Penki gėrimai gali padėti lieknėti kartu su fiziniais pratimais: žalioji arbata skatina medžiagų apykaitą dėl katechinų ir kofeino, obuolių sidro actas stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir mažina apetitą, baltymų turtingi kokteiliai didina sotumo jausmą ir termogenezę, juoda kava didina riebalų oksidaciją ir neturi kalorijų, o citrinų vanduo padeda hidratacijai ir virškinimui. Kiekvienas gėrimas teikia unikalią naudą dėl specifinių junginių, kurie daro įtaką medžiagų apykaitai, alkio signalams ar energijos sąnaudoms. Supratimas apie idealų laiką ir paruošimą maksimaliai padidina jų svorio reguliavimo potencialą.
Žalioji arbata: Metabolizmą skatinanti jėgainė
Žalioji arbata: Metabolizmą skatinanti jėgainė
Dėl unikalaus katechinų ir kofeino derinio žalioji arbata yra vienas geriausiai ištirtų gėrimų, skirtų svoriui reguliuoti.
Šie junginiai sinergiškai veikia termogenezę ir riebalų oksidaciją, todėl medžiagų apykaita gali padidėti 3-4 %.
Tyrimai rodo, kad kasdien suvartojant 2-3 puodelius galima sudeginti papildomus 293-418 kilodžaulių dėl padidėjusio medžiagų apykaitos efektyvumo.
Žaliojoje arbatoje ypač gausiai esantis katechinas EGCG slopina fermentus, kurie skaido noradrenaliną – hormoną, didinantį kalorijų sąnaudas.
Norint gauti idealią naudą, ekspertai rekomenduoja gerti šviežiai paruoštą žaliąją arbatą be priedų tarp valgymų, taip maksimaliai įsisavinant jos veikliuosius junginius.
Obuolių sidro acto gėrimai: alkio malšinimas ir cukraus kiekio kraujyje stabilizavimas
Nepaisant rūgštaus skonio, obuolių sidro actas dėl savo galimo poveikio sotumo jausmui ir gliukozės kiekio reguliavimui sulaukė didelio dėmesio kaip pagalbinė svorio reguliavimo priemonė.
Tyrimai rodo, kad prieš valgį suvalgius 15-30 mililitrų acto, praskiesto vandeniu, gali sumažėti apetitas ir sulėtėti skrandžio tuštinimasis, todėl padidėja sotumo jausmas.
Tyrimai rodo, kad obuolių sidro actas gali pagerinti jautrumą insulinui ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje po valgio, todėl gali sumažėti potraukis maistui ir išvengti persivalgymo.
Atrodo, kad acto rūgštis yra pagrindinis veiklusis komponentas, lemiantis šią naudą medžiagų apykaitai.
Kad rezultatai būtų geriausi ir geriausiai toleruojami, ekspertai rekomenduoja actą gerai praskiesti ir pradėti vartoti nedideliais kiekiais.
Baltymų turtingi kokteiliai: Sotinantis sotumas, kuris išlieka ilgam
Nors obuolių sidro actas yra naudingas medžiagų apykaitai, baltymų turtingi kokteiliai suteikia daugiau galimybių valdyti svorį pakeičiant maistą ar jį papildant.
Baltymams virškinti reikia daugiau energijos nei angliavandeniams, todėl didėja termogenezė ir kalorijų sąnaudos. Tyrimai rodo, kad suvalgius 25-30 g baltymų per valgį gerokai sumažėja alkio hormonų ir sustiprėja sotumo signalai.
Efektyviuose kokteiliuose išrūgų, augaliniai baltymai (žirnių, kanapių) arba graikiškas jogurtas derinami su skaidulinėmis medžiagomis, pavyzdžiui, linų sėmenimis. Šis derinys lėtina virškinimą, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir užkerta kelią energijos kritimui, kuris skatina persivalgymą.
Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, baltyminius kokteilius vartokite po treniruotės arba kaip pusryčių pakaitalą, kai paprastai sustiprėja potraukis maistui.
Juodoji kava: Nulinio kaloringumo energija, deginanti riebalus
Juodoji kava yra stiprus svorio valdymo sąjungininkas, nes joje beveik nėra kalorijų, o jos sudėtyje esantys junginiai aktyviai skatina riebalų oksidaciją.
Kavoje esantis kofeinas 3-11 % padidina medžiagų apykaitos greitį, todėl organizmas gali sudeginti daugiau kalorijų net ramybės būsenoje.
Tyrimai rodo, kad kavos vartojimas prieš fizinį krūvį gali pagerinti riebalų panaudojimą treniruočių metu.
Kavoje esančios chlorogeninės rūgštys taip pat gali sumažinti gliukozės absorbciją ir pagerinti jautrumą insulinui, todėl padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Kad kava būtų maksimaliai naudinga, vartokite juodą kavą be pridėtinio cukraus ar grietinėlės, kurie suteikia nereikalingų kalorijų.
Svarbu ir laikas – rytinis gėrimas gali pagreitinti medžiagų apykaitą visai ateinančiai dienai.
Vanduo su citrina: paprasta detoksikacinė priemonė, padedanti maksimaliai sumažinti riebalų kiekį
Vanduo su citrina – tai dar vienas nekaloringas gėrimas, kuris padeda numesti svorio per kelis mechanizmus. Į paprastą vandenį pridėjus citrinos, jame atsiranda vitamino C ir antioksidantų, o kalorijų yra nedaug.
Tyrimai rodo, kad citrinų vanduo gali skatinti medžiagų apykaitą ir palengvinti virškinimą dėl savo švelnių rūgštinių savybių. Daugelis mitybos specialistų rekomenduoja jį gerti šiltą rytais, kad būtų išjudinta virškinimo sistema ir paskatinti natūralūs detoksikacijos procesai.
Gėrimas padeda palaikyti hidrataciją, todėl išvengiama alkio signalų, kurie gali būti supainioti su troškuliu. Be to, rūgštus citrinos skonis gali sumažinti potraukį saldžiam maistui ir natūraliai sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį per dieną.
