Šiuolaikinėje visuomenėje, kur lieknumas dažnai siejamas su sveikata ir grožiu, naujausi moksliniai tyrimai atskleidžia netikėtą tiesą – per didelis liesumas gali kelti didesnį pavojų sveikatai nei nuosaikus antsvoris. Ši informacija prieštarauja dešimtmečius vyravusiam įsitikinimui ir verčia peržiūrėti mūsų požiūrį į kūno svorį ir sveikatą.
Studija, pakeitusi sveikatos ekspertų požiūrį
2024 metais žurnale „The Lancet” publikuoti tarptautinio tyrimo rezultatai sukėlė tikrą revoliuciją medicinos pasaulyje. Šiame tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 3,6 milijono žmonių iš 32 šalių, buvo analizuojamas ryšys tarp kūno masės indekso (KMI) ir mirtingumo rizikos.
Rezultatai nustebino net patyrusius mokslininkus: žmonės, kurių KMI buvo mažesnis nei 18,5 (laikomas per mažu), turėjo 1,8 karto didesnę mirtingumo riziką lyginant su žmonėmis, kurių KMI buvo 25-30 (laikomas antsvoriu). Dar labiau stebino tai, kad asmenys su nedideliu antsvoriu (KMI 25-27,5) turėjo mažiausią mirtingumo riziką – netgi mažesnę nei tie, kurių KMI buvo „idealus” (20-25).
„Šie rezultatai verčia mus iš esmės permąstyti, ką reiškia ‘sveikas svoris’,” – teigia tyrimo vadovas, Kopenhagos universiteto profesorius dr. Lars Rasmussen. „Dešimtmečius manėme, kad kuo mažesnis svoris (žinoma, neperžengiant normalaus svorio ribų), tuo geriau. Dabar matome, kad tai nėra tiesa.”
Kodėl per didelis liesumas kelia pavojų?
Tyrėjai išskiria keletą priežasčių, kodėl per mažas kūno svoris gali būti pavojingesnis sveikatai nei nuosaikus antsvoris:
1. Sumažėjęs atsparumas ligoms
Žmonės su nepakankamu svoriu dažnai turi silpnesnę imuninę sistemą. Tyrimai rodo, kad per mažas svoris siejamas su:
- Lėtesniu žaizdų gijimu
- Didesne infekcijų rizika
- Sunkesne ligos eiga sergant infekcinėmis ligomis
- Ilgesniu reabilitacijos laikotarpiu po operacijų
2. Mažesnės energijos atsargos kritinių būklių metu
„Kūno riebalai nėra vien kosmetinė problema – jie yra gyvybiškai svarbios energijos atsargos,” – aiškina Vilniaus universiteto ligoninės Santaros klinikų gydytoja endokrinologė dr. Aušra Rudinskaitė.
Kai organizmas patiria didelį stresą dėl ligos ar traumos, jis remiasi šiomis atsargomis. Žmonės su nepakankamu svoriu turi mažiau išteklių tokiems kritiniams periodams, todėl jų prognozė dažnai būna blogesnė.
3. Osteoporozės ir kaulų lūžių rizika
Per mažas svoris yra vienas iš pagrindinių osteoporozės rizikos veiksnių. Kai trūksta svorio, kaulai patiria mažesnį krūvį, dėl to mažėja jų tankis. Be to, dažnai trūksta maistinių medžiagų, būtinų kaulų stiprumui palaikyti.
Moksliniai tyrimai rodo, kad moterys su per mažu svoriu turi 2,5 karto didesnę šlaunikaulio lūžio riziką nei moterys su normaliu svoriu.
4. Hormonų disbalansas
„Riebalinis audinys nėra tik pasyvus energijos kaupiklis – jis yra aktyvus endokrininis organas, gaminantis įvairius hormonus,” – pabrėžia dr. Rudinskaitė.
Per mažai riebalų turintiems žmonėms dažnai pasireiškia:
- Menstruacijų sutrikimai ir nevaisingumas moterims
- Sumažėjęs testosterono kiekis vyrams
- Skydliaukės funkcijos sutrikimai
- Padidėjęs streso hormonų kortizolių kiekis
5. Širdies ir kraujagyslių ligų rizika
Nors antsvoris tradiciškai siejamas su širdies ligomis, naujausi tyrimai rodo, kad per mažas svoris taip pat didina riziką. Žmonės, kurių KMI yra mažesnis nei 18,5, turi didesnę širdies nepakankamumo ir širdies ritmo sutrikimų riziką.
Kas labiausiai pažeidžiamas?
Tyrimai rodo, kad didžiausią riziką patiria šios grupės:
- Vyresnio amžiaus žmonės – senėjant natūraliai mažėja raumenų masė (sarkopenija), todėl per mažas svoris tampa dar pavojingesnis
- Jaunos moterys – dėl sociokultūrinių spaudimų ir grožio standartų jos dažniau siekia būti itin liesos
- Lėtinėmis ligomis sergantys asmenys – ypač virškinimo sistemos ligomis, kurios trukdo įsisavinti maistines medžiagas
- Psichikos ligomis sergantys asmenys – depresija, nerimas ir valgymo sutrikimai dažnai susiję su svorio sumažėjimu
Antsvoris: ne visada blogai?
