Tyrimai rodo, kad emocinis intelektas yra labai svarbus streso valdymo ir psichikos sveikatos stiprinimo veiksnys. Šis kognityvinis ir emocinis gebėjimas apima savęs ir kitų jausmų atpažinimą ir tinkamą reagavimą į juos. Aukštas emocinis intelektas susijęs su mažesniu kortizolio kiekiu, stipresne imunine sistema ir geresne santykių kokybe. Tai praktinis įgūdžių rinkinys, kurį kiekvienas gali išsiugdyti atsidavęs praktikai. Jo reikšmė apima ne tik asmeninę gerovę, bet ir profesinę sėkmę, o tai turi toli siekiančių pasekmių tam, kaip žmonės orientuojasi vis sudėtingesniame pasaulyje.
Emocinis intelektas – psichinės gerovės kertinis akmuo.
Kas tiksliai yra emocinis intelektas ir kodėl jis tapo tokia svarbia sąvoka diskusijose apie psichikos sveikatą? Emocinis intelektas – tai gebėjimas atpažinti, suprasti, valdyti ir pagrįsti emocijas – labai svarbus asmeninės ir profesinės sėkmės įgūdis.
Šis gebėjimas apima penkis pagrindinius komponentus: savęs suvokimą, savireguliaciją, empatiją, motyvaciją ir socialinius įgūdžius. Šie elementai kartu sudaro psichinės gerovės pagrindą, leidžiantį žmonėms veiksmingai įveikti emocinius iššūkius.
Tyrimai rodo, kad žmonės, pasižymintys aukštu emociniu intelektu, rečiau patiria depresiją, nerimą ir lėtinį stresą, nes pasižymi geresniais emocinio reguliavimo gebėjimais, todėl tai yra psichologinio atsparumo pagrindas.
Keturi EQ ramsčiai: savimonė, savireguliacija, empatija ir socialiniai įgūdžiai
Emocinis intelektas remiasi keturiais pagrindiniais ramsčiais, kurie tarpusavyje dera ir lemia žmogaus gebėjimą veiksmingai orientuotis emocinėje aplinkoje. Pagrindą sudaro savęs pažinimas, leidžiantis žmonėms atpažinti savo emocines būsenas ir suprasti, kaip jos veikia jų mintis ir elgesį.
Savireguliacija grindžiama šiuo sąmoningumu, leidžiančiu valdyti trikdančias emocijas ir impulsus. Empatija išplečia šį intelektą ir padeda suprasti kitų emocinę patirtį ir požiūrį. Galiausiai socialiniai įgūdžiai sujungia šias sudedamąsias dalis ir padeda veiksmingai bendrauti ir kurti santykius. Kartu šie ramsčiai didina asmeninę ir profesinę sėkmę ir labai prisideda prie bendros psichinės gerovės.
Kaip emocinis intelektas apsaugo jūsų kūną nuo streso sukeltų ligų
Kodėl emocinis intelektas svarbus fizinei sveikatai? Tyrimai rodo, kad nevaldomos emocijos sukelia didelę įtampą tiek protui, tiek kūnui ir didina pažeidžiamumą rimtoms ligoms, įskaitant vėžį.
Asmenys, turintys išlavintus emocinio intelekto įgūdžius, gali efektyviai atpažinti stresines situacijas ir tinkamai į jas reaguoti, taip sumažindami žalingas fiziologines reakcijas. Šis įgūdžių rinkinys tiesiogiai stiprina imuninę funkciją, nes mažina streso suvokimą.
Tyrimai rodo, kad mokant emocinio intelekto pacientus, sergančius gyvybei pavojingomis ligomis, pasiekiama apčiuopiamų rezultatų: sumažėja ligos pasikartojimo dažnis, greičiau pasveikstama ir sumažėja mirtingumas. Ir atvirkščiai, šių įgūdžių stokojantys asmenys susiduria su didesne nerimo, depresijos, piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ir minčių apie savižudybę rizika.
EQ stiprinimas: praktinės kasdienio gyvenimo strategijos
Gera žinia apie emocinį intelektą yra ta, kad jį galima ugdyti nuosekliai praktikuojant ir sąmoningai stengiantis. Žurnalo rašymas skatina savęs pažinimą, nes skatina apmąstyti emocines reakcijas. Aktyvus klausymasis be pertraukų ugdo empatiją ir stiprina santykius su kitais žmonėmis.
Savireguliacijos, kvėpavimo technikos ir dėmesingo įsisąmoninimo pratimai padeda valdyti emocijas stresinėse situacijose. Ieškodami nuoširdaus grįžtamojo ryšio iš patikimų kolegų, galite iš išorės pažvelgti į savo emocines akląsias dėmes.
Šiame procese labai svarbu išlaikyti augimo mąstyseną – žiūrėti į klaidas kaip į mokymosi galimybes, o ne kaip į nesėkmes. Kasdien taikant šias praktines strategijas palaipsniui ugdomi emocinio intelekto gebėjimai, kurie padeda užtikrinti asmeninę gerovę ir profesinį veiksmingumą.
Karjeros pranašumas: Kodėl aukštos kokybės specialistai kasmet uždirba 29 000 JAV dolerių daugiau
Emocinio intelekto teikiama finansinė nauda neapsiriboja tik geresniais santykiais darbe. Tyrimai nuolat rodo, kad aukšto IQ specialistai kasmet uždirba maždaug 26 500 eurų daugiau nei jų žemesnio IQ kolegos.
Šis darbo užmokesčio pranašumas nėra atsitiktinis – emocinis intelektas lemia 58 proc. sėkmės visų tipų darbuose. Kiekvienas vienu tašku padidėjęs EQ rodiklis reiškia 1190 eurų metinio atlyginimo padidėjimą. Poveikis akivaizdus ir veiklos rodikliuose: 90 % geriausių rezultatų pasiekusių darbuotojų emocinis intelektas yra aukštas, o tik 20 % prasčiausių rezultatų pasiekusių darbuotojų – aukštas.
Į karjerą orientuotiems asmenims, siekiantiems tobulėti, emocinio intelekto ugdymas yra esminis skiriamasis veiksnys, kuris vidutinius darbuotojus paverčia žvaigždėmis.
Bendruomenių pertvarkymas ugdant emocinį intelektą
Bendruomenės visame pasaulyje patiria nuostabių pokyčių strategiškai įgyvendinant emocinio intelekto ugdymą. Į šiuos įgūdžius orientuotos bendruomenių programos veiksmingai mažina smurtą, piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis ir psichikos sveikatos problemas, kartu skatindamos atsparumą.
Mokyklos, kuriose taikomas emocinis intelektas, praneša apie geresnį mokinių elgesį, geresnius akademinius rezultatus ir sveikesnius socialinius ryšius. Panašiai ir sveikatos priežiūros įstaigose stebimi geresni pacientų gydymo rezultatai ir mažesnis darbuotojų perdegimas, kai emocinio intelekto mokymams teikiama pirmenybė.
Integravus emocinio intelekto mokymą į viešąją politiką, sukuriamos sistemos, geriau atitinkančios piliečių socialinius ir emocinius poreikius. Rezultatas: klestinčios, tarpusavyje susijusios apylinkės, kuriose žmonės įgyja įrankių, padedančių kolektyviai ir su užuojauta įveikti iššūkius.
