Jūs jaučiatės įsitempę, mintys nuolat sukasi, o atsipalaiduoti darosi vis sunkiau? Širdis kartais ima plakti greičiau, delnai prakaituoja, o miegas tampa fragmentiškas ir nesuteikia poilsio. Laimė, gamta mums dovanojo augalus ir maisto produktus, kuriuose esantys junginiai gali švelniai padėti nervų sistemai nusiraminti ir pasiekti vidinę pusiausvyrą be vaistų šalutinio poveikio.
Kaip augalų medžiagos veikia nervų sistemą
Apigeninas ramunėlėse veikia kaip natūralus nerimo malšintojas, jungdamasis prie tų pačių GABA receptorių smegenyse, į kuriuos nukreipti ir kai kurie raminantys vaistai. Šis junginys, skirtingai nei vaistai, veikia švelniai ir nesukelia priklausomybės ar kitų nepageidaujamų poveikių. Tyrimai patvirtina, kad reguliarus vartojimas gali pagerinti miego kokybę ir sutrumpinti užmigimo laiką.
L-teaninas, randamas žaliojoje arbatoje, moduliuoja smegenų alfa bangas – tas, kurios siejamos su ramiu budrumu ir susikaupimo būsena. Šis aminorūgšties junginys padeda išlaikyti dėmesį, tuo pačiu mažindamas nerimo lygio fiziologinius požymius. Įdomu tai, kad jis sąveikauja su kofeinu, subalansuodamas jo stimuliuojantį poveikį į ramesnę, bet vis tiek budrią būseną.
Kakavoje esantys flavonoidai ir triptofanas veikia kaip pirmtakai serotonino – neurotransmiterio, reguliuojančio nuotaiką ir miego ciklus – gamybai. Smegenys naudoja triptofaną kaip žaliavą serotonino sintezei, o šis vėliau virsta melatoninu – hormonu, reguliuojančiu mūsų miego ciklus.
Praktiškas gėrimų vartojimo gidas
Ramunėlių arbata: Užpilkite 1-2 arbatinius šaukštelius džiovintų ramunėlių žiedų karštu vandeniu (apie 90°C) ir leiskite pritraukti 5-10 minučių. Gerkite šiltą, likus 30-60 minučių iki miego, kad apigeninas turėtų laiko pradėti veikti. Galite pridėti šlakelį medaus, bet venkite cukraus.
Žalioji arbata arba matcha: Rytiniam arba pietiniam nerimui malšinti užplikykite 1 arbatinį šaukštelį žaliosios arbatos 80°C temperatūros vandeniu ir leiskite pritraukti 2-3 minutes. Matcha atveju, sumaišykite 1/2 arbatinio šaukštelio miltelių su nedideliu kiekiu šilto vandens, tada įpilkite daugiau vandens. Vartokite ryte arba per pietus, bet ne vėliau nei 15 val., kad kofeinas netrukdytų miegui.
Kakavos gėrimas: Sumaišykite 1-2 arbatinius šaukštelius aukštos kokybės (bent 70% kakavos) miltelių su šiltu pienu ar augaliniu pieno pakaitalu. Gerkite vakarais, 1-2 valandas prieš miegą, kad triptofanas turėtų laiko virsti serotoninu ir melatoninu. Venkite pridėtinio cukraus – jei reikia saldumo, geriau įdėkite šlakelį medaus.
Rūgščių vyšnių sultys: Gerkite 240 ml (viena stiklinė) neskiestų rūgščių vyšnių sulčių likus valandai iki miego. Galite vartoti ir ryte – 120 ml, ir vakare – 120 ml. Rinkitės 100% sultis be pridėtinio cukraus. Stebėkite, ar po 1-2 savaičių reguliaraus vartojimo pastebite miego kokybės pagerėjimą.
Šiltas pienas: Pašildykite 250 ml pieno (karvės arba augalinio) iki malonios temperatūros – neužvirinkite. Gerkite likus 30 minučių iki miego. Galite praturtinti gėrimą žiupsneliu cinamono ar muskato riešuto – šios prieskoniainės žolelės taip pat turi raminančių savybių ir pagerina skonį be papildomo cukraus.
Papildomi sveikatai palankūs patarimai
Gerdami šiuos gėrimus, nepamirškite vandens – tinkamas hidratavimas yra būtinas nervų sistemai optimaliai funkcionuoti. 8 stiklinės per dieną palaikys elektrolitus ir padės pašalinti toksinų likučius iš organizmo.
Praturtinkite savo mitybą magnio šaltiniais, tokiais kaip tamsiai žalios lapinės daržovės, moliūgų sėklos ir avokadai. Magnis veikia kaip natūralus raumenis atpalaiduojantis mineralas ir dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų organizme.
Svarbu laikytis reguliaraus miego režimo – gėrimai veikia efektyviau, kai juos vartojate nuosekliai tuo pačiu paros metu. Organizmas vertina rutiną, o nervų sistema atsipalaiduoja žinodama, ko tikėtis.
Natūralus kelias į vidinę ramybę
Šie gėrimai nėra stebuklinga priemonė, išsprendžianti visas problemas, tačiau jie gali tapti puikiais pagalbininkais jūsų kelionėje į ramesnį, labiau subalansuotą gyvenimą. Pradėkite po truputį – įtraukite vieną gėrimą į savo dienotvarkę ir stebėkite, kaip organizmas reaguoja.
Kai kūnas gauna natūralias medžiagas, kurių jam reikia, jis pradeda dirbti savo ritmu, atkurdamas vidinę pusiausvyrą. Pamažu pastebėsite, kaip nerimo banga atsitraukia, mintys nusiraminą, o kūnas atsipalaiduoja be didžiulių pastangų – tiesiog leisdamas natūraliems procesams vykti savo keliu.
