Nors apie tai retai kalbama, tinkama poza tualete gali būti raktas į sklandesnį tuštinimąsi ir vidurių užkietėjimo problemų sprendimą. Naujausi tyrimai atskleidžia, kad mūsų kasdieniai įpročiai tualete gali turėti didelę įtaką virškinimo sistemos sveikatai.
Kodėl įprasta sėdėjimo poza nėra optimali?
Šiuolaikiniai tualetai sukurti patogumui, tačiau jie neatitinka natūralios žmogaus anatomijos. Tradicinė sėdėjimo poza, kuomet kojos liečia grindis, o klubai sudaro 90 laipsnių kampą, iš tiesų sukuria kliūtis sklandžiam tuštinimuisi.
„Šiuolaikiniai tualetai sukurti neatsižvelgiant į žarnyno anatomiją,” – teigia gastroenterologas dr. Tomas Radžiūnas. „Kai sėdime įprastoje padėtyje, tiesiosios žarnos ir išangės kanalas sudaro kampą, kuris trukdo natūraliam išmatų judėjimui.”
Šis kampas veikia kaip užsuktas čiaupas, todėl tuštinimasis tampa sudėtingesnis ir reikalauja daugiau pastangų. Dėl to didėja rizika patirti vidurių užkietėjimą, hemorojų ir net divertikuliozę.
Optimalios tualeto pozos mokslas
Žmogaus kūnas evoliucijos eigoje prisitaikė prie tuštinimosi pritūpus. Šioje pozoje tiesiosios žarnos ir išangės kanalo kampas išsitiesina, taip palengvindamas natūralų procesą.
Moksliniai tyrimai rodo:
- Pritūpus tuštinimasis užtrunka vidutiniškai 50% trumpiau nei sėdint
- Reikia 25% mažiau pastangų tuštinantis pritūpus
- Žmonės, kurie reguliariai naudoja pritūpimo pozą, rečiau kenčia nuo hemorojaus
„Kai pritūpiame taip, kad keliai būtų aukščiau už klubus, tiesiosios žarnos ir išangės kampas išsitiesina. Tai leidžia išmatoms judėti natūraliai, be papildomų pastangų,” – aiškina dr. Radžiūnas.
Optimali poza šiuolaikiniame tualete
Kadangi dauguma iš mūsų naudoja standartinius tualetus, o ne pritūpimo sistemas, ekspertai rekomenduoja imituoti pritūpimo pozą naudojant paprastas priemones.
Geriausia poza:
- Sėdėkite ant tualeto, kojas padėdami ant nedidelio suolelio ar apverstos šiukšliadėžės
- Keliai turėtų būti aukščiau už klubus, sudarant maždaug 35 laipsnių kampą
- Šiek tiek palinkite pirmyn, alkūnėmis remdamiesi į kelius
- Pilvas turėtų būti atsipalaidavęs, ne įtemptas
- Kvėpuokite ramiai, vengdami spausti
„Ši poza labiausiai priartina mus prie natūralios tuštinimosi pozicijos, kurią naudojo mūsų protėviai,” – paaiškina virškinimo sistemos specialistė dr. Ieva Baltušytė.
Kaip ši poza padeda spręsti vidurių užkietėjimo problemas?
Vidurių užkietėjimas – viena dažniausių virškinimo sistemos problemų, varginanti maždaug 20% Lietuvos gyventojų. Tinkama tualeto poza gali padėti spręsti šią problemą keliais būdais:
Natūralus išmatų judėjimas Kai keliai yra aukščiau už klubus, išsitiesina tiesiosios žarnos kanalas, todėl išmatos lengviau juda link išėjimo.
Pilvo raumenų efektyvumas Pritūpimo pozicija leidžia efektyviau panaudoti pilvo raumenis tuštinimosi metu, nesukuriant per didelio spaudimo.
Mažesnis spaudimas Sumažėja spaudimas tiesiosios žarnos venoms, todėl mažėja hemorojaus ir kitų problemų rizika.
„Daugelis mano pacientų, kurie pradėjo naudoti šią pozą, pastebi, kad tuštinimasis tapo reguliaresnis ir lengvesnis,” – dalijasi patirtimi dr. Baltušytė. „Kai kuriems net nebereikia naudoti vidurių laisvinamųjų preparatų.”
Papildomi patarimai sklandžiam tuštinimuisi
Be tinkamos pozos, gastroenterologai rekomenduoja:
Reguliarumą Stenkitės tuštintis tuo pačiu metu kiekvieną dieną, idealiausia – 15-45 minutes po pusryčių, kai žarnynas yra aktyviausias.