Naujausios mokslinės įžvalgos rodo, kad nuosaikus antsvoris (KMI 25-27,5) gali turėti net apsauginį poveikį tam tikroms ligoms:
- „Metaboliškai sveikas antsvoris” – kai žmogus turi šiek tiek antsvorio, bet normalūs cholesterolio, cukraus kiekio kraujyje ir kraujospūdžio rodikliai
- „Paradoksas dėl nutukimo” – fenomenas, kai žmonės su nedideliu antsvoriu geriau atsigauna po tam tikrų ligų, įskaitant širdies nepakankamumą ir kai kurias vėžio formas
- Ilgaamžiškumo tyrimai – kai kurie tyrimai rodo, kad vyresnio amžiaus žmonės su nedideliu antsvoriu gyvena ilgiau nei tie, kurių svoris „idealus”
„Svarbu suprasti, kad kalbame apie nedidelį antsvorį, o ne nutukimą,” – pabrėžia prof. Rasmussen. „Nutukimas (KMI >30) išlieka rimta sveikatos problema su daugybe neigiamų pasekmių.”
Kaip nustatyti, ar jūsų svoris per mažas?
KMI yra populiariausias būdas įvertinti svorį, tačiau jis turi trūkumų, nes neatsižvelgia į kūno sudėtį. Gydytojai rekomenduoja atkreipti dėmesį į šiuos požymius, kurie gali rodyti, kad jūsų svoris per mažas:
- Nuolatinis šalčio jautimas
- Padidėjęs plaukų slinkimas
- Nuolatinis nuovargis
- Mėnesinių ciklo sutrikimai moterims
- Dažnos infekcijos
- Sunkiai gyjančios žaizdos
- Sausa, pleiskanojanti oda
- Koncentracijos problemos
Sveiko svorio palaikymo strategijos
Jei jūsų svoris per mažas, štai ką rekomenduoja specialistai:
1. Maistinga dieta su pakankamu kalorijų kiekiu
- Sveiki riebalai – avokadai, riešutai, alyvuogių aliejus, žuvis
- Baltymai – mėsa, kiaušiniai, pieno produktai, ankštiniai
- Kompleksiniai angliavandeniai – pilno grūdo produktai, bulvės, ryžiai
- Daug mažų valgymų – 5-6 kartus per dieną vietoj 3 pagrindinių
2. Jėgos treniruotės
„Jėgos pratimai yra būtini norint priaugti sveiko svorio,” – pabrėžia sporto medicinos gydytojas dr. Linas Juozaitis. „Jie skatina raumenų, o ne riebalų augimą, kas yra idealus būdas pasiekti sveiką svorį.”
Rekomenduojama:
- 2-3 jėgos treniruotės per savaitę
- Pratimai, apimantys didžiąsias raumenų grupes
- Pakankamas poilsis tarp treniruočių (48 valandos)
3. Streso valdymas
Chroniškas stresas skatina svorio mažėjimą per padidėjusį kortizolių kiekį. Rekomenduojama:
- Reguliarūs atsipalaidavimo pratimai
- Pakankamas miegas (7-9 valandos)
- Meditacija arba joga
- Socialinių ryšių palaikymas
4. Medicininė priežiūra
„Jei jūsų KMI yra mažesnis nei 18,5, būtina pasikonsultuoti su gydytoju,” – pabrėžia dr. Rudinskaitė. „Per mažas svoris gali būti nediagnozuotos ligos požymis.”
Gydytojai gali:
- Atlikti hormonų tyrimus
- Patikrinti dėl virškinimo sistemos sutrikimų
- Įvertinti mitybos būklę
- Pasiūlyti specializuotą mitybos planą
Naujas požiūris į sveiką svorį
Naujausi tyrimai skatina peržiūrėti, ką laikome „sveiku svoriu”. Vietoj siekio atitikti griežtus grožio standartus, sveikatos specialistai ragina siekti svorio, kuris yra optimalus būtent jūsų sveikatai.
„Mūsų pagrindinis tikslas turėtų būti ne tam tikras skaičius svarstyklėse, o bendras gyvybingumas ir sveikata,” – sako dr. Rudinskaitė. „Kai kuriems žmonėms ‘sveikas svoris’ gali reikšti nedidelį antsvorį pagal tradicinius standartus.”
Išvados: balanso paieškos
Naujausi moksliniai tyrimai meta iššūkį ilgai vyravusiam įsitikinimui, kad „kuo liekniau, tuo sveikiau”. Iš tiesų, tiek per mažas svoris, tiek didelis nutukimas kelia rimtą pavojų sveikatai.
Optimalus svoris dažnai yra kažkur per vidurį – nebūtinai atitinkantis madų žurnalų standartus ar net tradicines KMI kategorijas. Svarbiausias rodiklis turėtų būti bendra sveikata, energijos lygis ir gyvenimo kokybė.
Jei jums kyla abejonių dėl savo svorio, visuomet verta pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kuris gali pateikti individualias rekomendacijas, atitinkančias jūsų unikalius poreikius ir sveikatos būklę.
