Mokslininkai ir praktikai teigia, kad kūrybiniai, judesiais pagrįsti ir strateginiai pomėgiai gali sulėtinti smegenų senėjimo požymius. Šokis, vaizduojamasis menas, muzika ir tam tikri vaizdo žaidimai lavina koordinaciją, laiko pojūtį, atmintį ir dėmesį. Tyrimai sieja šias veiklas su stipresniais priekinės ir pakaušinės smegenų sričių tinklais, didesniu vietiniu efektyvumu ir nežymiu numatomo smegenų amžiaus sumažėjimu. Šis poveikis stiprėja su iššūkiais ir socialine veikla, o tai rodo praktinius būdus, kaip sukurti rutiną, kuri gali apsaugoti kognityvinį gyvybingumą – tačiau svarbu, kaip pradėti.
Kaip kūrybiniai pomėgiai lėtina smegenų senėjimą
Kūrybiniai pomėgiai, atrodo, lėtina smegenų senėjimo požymius: žmonės, kurie reguliariai užsiima tokia veikla kaip tango, tapyba, muzika ar strateginiai žaidimai, turi smegenis, kurios, mašininio mokymosi laikrodžių vertinimu, yra maždaug 5–7 metais jaunesnės nei jų chronologinis amžius (tango šokėjai – maždaug 7 metais jaunesni).
Tyrimai sieja šį jaunatviškumą su stipresniu priekinės ir pakaušinės smegenų dalies ryšiu, kuris palaiko sprendimų priėmimą ir darbinę atmintį, išsaugo senėjimui jautrius tinklus ir didina vietinį efektyvumą.
Trumpas mokymas gali sumažinti apskaičiuotą smegenų amžių 2–3 metais.
Siūlomi biologiniai mediatoriai apima padidėjusį dopamino ir BDNF kiekį, kuris stiprina sinapsų plastiškumą ir tarpusavio ryšį, padėdamas žmonėms išlaikyti gebėjimą veiksmingai tarnauti kitiems.
Kokios veiklos padeda labiausiai ir kodėl
Įrodymai rodo tam tikrą modelį: veiklos, kuriose derinami sudėtingi motoriniai įgūdžiai, tikslus laiko planavimas ir kognityviniai iššūkiai, daro didžiausią poveikį smegenų amžiaus įvertinimui. Tango yra puikus pavyzdys, nes šokėjų smegenys atrodo maždaug 5–7 metais jaunesnės. Įvairiose srityse – šokyje, muzikoje, vaizduojamajame mene, strateginiuose žaidimuose – patyrę praktikuojantys asmenys vidutiniškai turi maždaug 5 metų smegenų amžiaus skirtumą, palyginti su kontroline grupe.
Net trumpi užsiėmimai, pvz., ≈30 valandų „StarCraft II“, sumažina smegenų amžių 2–3 metais, skirtingai nei pasyvūs kontroliniai asmenys. Nauda lokalizuojama priekinės-pakaušinės ir sensomotorinės tinklų, kurie palaiko sprendimų priėmimą, darbinę atmintį, ritmą ir koordinaciją. Toks užsiėmimas tikriausiai išsaugo funkcinį ryšį regionuose, kurie yra labiausiai pažeidžiami senėjimo, o tai paaiškina šiuos laimėjimus.
Paprasti būdai įtraukti kūrybinę veiklą į savo kasdienybę
Pradėkite nuo mažų dalykų ir išugdykite įprotį: nuoseklus, nedidelis įsipareigojimas – apie 30 minučių kūrybinės veiklos du ar tris kartus per savaitę – susidaro maždaug 30 valandų, kurios, remiantis tyrimais, yra susijusios su matomu smegenų amžiaus sumažėjimu.
Praktiniai žingsniai: pasirinkite daugiajutimines užduotis (tango, piešimas iš natūros, fortepijonas, strateginiai žaidimai), kurios apima judesį, ritmą ir sprendimų priėmimą.
Palaipsniui didinkite iššūkius – naujus žingsnius, sudėtingesnius kūrinius, sunkesnius lygius – kad padidintumėte naudą.
Derinkite socialinius užsiėmimus (porinis šokis, grupės muzika) su solo darbu, kad įtrauktumėte platesnius tinklus.
Sekite valandas ir pasiekimus (pamokas, užbaigtus meno kūrinius, APM), kad liktumėte atsakingi ir tarnautumėte kitiems, pagerindami dėmesingumą ir buvimą.