Neskubėjimą Skirkite pakankamai laiko, nespauskite ir neskubėkite. Skaitymas ar telefonų naudojimas tualete gali būti naudingas, jei padeda jums atsipalaiduoti, tačiau neužsisėdėkite per ilgai.
Tinkamą kvėpavimą Giliai įkvėpkite ir švelniai iškvėpkite, leisdami pilvui išsipūsti. Venkite sulaikyti kvėpavimą ir stipriai spausti.
Hidrataciją Gerkite pakankamai vandens – mažiausiai 1,5-2 litrus per dieną. Dehidratacija yra viena pagrindinių vidurių užkietėjimo priežasčių.
Skaidulų vartojimą Įtraukite į mitybą pakankamai skaidulų – vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų ir ankštinių.
Specialūs priedai ir alternatyvos
Šiandien rinkoje galima rasti specialių priedų, skirtų pagerinti tualeto pozą:
Tualeto suoleliai Nedideli suoleliai, skirti padėti po kojomis naudojantis įprastu tualetu. Populiariausi prekės ženklai – „Squatty Potty”, „Step and Go”, „Welles Step”.
Pritūpimo padėklai Platformos, kurias galima uždėti ant įprasto tualeto, leidžiančios užimti natūralesnę pritūpimo pozą.
Modifikuoti tualetai Kai kuriuose tualetų modeliuose jau integruotos funkcijos, leidžiančios reguliuoti sėdėjimo kampą.
„Nereikia investuoti į brangią įrangą – pakanka paprastos pakopėlės ar apverstos šiukšliadėžės, kad kojos būtų pakeltos,” – pataria dr. Radžiūnas.
Ką sako žmonės, išbandę optimalią pozą?
Marija, 42 m.: „Visą gyvenimą kentėjau nuo vidurių užkietėjimo. Pradėjusi naudoti suolelį po kojomis, pastebėjau, kad tuštinimasis tapo reguliaresnis ir lengvesnis. Tai pakeitė mano gyvenimo kokybę.”
Andrius, 35 m.: „Iš pradžių atrodė keista, bet po kelių dienų pripratau. Dabar tuštinimasis užtrunka perpus trumpiau, ir nebėra to nemalonaus spaudimo jausmo.”
Ona, 68 m.: „Po klubo operacijos turėjau problemų su tuštinimusi. Gydytoja rekomendavo pakeisti pozą tualete, ir problemos beveik išnyko. Gaila, kad to nesužinojau anksčiau.”
Įdomūs faktai apie tuštinimąsi pasaulyje
- Daugumoje Azijos, Afrikos ir kai kuriose Europos šalyse vis dar paplitę pritūpimo tipo tualetai
- Japonijoje moderni tualetų technologija dažnai siūlo funkcijas, leidžiančias reguliuoti sėdėjimo kampą
- Astronautai kosmose naudoja specialius tualetus su vakuuminėmis sistemomis, nes gravitacijos trūkumas visiškai pakeičia tuštinimosi mechaniką
- Vidutinis žmogus per gyvenimą tualete praleidžia apie 92 dienas
Kada reikėtų susirūpinti ir kreiptis į gydytoją?
Nors tinkama poza gali padėti daugeliui žmonių, kai kurie vidurių užkietėjimo atvejai reikalauja medicininės pagalbos.
Kreipkitės į gydytoją, jei pastebite:
- Užsitęsusį vidurių užkietėjimą, trunkantį ilgiau nei 2 savaites
- Kraujo išmatose
- Stiprų pilvo skausmą
- Neaiškinamą svorio kritimą
- Pakitusį tuštinimosi ritmą, kuris išlieka ilgiau nei mėnesį
„Bet kokie staigūs tuštinimosi įpročių pokyčiai turėtų būti aptarti su gydytoju, ypač jei jie išlieka ilgesnį laiką,” – įspėja dr. Baltušytė.
Išvados: mažas pakeitimas – didelis skirtumas
Tinkamos tualeto pozos pasirinkimas – paprastas, bet efektyvus būdas pagerinti virškinimo sistemos sveikatą. Šis nedidelis gyvenimo būdo pokytis gali turėti reikšmingos įtakos jūsų kasdienei savijautai ir ilgalaikei sveikatai.
„Evoliuciškai mes esame pritaikyti tuštintis pritūpus, o ne sėdint,” – apibendrina dr. Radžiūnas. „Kuo labiau priartėjame prie šios natūralios pozos, tuo sklandesnis ir sveikesnis tampa mūsų virškinimo procesas.”
Pastaba: Šiame straipsnyje pateikta informacija yra bendrojo pobūdžio ir neskirta pakeisti profesionalios medicininės konsultacijos. Visada pasitarkite su savo gydytoju dėl individualių sveikatos klausimų.
