46 metų fitneso redaktorius atrado paprastesnį būdą numesti svorio be tradicinių sporto salių. Brangias narystės korteles jis pakeitė strateginiais treniruotėmis: 30 minučių trukmės norvegų kardio treniruotėmis, sprintais į kalną ir jėgos treniruotėmis su minimaliu įrangos kiekiu. Pridėdamas kasdienius pasivaikščiojimus ir trumpas treniruotes, jis išlaikė rezultatus be prabangių įrenginių. Jo metodas sumažino išlaidas ir kelionės laiką, tuo pačiu pagerindamas nuoseklumą. Šis metodas meta iššūkį tradiciniam supratimui apie fitneso reikalavimus ir parodo, kaip natūrali aplinka gali pakeisti komercines sąlygas veiksmingam sportavimui.
Kodėl aš palikau komercinę sporto salę
Po kelerių metų brangių narystės mokesčių ir minimalių rezultatų, tiriamasis asmuo atsisakė komercinės sporto salės aplinkos ir pasirinko labiau praktišką požiūrį. Jo sprendimas kilo iš supratimo, kad idealizuotos sporto salės sąlygos retai kada lemia ilgalaikius fitneso rezultatus.
Jis pastebėjo, kad sportininkai, treniruojantys ne tokiomis idealiomis sąlygomis – lauke ar nešildomose patalpose – dažnai įgyja didesnį jėgą ir greitį nei tie, kurie treniruojasi puikiomis sąlygomis sporto salėje. Be to, atsisakymas lankyti sporto salę leido sutaupyti daug laiko ir pinigų, todėl buvo galima geriau suderinti sportą su šeimos ir darbo įsipareigojimais.
Šis pokytis atspindėjo jo treniruočių filosofiją, kurioje buvo akcentuojamas minimalus įrangos kiekis, praktiškumas realiame gyvenime ir nuoseklios treniruočių programos, kurias galima išlaikyti nepaisant gyvenimo apribojimų.
Norvegijos metodas: mano kardio treniruočių transformacija
Norvegų metodas tapo jo transformuotos kardio treniruotės pagrindu. Šis metodas vienos treniruotės metu kaitalioja skirtingus intensyvumo lygius, sukuriant veiksmingus intervalus be specializuotos įrangos.
Jo įprasta treniruotė susideda iš kruopščios apšilimo ir keturių raundų įvairaus intensyvumo pratimų, kurie kartu su apšilimu trunka apie 30 minučių. Taikant šį metodą tik kartą per savaitę, buvo pasiekta matoma širdies ir kraujagyslių sistemos būklės pagerėjimas.
Jis papildė šį metodą kalnų sprintu, kuris vienu metu įtraukia kelias raumenų grupes, ir ruckingu – ėjimu su 2–3 kg sveriančiu kuprine, kurioje yra knygų. Šios kombinuotos technikos padidino riebalų deginimą ir padėjo ugdyti funkcinę jėgą, ypač kai buvo įtraukti nuolydžiai.
Jėgos treniruotės su minimaliomis priemonėmis
Nors kardio treniruotės buvo vienas iš jo fitneso transformacijos ramsčių, jėgos treniruotės reikalavo ne mažiau minimalistinio požiūrio. Jis atrado, kad du kartus per savaitę atliekant pagrindinius pasipriešinimo pratimus kiekvienai kūno daliai galima pasiekti reikšmingų rezultatų.
Jo treniruočių programa buvo sutelkta į pagrindinius pratimus: pritūpimus, atsispaudimus, traukimus ir treniruotes su hanteliais. Siekdamas didesnio universalumo, jis taikė smėlio maišų metodą, padalydamas maždaug 20 kg svorį į kelis mažus maišelius, kad galėtų tiksliai kontroliuoti pasipriešinimą.
Šis požiūris leido jam palaipsniui didinti sunkumą, tuo pačiu sumažinant traumų riziką. Redaktorius pastebėjo, kad sportininkai, treniruojantys realiomis sąlygomis, dažnai išugdo didesnį funkcinį jėgą nei sporto salėse treniruojantys sportininkai, naudojantys specialią įrangą, o tai sustiprino jo įsitikinimą, kad efektyviam jėgos treniravimui reikia minimalaus įrangos kiekio</
Mikro treniruotės ir judrumas: kasdienės permainos
Be tradicinių treniruočių, mikro treniruotės per dieną tapo jo fitneso metodo pagrindu. Jis įvedė sąnarių apšilimą ir trumpus pratimų intervalus kas 1–2 valandas, atlikdamas 5–10 pakartojimų, nepasiekdamas išsekimo.
Ši strategija pasirodė ypač veiksminga namuose dirbantiems žmonėms, nes tokie pratimai kaip atlikimas atsispaudimų nuo sienos, lengvi traukimai ir judrumo pratimai padėjo išlaikyti jėgą, sąnarių sveikatą ir vestibulinę funkciją. Šios trumpas sesijas padėjo išlaikyti raumenis atsipalaidavusius ir aktyvius visą dieną.
Šis metodas akcentavo praktinius judesius, kuriems reikėjo minimalios erdvės ar įrangos, tačiau kurie teikė didelę naudą – išvalydavo protą darbo metu, gerino nuotaiką ir prisidėjo prie bendros fizinės gerovės per nuoseklią, lengvai valdomą veiklą.
Realios pasaulio rezultatai: kaip gamta tapo mano geriausia sporto sale
Atsisakęs sporto klubo narystės, jis pastebėjo, kad lauko sąlygos užtikrina geresnius sporto rezultatus nei klimatizuotos patalpos. Jo pastebėjimai sutapo su dokumentais pagrįstais duomenimis, kad sportininkai didesnį jėgą įgyja realiomis sąlygomis, o ne idealiomis sporto klubų sąlygomis.
Pasivaikščiojimai gamtoje, per kuriuos jis kasdien nueidavo 10 000 žingsnių, žymiai pagerino jo širdies ir kraujagyslių sveikatą, stabilizavo nuotaiką ir pagerino problemų sprendimo gebėjimus. Bėgimas į kalną įtraukė daugybę raumenų vienu metu, o bėgimas su sunkiomis knygomis padidino riebalų deginimą.
Šis metodas pasirodė esąs laiko ir sąnaudų požiūriu efektyvus, nes buvo panaikinti narystės mokesčiai, o šeimos ir darbo įsipareigojimai tapo lengviau suderinami. Natūralaus reljefo įvairovė sukūrė fiziologinius iššūkius, kurių neįmanoma atkurti naudojant įprastą sporto salės į
