Vakarinis ritualas vartoti cinamoną prieš miegą sulaukė mitybos specialistų dėmesio. Tyrimai rodo, kad ši paprasta prieskonė turi junginių, kurie gali pagerinti medžiagų apykaitą poilsio metu. Cinnamaldehyde, aktyvus komponentas, atrodo, stimuliuoja termogenezę ir gerina jautrumą insulinui, kai organizmas yra naktinio badavimo būsenoje. Daugelis mitybos specialistų dabar rekomenduoja įtraukti nedidelius cinamono kiekius į nakties ritualus. Galimybė optimizuoti riebalų apykaitą miego metu yra įdomus būdas pagerinti kūno sudėtį.
Naktinis riebalų deginimo stebuklas: cinamonas
Kodėl cinamonas, įprastas virtuvės prieskonis, sulaukia dėmesio natūralaus riebalų deginimo srityje? Tyrimai rodo, kad cinamonas gali pagreitinti medžiagų apykaitą dėl jo aktyvios medžiagos cinamaldehido, kuris stimuliuoja termogenezę – šilumos gamybos procesą ląstelėse.
Tyrimai rodo, kad cinamonas padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, didindamas jautrumą insulinui, galbūt mažindamas potraukį valgyti ir užkertant kelią riebalų kaupimuisi. Jo priešuždegiminės savybės taip pat gali palaikyti bendrą medžiagų apykaitos sveikatą.
Vartojamas prieš miegą, cinamonas gali stabilizuoti naktinį gliukozės kiekį kraujyje, užkertant kelią vidurnakčio alkio priepuoliams, kurie trikdo miegą ir lemia netinkamus mitybos pasirinkimus kitą dieną.
Kaip cinamonas aktyvuoja rudąjį riebalinį audinį miego metu
Cinamono reguliarus vartojimas veikia organizmo riebalų deginimo mechanizmus sąveikaujant su ruduoju riebaliniu audiniu (BAT) – specializuotu riebalų audiniu, kuris generuoja šilumą, o ne kaupia energiją. Miego metu aktyvūs cinamono junginiai, ypač cinamaldehidas, stimuliuoja BAT aktyvaciją per termogenezę.
Šis procesas padidina kalorijų suvartojimą, kai organizmas ilsisi. Tyrimai rodo, kad cinamonas gali padidinti insulino jautrumą, leidžiant ląstelėms efektyviau naudoti gliukozę ir mažinti riebalų kaupimąsi. Šis prieskonis taip pat turi polifenolių, kurie palaiko naktinį metabolizmą, reguliuodami cukraus kiekį kraujyje ir užkertant kelią jo šuoliams, kurie kitaip galėtų sutrikdyti miegą ir medžiagų apykaitą.
Mokslas, slypintis už cinamono metabolizmo stebuklo
Cinamono metabolizmo poveikis yra kur kas platesnis nei jo malonus skonis, apimantis sudėtingas biochemines sąveikas ląstelių lygiu.
Tyrimai rodo, kad cinamaldehidas, pagrindinis aktyvusis cinamono junginys, aktyvina termogenezę, jungdamasis prie TRPA1 receptorių, stimuliuodamas šilumos gamybą ir kalorijų eikvojimą.
Tyrimai rodo, kad cinamonas gerina insulino jautrumą, didindamas gliukozės transportą į ląsteles, o tai gali sumažinti riebalų kaupimąsi. Be to, jo polifenoliai gali reguliuoti genus, susijusius su lipidų apykaita, veiksmingai konvertuodami sukauptus baltuosius riebalus į metaboliniu požiūriu aktyvius rudus riebalus miego metu.
Šis pokytis optimizuoja naktinį kalorijų deginimą be sąmoningų pastangų, todėl cinamonas yra ypač vertingas tiems, kurie siekia pasyvaus metabolizmo pagerėjimo poilsio metu.
Paprasti būdai, kaip įtraukti cinamoną į savo vakarinę rutiną
Cinamono įtraukimas į vakarinį ritualą gali būti pasiektas keliais paprastais būdais, kurie reikalauja minimalių pastangų, tačiau duoda žymių metabolizmo privalumų.
Šilta puodelis cinamono arbatos, paruošta 10 minučių mirkant cinamono lazdelę karštame vandenyje, yra raminantis gėrimas prieš miegą. Taip pat, pabarstę pusę šaukštelio malto cinamono ant graikiško jogurto, gausite baltymų turtingą naktinį užkandį, kuris palaiko naktinį metabolizmą.
Tiems, kurie mėgsta paprastumą, cinamono kapsulės, vartojamos su vandeniu prieš miegą, suteikia naudą be skonio. Kiekvienas iš šių metodų palengvina natūralius riebalų deginimo procesus organizme miego metu.
Ne tik svorio netekimas: papildomi cinamono vartojimo prieš miegą privalumai sveikatai
Ne tik svorio netekimas: Papildomi sveikatos privalumai prieš miegą vartojant cinamoną
Cinamono gydomosios savybės gerokai pranoksta jo metabolizmo gerinimo savybes ir, vartojamas prieš miegą, teikia daugybę naudos sveikatai. Šis senovinis prieskonis turi galingų antioksidantų, kurie kovoja su uždegimu ir per naktį mažina oksidacinį stresą.
Tyrimai rodo, kad cinamonas gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje miego metu, o tai gali būti naudinga žmonėms, turintiems insulino rezistenciją. Jo antimikrobinės savybės stiprina imuninę sistemą, o natūralios raminamosios savybės gali pagerinti miego kokybę.
Reguliarus cinamono vartojimas prieš miegą taip pat gali prisidėti prie širdies sveikatos, mažindamas LDL cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Be to, jo kognityvines funkcijas gerinantys junginiai veikia poilsio metu, galbūt palaikydami smegenų sveikatą ir atminties konsolidaciją miego metu, kuris yra svarbus atkūrimo etapas.
Tikros sėkmės istorijos: transformacija vartojant cinamoną naktį
Nors individualūs rezultatai gali skirtis, yra daugybė sėkmės istorijų apie žmones, kurie įtraukė cinamoną į savo prieš miegą atliekamas procedūras.
42-metė Emma pranešė, kad per tris mėnesius numetė 8,2 kilogramus, kas vakarą į žolelių arbatą įmaišydama pusę arbatinio šaukštelio ir kartu darydama vidutinio intensyvumo pratimus.
35-metis Michaelis, sergantis priešcukriniu diabetu, praėjus kelioms savaitėms nuo cinamono vartojimo pradžios pastebėjo, kad jo ryto cukraus kiekis kraujyje pagerėjo. Jis pažymėjo: „Mano gydytojas buvo nustebęs per paskutinį apsilankymą.“
Internetinės paramos grupės dokumentuoja panašias patirtis, daugelis jų nurodo, kad miego kokybė pagerėjo kaip netikėta nauda.
Dauguma sėkmingų vartotojų pabrėžia nuoseklumą ir kantrybę, paprastai pastebėdami matomus pokyčius po 4–6 savaičių reguliaraus vartojimo.
