Daugelis žmonių, nepaisant dietos ir fizinio aktyvumo, kovoja su pertekliniu pilvo riebalų sluoksniu. Tyrimai rodo, kad tam tikros arbatos gali turėti specifinių junginių, kurie veikia pilvo riebalus per įvairius medžiagų apykaitos procesus. Nuo žaliosios arbatos katechinų iki unikalių pu-erh fermentacijos privalumų, šie gėrimai suteikia daugiau nei tik hidrataciją. Kai kurios arbatos rūšys padidina riebalų oksidaciją, o kitos gerina žarnyno sveikatą. Šios šešios arbatos yra prieinamos tiems, kurie nori natūraliai pagerinti savo svorio valdymo įpročius.
Žalioji arbata: metabolizmą skatinanti jėgainė
Nors daugelis arbatos rūšių yra naudingos sveikatai, žaliasis arbata išsiskiria kaip ypač veiksmingas metabolizmo stimuliatorius, mažinantis pilvo riebalus. Didelė katechinų, ypač epigalokatechino galato (EGCG), koncentracija aktyvina riebalų deginimo fermentus, ypač pilvo srityje.
Tyrimai rodo, kad geriant 2–3 puodelius per dieną, kalorijų suvartojimas gali padidėti 70–100 kalorijų dėl termogenezės. Vidutinis kofeino kiekis sinergiškai veikia kartu su katechinais ir stiprina riebalų oksidaciją fizinio krūvio metu.
Norėdami pasiekti geriausius rezultatus, žalią arbatą užpilkite 80 °C temperatūros vandeniu ir palikite 3–5 minutes. Gerkite be pieno, nes baltymai gali susijungti su katechinais ir sumažinti jų įsisavinimą.
Oolong arbata: riebalų oksidacijos stipriklis
Oolong arbata, kuri pagal oksidacijos laipsnį yra tarp žaliosios ir juodosios arbatos, turi stiprių riebalų deginimo savybių dėl savo unikalios polifenolių sudėties. Tyrimai rodo, kad oolong arbata aktyvina lipidų apykaitą, padėdama organizmui naudoti riebalus energijai gauti, o ne kaupti juos pilvo srityje.
Kinijos integruotosios medicinos žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad reguliariai vartojant oolong arbatą riebalų oksidacija padidėja iki 20 %. Be to, oolong arbatoje yra kofeino ir EGCG, nors jų proporcijos skiriasi nuo žaliosios arbatos, todėl susidaro sinergetinis poveikis, kuris gali padėti sumažinti bendrą kūno svorį ir vidaus organų riebalus.
Norėdami pasiekti geriausią rezultatą, oolong arbatą užpilkite 82–88 °C temperatūros vandeniu ir palikite 3–5 minutes.
Pu-erh arbata: senovės kinų svorio metimo paslaptis
Rytų medicinoje šimtmečius vertinama pu-erh arbata yra viena iš labiausiai gerbiamų fermentuotų gėrimų Kinijoje, skirta svorio kontrolei.
Ši fermentuota arbata yra mikroorganizmų, kurie brandindami sukuria unikalių junginių. Tyrimai rodo, kad pu-erh arbata slopina riebalų rūgščių sintezę ir mažina riebalų kaupimąsi, ypač pilvo srityje. Jos natūralūs statinai gali padėti sumažinti LDL cholesterolio kiekį ir padidinti HDL kiekį.
Norint pasiekti idealų pilvo riebalų sumažėjimą, ekspertai rekomenduoja gerti po vieną puodelį 30–60 minučių po valgio. Žemės ir medžio aromato arbata geriausiai tinka, kai ji paruošta 96 °C temperatūros vandeniu ir palaikoma 3–4 minutes. Reguliarus vartojimas padeda gerinti žarnyno sveikatą ir medžiagų apykaitą.
Juodoji arbata: žarnynui naudingas riebalų degintojas
Juodoji arbata, labiausiai oksiduota iš visų arbatos rūšių, dėl savo unikalių polifenolių turi didelę naudą mažinant užsispyrusius pilvo riebalus. Šie junginiai, ypač teaflavinai ir tearubiginai, skatina svorio mažėjimą, slopindami riebalų įsisavinimą ir pagreitindami medžiagų apykaitą.
Tyrimai rodo, kad juodosios arbatos veiksmingumas kyla iš jos gebėjimo keisti žarnyno bakterijų sudėtį. Ji padidina naudingų mikroorganizmų kiekį ir sumažina žalingų, taip sukuriant aplinką, kuri gerina virškinimą ir skatina riebalų skaidymą.
Norint pasiekti idealių rezultatų, ekspertai rekomenduoja gerti 3–4 puodelius per dieną, geriausia be pieno ir cukraus. Juodąją arbatą galima gerti karštą arba šaltą, todėl ji yra universalus priedas prie bet kokios svorio kontrolės programos.
Balta arbata: švelnus pilvo riebalų mažintojas
Balta arbata, mažiausiai apdorota iš tikrųjų arbatų rūšių, palyginti su labiau oksiduota arbata, yra švelnesnis būdas mažinti pilvo riebalus. Ji renkama iš jaunų arbatos lapų ir pumpurų, joje yra didesnė koncentracija katechinų ir polifenolių, kurie slopina adipogenezę – naujų riebalinių ląstelių susidarymą.
Tyrimai rodo, kad baltosios arbatos ekstraktas veiksmingai blokuoja riebalų ląstelių susidarymą ir stimuliuoja lipolizę, t. y. riebalų skaidymą. Didelis antioksidantų kiekis taip pat mažina su nutukimu susijusius uždegimus. Minimalus arbatos apdorojimas išsaugo junginius, reguliuojančius riebalų apykaitą.
Norint pasiekti idealių rezultatų, ekspertai rekomenduoja vartoti 2–3 puodelius per dieną, geriausia tarp valgymų, kad būtų maksimaliai padidintas riebalų deginimo potencialas.
Žolelių Rooibos: streso mažinanti lieknėjimo arbata
Rooibos arbata, kilusi iš Pietų Afrikos Vakarų Kyšulio regiono, siūlo unikalią priemonę pilvo riebalų mažinimui dėl savo streso valdymo savybių. Ši kofeino neturinti žolelių arbata yra aspalatino, flavonoido, kuris padeda mažinti streso hormonus, pvz., kortizolį, kurie yra tiesiogiai susiję su pilvo riebalų kaupimusi.
Tyrimai rodo, kad rooibos arbata gali slopinti adipogenezę – naujų riebalinių ląstelių susidarymą – ir didinti leptino, hormono, atsakingo už sotumo signalų perdavimą, kiekį. Jos turtingas antioksidantų profilis, įskaitant kvercetino ir luteolino, palaiko medžiagų apykaitą ir mažina su nutukimu susijusius uždegimus. Norint pasiekti geriausių rezultatų, ekspertai rekomenduoja gerti 2–3 puodelius per dieną, geriausia tarp valgymų.
