Po medicininio įspėjimo jis pakeitė ekstremalų badavimą į savo kūno priežiūrą, tada atstatė jėgą, judrumą ir medžiagų apykaitą atsparumo treniruotėmis. Jis sekė kalorijas ir teikė pirmenybę daržovėms, angliavandenių vartojimą derindamas su treniruotėmis. Kasdieniniai įpročiai – kas valandą vykstantys pasivaikščiojimai, papildomos salotos, nuolatinis dienoraščio rašymas – ir bendruomenės parama padėjo išlaikyti motyvaciją, kai ji silpnėjo. Šis metodas yra praktiškas, išmatuojamas ir pakartojamas, tačiau detalės, kurios padėjo jį išlaikyti, atskleidžia tai, ko trūksta daugumai planų.
Nuo ekstremalaus badavimo iki tvarių įpročių: mąstysenos pokytis, kuris pakeitė viską
Pasiekęs lūžio tašką, Nicholas atsisakė ekstremalaus badavimo ir pradėjo laikytis tvarios, mokslu pagrįstos rutinos, kurioje prioritetas buvo teikiamas kalorijų kontrolei, jėgos treniruotėms ir nuosekliam kasdieniam aktyvumui.
Jis pakeitė nepriteklių į matuojamus įpročius: nuoseklų kalorijų skaičiavimą, daržovių pridėjimą prie kiekvieno valgio ir kas valandą vykstančius pasivaikščiojimus, kad atgautų judrumą.
Medicininis įspėjimas paskatino mąstymo pokytį nuo bausmės iki kūno priežiūros. Jis naudojo programas, kad stebėtų pažangą, ir laikėsi dietologo rekomendacijų dėl angliavandenių, kad turėtų energijos treniruotėms.
Šis požiūris akcentavo pareigą sau ir kitiems – tapti sveikesniems, kad galėtumėte geriau tarnauti šeimai ir bendruomenei – skatindamas atkaklumą, o ne trumpalaikę motyvaciją.
Rezultatai buvo tokie: stabilūs, ilgalaikiai pokyčiai.
Pirmiausia – jėgos treniruotės: raumenų auginimas, kad pakeistumėte savo kūną ir sveikatą
Prioritetą teikiant jėgos treniruotėms, Nicholaso svorio metimo trajektorija pasikeitė, nes dėmesys buvo perkeltas nuo paprasto svorio mažinimo prie funkcinių raumenų ir medžiagų apykaitos sveikatos atkūrimo.
2023 m. jis pakeitė ekstremalų badavimą sporto klubu grindžiamu požiūriu, pabrėždamas progresyvų pasipriešinimą, siekdamas atkurti jėgą, pagerinti judrumą ir apsaugoti raumenų masę.
Įrodymai patvirtina, kad jėgos treniruotės padeda palaikyti medžiagų apykaitą ir ilgalaikį svorio valdymą; Nicholas naudojo nuoseklias treniruotes ir kasdienius pasivaikščiojimus, kad padidintų naudą.
Jo tikslas buvo ne tik asmeninis pokytis: stipresnis, sveikesnis kūnas leidžia geriau tarnauti šeimai ir bendruomenei.
Jis pataria būti nuosekliam, naudoti įrankius ir gaires, kad padėtų kitiems įdiegti tvarias, stiprybėmis pagrįstas ir ilgalaikes rutinas.
Suskaičiuokite kalorijas, o ne laiką: praktinė mitybos strategija, kuri veikia
Nuolat skaičiuokite kalorijas, ir svorio netekimas taps išmatuojama lygtimi, o ne spėlionėmis.
Nicholas priėmė kalorijų sekimą kaip mitybos pagrindą, remdamasis įrodymais, kad tai yra veiksmingiau nei riboto laiko metodai. Jis registruodavo suvartojamus maisto produktus naudodamas programas, teikė pirmenybę daržovėms ir salotoms, kad padidintų sotumo jausmą, ir leisdavo angliavandenių, kad padidintų jėgą.
Ši pragmatiška strategija akcentavo pusiausvyrą, nuoseklumą ir duomenis, o ne kraštutinumus. Mokydamas kitus, kaip stebėti, koreguoti ir planuoti maistą, jis įgalino bendruomenes remti vienos kitas.
Pranešimas: laimi tikslūs, tvarūs pasirinkimai – padėkite kitiems dalindamiesi įrankiais ir įpročiais, kurie paverčia ketinimus atsakingu, matomu pažanga.
Mažos kasdienės pergalės: pasivaikščiojimai, daržovės ir priemonės, padėjusios išlaikyti nuoseklumą
Nikolasas reguliariai didino tempą, atlikdamas nedidelius, kartojamus veiksmus: kasdienius pasivaikščiojimus, kurie padidino judėjimo kiekį, paprastą taisyklę pridėti daržovių ar salotų prie kiekvieno valgio, kad padidintų sotumo jausmą neviršijant kalorijų normos, ir patikimas programas, skirtas maisto suvartojimui registruoti ir pažangai stebėti.
Jis teikė pirmenybę nuoseklumui, o ne intensyvumui, naudodamas trumpus kas valandą vykstančius pasivaikščiojimus, kad apsaugotų sąnarius ir išlaikytų aktyvumą. Daržovės sumažino alkį, nepadidindamos kalorijų kiekio, o tai patvirtino bandymų rezultatai. Stebėjimo įrankiai teikė objektyvią grįžtamąją informaciją, stiprindami pažangą ir informuodami apie koregavimus. Jo požiūris savęs priežiūrą traktavo kaip paslaugą – išlikti sveikam, kad galėtų prisidėti prie kitų gerovės – paverčiant mažus įprastus laimėjimus ilgalaikiais pokyčiais.
