Mokslininkai, išanalizavę šimtus tūkstančių suaugusiųjų, praneša apie aiškų lyčių skirtumą fizinio aktyvumo dozės ir išgyvenamumo atžvilgiu. Jų duomenys rodo, kad moterys gauna didelę naudą mirtingumo atžvilgiu, skirdamos apie 140 minučių per savaitę aerobinei veiklai ir dviem jėgos treniruotėms, o vyrams reikia maždaug dvigubai daugiau aerobinės veiklos laiko, kad pasiektų panašų rizikos sumažėjimą. Šis atradimas keičia fizinio aktyvumo tikslus ir kelia klausimus apie tai, kaip gairės turėtų atspindėti šiuos
Pagrindiniai išvados apie fizinio aktyvumo poveikį ilgaamžiškumui pagal lytį
Lyginant panašaus aktyvumo suaugusiuosius, tyrimas parodė, kad moterys gauna didesnę ir greitesnę naudą mirtingumo atžvilgiu tiek iš aerobinių, tiek iš jėgos treniruočių nei vyrai. Analizuojant daugiau nei 412 000 JAV suaugusiųjų, fizinio aktyvumo modeliai buvo susieti su beveik 40 000 mirčių, o tai parodė, kad moterys visais aktyvumo lygiais pasiekė didesnį proporcingą visų priežasčių ir širdies ir kraujagyslių sistemos mirtingumo sumažėjimą.
Moterys pasiekė panašų rizikos sumažėjimą, skirdamos žymiai mažiau laiko aerobikai, ir gavo daugiau naudos iš du kartus per savaitę vykstančių jėgos treniruočių. Šie lyties specifiniai modeliai išliko tiek esant vidutiniam, tiek didesniam aktyvumo lygiui, o tai rodo, kad pritaikytas skatinimas gali maksimaliai pagerinti bendruomenės sveikatą: skatinti pasiekiamus įpročius, kurie įgalina moteris ir vyrus tarnauti kitiems per
Kiek aerobinių pratimų moterys ir vyrai iš tikrųjų atlieka
Kiek aerobinės veiklos suaugusieji iš tikrųjų atlieka per savaitę ir kaip tai skiriasi pagal lytį? 412 000 suaugusių JAV gyventojų analizė parodė, kad 32 % moterų ir 43 % vyrų nurodė, kad per savaitę atlieka mažiausiai 150 minučių. Tačiau moterys pasiekė didesnį proporcingą mirtingumo sumažėjimą ir palyginamus rizikos sumažėjimus su mažesniu aktyvumu.
Visais laikotarpiais moterų mirtingumo dėl visų priežasčių ir širdies ir kraujagyslių ligų sumažėjimas viršijo vyrų. Šie modeliai rodo, kad informavimo ir programų rengimo veikloje pirmenybė turėtų būti teikiama moterų prieigai, pripažįstant, kad vyrai praneša apie didesnį nominalų fizinį aktyvumą.
Bendruomenėms tarnaujantys specialistai gali naudoti šiuos įrodymus, kad nukreiptų išteklius, skatintų ir užtikrintų lygias gal
Dozės ir reakcijos santykis: minutės per savaitę ir naudos stabilizavimasis
Tiriant dozės ir reakcijos santykį, paaiškėja aiškūs lyčių skirtumai, kaip savaitės aerobinės veiklos minutės verčia mirtingumo naudos. Moterys pasiekė žymų visų priežasčių ir širdies ir kraujagyslių sistemos mirtingumo sumažėjimą, skirdamos maždaug 140 minučių per savaitę, ir pasiekė panašius rezultatus kaip vyrai, kuriems reikėjo apie 300 minučių per savaitę.
Proporcingi naudos rodikliai buvo palankesni moterims visais laikotarpiais, o nauda pasiekė stabilų lygį viršijant šias ribas kiekvienai lyčiai. Praktikai ir bendruomenių lyderiai gali teikti pirmenybę pasiekiamiems tikslams moterims, tuo pačiu skatindami vyrus siekti ilgesnių laikotarpių, kad būtų pasiekta maksimali nauda. Tokios gairės padeda kurti teisingas, veiksmingas programas, kurios atsižvelgia į skirtingas ribas ir maksimaliai didina poveikį gyventojų sveikatai.
Jėgos treniruotės: dažnumas ir jo nauda išgyvenimui
Reguliariai raumenų stiprinimo veiklą mažiausiai du kartus per savaitę atliekantys suaugusieji pasižymi žymiai mažesniu mirtingumu nei mažiau aktyvūs jų bendraamžiai.
