Nuovargis, sunkumo jausmas, prasta oda, miego problemos — pažįstami simptomai, kuriuos daugelis bando spręsti vitaminais ar maisto papildais. Bet dažnai priežastis yra paprastesnė — kasdieniai įpročiai, kurie pamažu kaupia neigiamą poveikį.
Gera žinia ta, kad organizmui nereikia stebuklingų preparatų. Pakanka dešimties dienų sąmoningų pokyčių, kad pajustumėte akivaizdų skirtumą.
Kodėl „detoksikacija” yra mitas, bet pokyčiai veikia
Internete gausu programų, žadančių „išvalyti organizmą nuo toksinų”. Tiesa ta, kad jūsų kepenys ir inkstai tą darbą atlieka kiekvieną dieną — jiems nereikia jokių specialių arbatų ar preparatų.
Bet tai nereiškia, kad negalime padėti savo organizmui veikti efektyviau. Kai sumažiname apkrovą — alkoholį, perdirbtą maistą, cukrų — vidaus organai gali skirti energiją ne tik „gaisrų gesinimui”, bet ir atsistatymui.
Per dešimt dienų galima pastebėti realius pokyčius: geresnį miegą, daugiau energijos, švaresnę odą, stabilesnę nuotaiką. Ne dėl mistinio „išsivalymo”, o dėl to, kad organizmas pagaliau gavo tai, ko jam reikia.
Ką reikia pakeisti
Šio iššūkio esmė — ne badavimas ir ne egzotiški receptai. Tiesiog dešimt dienų sąmoningai renkamės tai, kas mums naudinga.
Atsisakome:
- Alkoholio — net „taurės vyno vakarienei”
- Rafinuoto cukraus ir saldumynų
- Perdirbtų produktų su ilgais sudėčių sąrašais
- Raudonos ir perdirbtos mėsos (dešrelių, lašinių)
- Gazuotų gėrimų
Įtraukiame:
- Daug daržovių — kiekvienam valgymui
- Vaisius vietoje desertų
- Pilno grūdo produktus vietoje baltų miltų
- Pakankamą vandens kiekį — apie 2 litrus per dieną
- Žolelių arbatas be cukraus
Dienos struktūra, kuri padeda laikytis
Pokyčiai lengviau įsitvirtina, kai turi aiškų planą. Štai kaip gali atrodyti tipinė diena.
Rytas prasideda stikline vandens. Pusryčiams — avižinė košė su uogomis arba kiaušiniai su daržovėmis. Jokios skubos, jokio kavos puodelio tuščiu skrandžiu.
Pietūs — didžioji dienos porcija. Daržovių salotos, visagrūdžiai produktai, žuvis arba paukštiena. Jei dirbate biure, maistą geriau pasiruošti iš vakaro.
Vakarienė — lengvesnė nei pietūs, bet ne per vėlai. Sriuba, troškinta daržovių, žuvis. Stengiamės baigti valgyti bent dvi valandas iki miego.
Tarp valgymų — vanduo, žolelių arbatos, jei labai norisi užkąsti — vaisiai arba sauja nesūdytų riešutų.
Miegas ir judėjimas — ne mažiau svarbu nei maistas
Dešimt dienų sveikos mitybos neduos pilno efekto, jei miegosite penkias valandas ir visą dieną sėdėsite.
Miegas turėtų trukti septynias–aštuonias valandas. Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu, net savaitgaliais. Valandą prieš miegą atidėkite telefoną.
Judėjimas nebūtinai reiškia sporto salę. Pakanka pusvalandžio ėjimo kasdien. Tempimo pratimai ryte arba vakare. Laiptai vietoje lifto. Tikslas — pajudinti kūną, ne išsekinti.
Stresas irgi turi įtakos. Kelios minutės ramaus kvėpavimo ar meditacijos gali padėti labiau nei bet koks papildas.
Ko tikėtis per dešimt dienų
Pirmos dienos gali būti sudėtingos — ypač jei esate įpratę prie cukraus ir kofeino. Galimas lengvas galvos skausmas, irzlumas, noras viską mesti.
Maždaug trečią–ketvirtą dieną dauguma žmonių pajunta lūžį. Atsiranda daugiau energijos, miegas tampa gilesnis, sumažėja pilvo pūtimas.
Savaitės pabaigoje pokyčiai tampa akivaizdūs. Oda atrodo švaresnė, ryto pabudimai lengvesni, nuotaika stabilesnė. Daugelis pastebi, kad nebesinori grįžti prie senų įpročių.
Tai ne stebuklas ir ne mistinis „išsivalymas”. Tai tiesiog jūsų organizmas, pagaliau gavęs normalias sąlygas veikti.
Kam šis iššūkis netinka
Jei turite lėtinių ligų, vartojate vaistus ar esate nėščia — prieš keisdami mitybą pasitarkite su gydytoju. Tai ypač svarbu sergantiems diabetu, nes staigūs mitybos pokyčiai gali paveikti cukraus kiekį kraujyje.
Jei jaučiate stiprų galvos svaigimą, pykinimą ar kitus neįprastus simptomus — neignoruokite jų. Kūnas signalizuoja, kad kažkas negerai.
Ką daryti po dešimties dienų
Iššūkis baigiasi, bet tai nereiškia, kad reikia grįžti prie senų įpročių. Produktus įtraukite palaipsniui — taip pastebėsite, kas jums tinka, o kas sukelia diskomfortą.
Daugelis žmonių nusprendžia pasilikti bent dalį naujų įpročių. Mažiau cukraus, daugiau daržovių, reguliarus miegas — tai pokyčiai, kurie veikia ne tik dešimt dienų, bet visą gyvenimą.
Nebūtina būti tobulam. Pakanka būti geresniam nei vakar.
