Mitybos specialistai rekomenduoja penkis veiksmingus maisto produktus nuo pilvo pūtimo: imbiero arbata stimuliuoja virškinimo fermentus ir mažina dujų kaupimąsi; kalio turtingi bananai atsveria natrio kiekį ir išlaisvina skysčių perteklių; probiotinis jogurtas atkuria žarnyno bakterijų pusiausvyrą; agurkas ir arbūzas veikia kaip natūralūs diuretikai, išskiriantys natrį; ciberžolė, turinti kurkumino, mažina virškinamojo trakto uždegimą. Šios natūralios priemonės yra skirtos įvairioms pilvo pūtimo priežastims – nuo vandens susilaikymo iki virškinimo sutrikimų. Visapusiškas požiūris siūlo sprendimus, padedančius nedelsiant palengvinti pilvo pūtimą ir užtikrinti ilgalaikę jo prevenciją.
Imbiero arbata ir maisto produktai su imbieru virškinimo diskomfortui malšinti
Imbieras – stipri virškinimą gerinanti priemonė, pasižyminti priešuždegiminėmis savybėmis, yra viena veiksmingiausių natūralių priemonių nuo pilvo pūtimo. Šios šaknies sudėtyje esantys gingeroliai ir shogaoliai stimuliuoja virškinimo fermentus, pagreitina skrandžio išsituštinimą ir mažina žarnyno dujų kaupimąsi.
Mitybos specialistai rekomenduoja vartoti imbiero arbatą, paruoštą 5-10 minučių mirkant šviežio imbiero griežinėlius karštame vandenyje. Panašią naudą duoda ir imbiero įmaišymas į maistą, maišant bulvytes, sriubas ar kokteilius.
Jei norite sumažinti pilvo pūtimą, koncentruoto imbiero injekcija gali duoti greitų rezultatų. Reguliarus vartojimas ne tik pašalina esamą diskomfortą, bet ir gali užkirsti kelią pasikartojantiems pilvo pūtimo epizodams, nes pagerina bendrą virškinimo efektyvumą.
Kalio turtingi bananai ir kaip jie subalansuoja skysčių susilaikymą
Bananai, kurių viename vidutinio dydžio vaisiuje yra maždaug 422 mg kalio, yra vienas prieinamiausių gamtos sprendimų nuo skysčių susilaikymo sukelto pilvo pūtimo.
Šis nepakeičiamas mineralas subalansuoja natrio kiekį organizme ir skatina skysčių pertekliaus išsiskyrimą, kuris skatina pilvo pūtimą. Ryšys tarp kalio ir natrio veikia kaip ląstelių siurblio sistema; kai kalio kiekis padidėja, pasišalina natris, todėl sumažėja vandens susilaikymas.
Be kalio, bananuose yra tirpių skaidulų, kurios palaiko sveiką virškinimą ir švelniai veikia sudirgusią virškinimo sistemą.
Natūraliai juose esantys prebiotikai taip pat maitina naudingąsias žarnyno bakterijas, taip pat padeda šalinti pagrindines pilvo pūtimo priežastis.
Probiotinis jogurtas žarnyno bakterijų pusiausvyrai atkurti
Probiotinis jogurtas yra kertinis gydomasis maisto produktas, padedantis sumažinti pilvo pūtimą, nes sugeba atkurti mikrobų pusiausvyrą virškinamajame trakte.
Jogurte esančios gyvosios kultūros, ypač Lactobacillus ir Bifidobacterium padermės, padeda kovoti su dujas gaminančių bakterijų, kurios sukelia pilvo pūtimą, pertekliumi.
Tyrimai rodo, kad reguliariai vartojant probiotinį jogurtą iki 78 % sumažėja dirgliosios žarnos sindromo simptomai, įskaitant pilvo pūtimą.
Rinkdamiesi jogurtą, mitybos specialistai rekomenduoja rinktis tokius, kurių etiketėje nurodyta „gyvosios ir aktyviosios kultūros” ir į kuriuos pridėta kuo mažiau cukraus.
Graikiškas jogurtas suteikia papildomos naudos, nes jame yra daugiau baltymų, kurie palaiko virškinimo sistemos sveikatą.
Agurkas ir arbūzas: Arbūzas ir arbūzas: drėkinantys maisto produktai, kurie išplauna pilvo pūtimą
Hidratacijos didvyriai kovoje su pilvo pūtimu – agurkuose ir arbūzuose yra daug vandens, kuris aktyviai padeda iš organizmo išplauti natrio perteklių.
Šie vaisiai veikia kaip natūralūs diuretikai, mažinantys vandens susilaikymą ir mažinantys pilvo pūtimą.
96 % vandens turintys agurkai taip pat turi silicio dioksido ir sieros junginių, kurie palaiko virškinimo sistemos sveikatą ir mažina uždegimus.
Arbūzas suteikia kalio, kuris atsveria natrį ir reguliuoja skysčių pusiausvyrą.
Kad rezultatai būtų geriausi, mitybos specialistai rekomenduoja šiuos maisto produktus vartoti tarp valgymų, o ne su daug baltymų turinčiu maistu.
Tokiu laiku išvengiama virškinimo sulėtėjimo, kuris gali atsirasti maišant daug vandens turinčius maisto produktus su ilgesnio virškinimo reikalaujančiais baltymais.
Priešuždegiminė ciberžolė ir jos pilvo pūtimą mažinančios savybės
Ciberžolės sudėtyje yra kurkumino, biologiškai aktyvaus junginio, kuris tiesiogiai kovoja su pilvo pūtimu mažindamas virškinamojo trakto uždegimą.
Šis auksinis prieskonis slopina uždegimą sukeliančių citokinų gamybą, todėl palengvina virškinimo diskomfortą.
Mitybos specialistai rekomenduoja ciberžolę į patiekalus įtraukti su nedideliu kiekiu juodųjų pipirų, kurių sudėtyje esantis piperinas iki 2000 % pagerina kurkumino įsisavinimą.
Pridėjus ciberžolės į šiltus gėrimus, sriubas ar kario patiekalus, gaunama didžiausia nauda.
Lėtinį pilvo pūtimą patiriantiems žmonėms palengvėjimą gali suteikti 500-1000 mg kurkumino papildų paros dozė, tačiau prieš pradedant vartoti bet kokius papildus patartina pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
