Pradėdami dieną nuo vandens, o ne nuo kofeino ar cukraus, gaunate daug energijos. Šis paprastas įprotis padeda kovoti su naktine dehidratacija, pagreitina medžiagų apykaitą ir pagerina kognityvines funkcijas. Tyrimai rodo, kad išgėrus 500 ml kambario temperatūros vandens per 30 minučių nuo prabudimo optimizuojama ląstelių energijos gamyba, pagerėja kraujotaka ir palengvėja ATP gamyba. Pridėjus natūralių stipriųjų medžiagų, tokių kaip citrina, agurkas ar mėta, šis poveikis gali dar labiau sustiprėti. Struktūrizuotas 7 dienų hidratacijos iššūkis atskleidžia, kaip šis vienintelis pokytis pakeičia kasdienę energiją.
Rytinis hidratacijos ritualas: kodėl vanduo yra pirmoje vietoje
Nors daugelis iškart pabudę griebiasi gėrimų su kofeinu, hidratacijos specialistai rekomenduoja dieną pradėti vandeniu. Tai padeda išvengti natūralios dehidratacijos, kuri vyksta miego metu, kai organizmas praranda drėgmę kvėpuodamas ir prakaituodamas.
Ryte vartojamas vanduo pagreitina medžiagų apykaitą, išplauna toksinus ir pagerina kognityvines funkcijas. Tyrimai rodo, kad net nedidelė dehidratacija gali pabloginti koncentraciją ir nuotaiką, todėl gali sumažėti produktyvumas visą dieną.
Ekspertai rekomenduoja per 30 minučių nuo atsibudimo išgerti 473 mililitrus kambario temperatūros vandens, kad jis būtų maksimaliai naudingas.
Pridėjus citrinos, gaunama vitamino C ir gali būti stimuliuojami virškinimo fermentai, tačiau paprastas vanduo pakankamai drėkina organizmą po nakties badavimo.
Paslėptas dehidratacijos poveikis jūsų energijos lygiui
Paslėptas dehidratacijos poveikis jūsų energijos lygiui
Diskusijose apie nuovargį dažnai pamirštama, kad dehidratacija daro didelę įtaką energijos lygiui dar prieš atsirandant troškulio signalams. Kad organizmo ląstelės efektyviai gamintų energiją, joms būtinas pakankamas drėkinimas, o net ir nedidelė dehidratacija kognityvinę veiklą sumažina 2-3 %.
Sumažėjus skysčių kiekiui, sumažėja kraujo tūris, todėl širdis priversta dirbti sunkiau, kad deguonis ir maistinės medžiagos patektų į visą kūną. Ši širdies ir kraujagyslių sistemos apkrova pasireiškia mieguistumu ir proto miglotumu.
Be to, dėl dehidratacijos sutrinka elektrolitų pusiausvyra, pablogėja nervų funkcija ir raumenų veikla.
Smegenys, kurias sudaro 73 % vandens, ypač jautriai reaguoja į hidratacijos būklę ir turi įtakos dėmesio koncentracijai, atminčiai ir nuotaikos reguliavimui.
Mokslo žinios apie vandens energiją didinančias savybes
Nepaisant to, kad vanduo yra paprastas, jis yra pagrindinis daugelio biocheminių reakcijų, dėl kurių žmogaus organizme gaminama energija, katalizatorius. Jis palengvina ATP– molekulinės ląstelių energijos valiutos – gamybąvykstant hidrolizei, skaidant maistines medžiagas į naudingas formas.
Vanduo taip pat palaiko tinkamą kraujo tūrį ir klampumą, užtikrindamas veiksmingą deguonies pernešimą į ląsteles. Toks deguonies patekimas į ląsteles yra labai svarbus mitochondrijų funkcijai ir didžiausios energijos gamybai.
Be to, nuo tinkamos hidratacijos priklauso elektrolitų pusiausvyra, būtina nervinių signalų perdavimui ir raumenų susitraukimui. Net ir nedidelė dehidratacija sumažina šias funkcijas ir pasireiškia nuovargiu anksčiau, nei pasireiškia troškulys.
Vandens termodinaminės savybės taip pat reguliuoja kūno temperatūrą, neleisdamos veiklos metu perkaisti.
Daugiau nei paprastas vanduo: Vanduo: natūralios priemonės ilgalaikiam gyvybingumui palaikyti.
Kaip paprastą vandenį paversti galingesniu energijos šaltiniu? Nesudėtingi priedai gali labai sustiprinti vandens energijos poveikį be kofeino ar cukraus.
Citrinų užpilas suteikia vitamino C ir elektrolitų, kurie gerina medžiagų apykaitą.
Agurkų griežinėliai suteikia papildomo drėkinimo ir B grupės vitaminų, kurie palaiko energijos gamybą ląstelių lygmenyje.
Mėtų lapuose yra mentolio junginių, kurie gerina budrumą ir kognityvines funkcijas.
Žiupsnelis Himalajų druskos suteikia mineralinių medžiagų, įskaitant magnį ir kalį, kurie būtini nervų funkcijai ir raumenų energijai.
Šie natūralūs priedai sukuria sinerginį poveikį, išplečia drėkinimo naudą ir kartu suteikia mikroelementų, kurie optimizuoja organizmo energijos sistemas.
7 dienų hidratacijos iššūkis energijai pakeisti
Dabar, kai natūralūs patobulinimai jau suprantami, šių principų įgyvendinimas per struktūrinę praktiką teikia išmatuojamą naudą. Septynių dienų hidratacijos iššūkis yra puiki transformacijos sistema.
Iššūkio struktūrą sudaro:
- 1-2 diena: Nustatykite bazinį suvartojamo vandens kiekį (pusė kūno svorio mililitrais – padauginkite savo svorį kilogramais iš 15-20 ml).
- 3-4 diena: Įtraukite rytinį vandenį su citrina, o po pietų – su žolelėmis.
- 5-6 diena: Įtraukite elektrolitų balansą iš natūralių šaltinių
- 7 diena: Įvertinkite energijos pagerėjimą ir pakoreguokite asmeninę hidratacijos formulę
Dalyviai paprastai praneša apie padidėjusį protinį aiškumą trečiąją dieną ir ilgalaikį energijos pagerėjimą savaitės pabaigoje.
Šis sisteminis požiūris leidžia žmonėms nustatyti idealius hidratacijos modelius, kurie tinka būtent jų organizmui.
