Pilvo pūtimas ir dujos yra vieni dažniausių virškinimo sutrikimų, tačiau juos galima kontroliuoti keičiant mitybos ir gyvenimo būdo įpročius.
Ar dažnai jaučiate pilvo pūtimą? Nesijaudinkite, nesate vieni. Pilvo pūtimas ir dujos yra vieni dažniausių virškinimo sutrikimų, su kuriais susiduria daugelis žmonių ir apie kuriuos gydytojai dažnai girdi iš savo pacientų.
Dauguma žmonių dėl pilvo pūtimo jaudinasi pirmiausia dėl išvaizdos, ypač moterys, kurios kartais jaučiasi „nėščios”. Daugelis nusivilia, kai net numetus svorio pilvas vis tiek atrodo išsipūtęs.
Kitiems didesnį rūpestį kelia ne išvaizda, o diskomfortas, skausmas ir nemalonios dujos. Ne visi kenčia nuo pilvo pūtimo vienodai, o simptomai gali skirtis. Dažnai pilvo pūtimą lydi atpylimas, rūgšties refliukso, vidurių užkietėjimo ar skausmo simptomai.
Ką siūlo specialistai?
Mitybos specialistė ir endokrinologė Natalija Gridina pasidalino metodais, kurie padės susidoroti su pilvo pūtimu. Pasak specialistės, dažno pilvo pūtimo problemą padės spręsti daugelio paprastųjų angliavandenių atsisakymas mityboje. Ypač rekomenduojama pirmiausia atsisakyti baltos duonos.
Ką reikėtų sustabdyti, kad pilvas neišsipūstų?
1. Sumažinkite paprastųjų angliavandenių vartojimą
Balti miltiniai produktai, rafinuotas cukrus ir kiti paprasti angliavandeniai greitai fermentuojasi žarnyne, sukeldami dujų kaupimąsi ir pilvo pūtimą. Vietoj jų rinkitės pilno grūdo produktus, kurie turi daugiau skaidulų ir lėčiau skaidomi organizme.
2. Atsisakykite gazuotų gėrimų
Gazuoti gėrimai tiesiogiai pristato dujas į virškinimo sistemą. Be to, dirbtiniai saldikliai, dažnai naudojami dietiniuose gazuotuose gėrimuose, gali sukelti pilvo pūtimą jautriems žmonėms. Geriau rinkitės vandenį, žolelių arbatą arba natūralias sultis.
3. Sumažinkite druskos kiekį
Pernelyg didelis druskos suvartojimas skatina vandens sulaikymą organizme, dėl to gali atsirasti pūtimas. Stenkitės riboti perdirbtų maisto produktų, kuriuose dažnai būna daug paslėptos druskos, vartojimą.
4. Valgykite lėčiau
Greitas valgymas lemia didesnį oro nuryjimą, o tai gali sukelti dujų kaupimąsi ir pilvo pūtimą. Stenkitės valgyti ramiai, gerai sukramtyti maistą ir vengti valgyti skubant.
5. Stebėkite reakciją į pieno produktus
Laktozės netoleravimas yra dažna pilvo pūtimo priežastis. Jei įtariate, kad pieno produktai sukelia jums diskomfortą, pabandykite laikinai jų atsisakyti ir stebėkite, ar savijauta pagerėja. Galite rinktis augalinius pieno pakaitalus arba pieno produktus be laktozės.
6. Ribokite žinomus „dujų sukėlėjus”
Kai kurie maisto produktai, nors ir labai naudingi, kai kuriems žmonėms gali sukelti daugiau dujų. Tokie produktai kaip pupelės, lęšiai, žiediniai kopūstai, brokoliai, kopūstai ir svogūnai dažnai minimi kaip galintys sukelti dujų kaupimąsi. Tai nereiškia, kad jų reikia visiškai atsisakyti, bet galbūt verta riboti jų kiekį, ypač prieš svarbius įvykius.
7. Atkreipkite dėmesį į valgymo režimą
Nereguliarūs valgymo įpročiai gali sukelti virškinimo problemas, įskaitant pilvo pūtimą. Stenkitės valgyti reguliariai, mažesnėmis porcijomis, kad virškinimo sistema galėtų efektyviau dirbti.
Papildomi patarimai pilvo pūtimui mažinti
- Gerkite daugiau vandens: Tinkamas hidratavimasis padeda palaikyti normalų virškinimą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, kuris dažnai susijęs su pūtimu.
- Judėkite po valgio: Lengvas fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas po valgio, gali paskatinti virškinimą ir sumažinti dujų kaupimąsi.
- Išbandykite probiotikus: Kai kuriems žmonėms probiotikų papildai arba maisto produktai, turintys natūralių probiotikų (kaip jogurtas ar rauginti produktai), gali padėti palaikyti sveiką žarnyno mikrobiotą ir sumažinti pūtimą.
- Apsvarstykite maisto netoleravimo galimybę: Jei pilvo pūtimas yra nuolatinis, galbūt verta pasitarti su gydytoju dėl galimo maisto netoleravimo ar alergijos.
Pilvo pūtimas, nors ir nemalonus, dažniausiai nėra rimtos ligos požymis. Tačiau jei šis simptomas yra nuolatinis, intensyvus arba lydimas kitų nerimą keliančių simptomų, būtina pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.
Pastaba: Šiame straipsnyje pateikiama informacija yra bendro pobūdžio ir neskirta pakeisti profesionalios medicininės konsultacijos. Prieš atliekant reikšmingus mitybos ar gyvenimo būdo pokyčius, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar mitybos specialistu.