Išanalizavus daugiau nei 412 000 suaugusiųjų duomenis, nustatyta, kad jėgos treniruotės ≥2 kartus per savaitę yra susijusios su reikšmingu išgyvenamumo padidėjimu: moterų mirtingumas dėl visų priežasčių buvo 19 % mažesnis, o vyrų – 11 % mažesnis, o širdies ir kraujagyslių sistemos nauda buvo ypač didelė moterims.
Šis dažnumas nuosekliai atskyrė mažesnės rizikos grupes pagal lytį.
Komunikatoriai ir slaugytojai gali skatinti du kartus per savaitę atliekamas jėgos treniruotes kaip pasiekiamą, įrodymais pagrįstą receptą, kuris papildo aerobinius pratimus, padeda asmenims pailginti gyvenimą ir geriau tarnauti šeimoms bei bendruomenėms išlaikant ilgalaikę sveikatą.
Širdies ir kraujagyslių mirtingumo skirtumai tarp moterų ir vyrų
Širdies ir kraujagyslių mirtingumo skirtumai tarp moterų ir vyrų aiškiai matomi lyginant aktyvius ir neaktyvius suaugusiuosius: aerobiniai pratimai buvo susiję su 36 % mažesniu širdies ir kraujagyslių mirtingumu moterų, palyginti su apie 14 % vyrų, o jėgos treniruotės buvo susijusios su maždaug 30 % mažesne širdies ir kraujagyslių rizika moterų, palyginti su apie 11 % vyrų.
Šis modelis rodo, kad moterys proporcingai labiau apsaugo širdį tiek aerobinėmis, tiek jėgos treniruotėmis. Nepriklausomai nuo trukmės ir dažnumo, moterys pasiekė žymių širdies ir kraujagyslių sistemos privalumų, skirdamos mažiau laiko treniruotėms. Šie rezultatai rodo, kad reikia pritaikyti bendruomenės ir klinikinį skatinimą siekiant skatinti pasiekiamus veiklos tikslus, teikiant pirmenybę lygi
Kaip šie rezultatai atitinka ankstesnius tyrimus ir rekomendacijas
Atsižvelgiant į ankstesnius tyrimus, šie rezultatai sustiprina ir patikslina įrodymus, kad fizinis aktyvumas moterims suteikia proporcingai didesnį mirtingumo ir širdies bei kraujagyslių sistemos naudą nei vyrams. Jie atitinka 2011 m. „Circulation“ metaanalizę ir ją papildo, naudojant NHIS duomenis, surinktus per du dešimtmečius ir apimančius beveik 413 000 suaugusiųjų.
Tyrimas paaiškina dozės ir reakcijos bei laiko skirtumus, parodydamas, kad moterys pasiekia žymių rezultatų su mažesniu aerobiniu ar jėgos treniravimu. Rekomendacijos, pabrėžiančios reguliarią vidutinio intensyvumo veiklą ir jėgos treniruotes du kartus per savaitę, išlieka galiojančios, bet gali būti pritaikytos, siekiant pripažinti greitesnius ir proporcingai didesnius privalumus moterims. Klinikiniai gydytojai ir programų kūrėjai gali tai panaudoti, siekdami geriau aptarnauti į
Praktiniai patarimai treniruočių planavimui pagal lytį
Treniruočių planavimui pagal lytį, įrodymai rodo, kad reikia pritaikyti tikslus, kad moterys galėtų tikėtis reikšmingo mirtingumo ir širdies bei kraujagyslių sistemos naudos mažesniu savaitiniu krūviu nei vyrai.
Praktiškai, moterims rekomenduojama siekti ~140 minučių vidutinio intensyvumo ar intensyvios aerobinės veiklos per savaitę ir mažiausiai dviejų jėgos treniruočių, o vyrai gali siekti iki 300 minučių aerobinės veiklos ir panašaus jėgos treniruočių dažnio, kad pasiektų maksimalią naudą.
Pabrėžkite nuoseklumą, laipsnišką apkrovos didinimą ir prieinamas galimybes – ėjimą, važiavimą dviračiu, savo kūno svorio ar atsparumo juostų naudojimą – kad bendruomenės, slaugytojai ir treneriai galėtų padėti laikytis plano.
Stebėkite individualią reakciją, teikite pirmenybę saugiam progresui ir skatinkite įtraukias programas, kurios pripažįsta lyties skirtumus, nenustatydamos vienodų reikalavimų visiems.
