Vitamino D trūkumas vargina apie 40 % suaugusiųjų JAV ir labai apsunkina svorio metimo pastangas. Dėl šio trūkumo sutrinka riebalų apykaita, pakinta alkio hormonų pusiausvyra ir sumažėja fizinių pratimų veiksmingumas. Daugelis žmonių susiduria su svorio problemomis, nesuvokdami, kad jų vitamino D kiekis yra nepakankamas. Kaip rodo daugybė pavyzdžių, dažnai vėl pradedama lieknėti. Idealus kiekis (30-50 ng/ml) viršija standartines rekomendacijas. Šio ryšio supratimas gali būti trūkstamas raktas, padedantis atsikratyti užsispyrusių svorio valdymo iššūkių.
Tylioji epidemija: kaip vitamino D trūkumas pasireiškia 40 proc. amerikiečių
Nors vitaminas D yra būtinas daugeliui organizmo funkcijų, jo trūkumas Jungtinėse Amerikos Valstijose pasiekė epidemijos mastą – nuo jo kenčia apie 40 % suaugusių gyventojų. Šis trūkumas dažnai lieka nepastebėtas, nes simptomai gali būti nežymūs arba priskiriami kitoms ligoms.
Tyrimai rodo, kad vitaminas D atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį medžiagų apykaitoje ir riebalų ląstelių veikloje. Mažas jo kiekis gali pabloginti organizmo gebėjimą veiksmingai reguliuoti svorį, nes sutrikdo hormonų pusiausvyrą, kontroliuojančią alkį ir riebalų kaupimąsi.
Be to, vitamino D trūkumas siejamas su sumažėjusiu fiziniu pajėgumu ir atsigavimu, o tai dar labiau apsunkina svorio metimo pastangas.
Biologinis vitamino D ir riebalų apykaitos ryšys
Biologinis ryšys tarp vitamino D ir riebalų apykaitos
Mokslininkai atrado sudėtingą vitamino D ir žmogaus organizme vykstančių riebalų apykaitos procesų ryšį. Tyrimai rodo, kad riebalų ląstelėse yra vitamino D receptorių, o tai leidžia manyti, kad jis tiesiogiai dalyvauja riebalinio audinio reguliavime.
Kai vitamino D kiekis nepakankamas, organizme gali pakisti riebalų kaupimo mechanizmai ir sutrikti medžiagų apykaita.
Tyrimai rodo, kad vitamino D trūkumas susijęs su padidėjusiu riebalų kaupimusi ir sumažėjusia lipolize – susikaupusių riebalų skaidymu. Be to, nepakankamas vitamino D kiekis trikdo leptino, hormono, atsakingo už sotumo pojūčius ir energijos sąnaudų reguliavimą, signalizaciją.
Šis biocheminis trikdys sukuria fiziologinę aplinką, kuri priešinasi svorio metimo pastangoms, nepaisant kalorijų ribojimo ir fizinių pratimų.
Kodėl be tinkamo vitamino D kiekio jūsų mitybos ir fizinių pratimų planas žlunga
Biocheminė vitamino D įtaka neapsiriboja tik pagrindine riebalų apykaita, bet ir praktiniais svorio valdymo rezultatais.
Tyrimai atskleidė, kad nepakankamas vitamino D kiekis gali pakenkti net gerai parengtoms svorio metimo programoms, nes sutrikdo medžiagų apykaitą ir hormonų pusiausvyrą.
Kai vitamino D nepakanka, sumažėja organizmo gebėjimas oksiduoti riebalus, sumažėja jautrumas insulinui, o energijos sąnaudos tampa ne tokios efektyvios.
Be to, vitamino D trūkumas susijęs su padidėjusiu riebalų kaupimo signalų kiekiu ir sumažėjusiu raumenų efektyvumu fizinio krūvio metu.
Mokslininkai dokumentais įrodė, kad vitamino D papildai, skirti idealiai vitamino D būklei pasiekti, gerokai pagerina svorio metimo rezultatus, palyginti su identiškomis intervencijomis, taikomomis asmenims, kuriems trūksta vitamino D.
Alkio hormonų disbalansas: Vitamino D vaidmuo apetito reguliavime
Vitamino D įtaka svorio reguliavimui apima ir sudėtingą apetito reguliavimo sritį, nes jis tiesiogiai veikia alkio hormonus.
Tyrimai rodo, kad nepakankamas vitamino D kiekis gali sutrikdyti leptino (sotumo hormono) ir grelino (alkio hormono) pusiausvyrą.
Kai vitamino D nepakanka, sutrinka leptino signalizacija, todėl smegenys negali tinkamai priimti sotumo signalų. Kartu gali padidėti grelino kiekis ir sustiprėti alkio pojūtis.
Šis hormonų reguliacijos sutrikimas dažnai lemia per didelį maisto suvartojimą ir potraukį maistui, ypač daug kalorijų turinčiam maistui.
Tyrimai rodo, kad vitamino D kiekio normalizavimas gali padėti atkurti šią hormonų pusiausvyrą, sumažinti pernelyg didelį apetitą ir paremti svorio metimo pastangas.
Įspėjamieji ženklai, kad jūsų svorio problemos gali būti susijusios su vitaminu D
Atpažindami fizines vitamino D trūkumo apraiškas, galite padėti žmonėms nustatyti, kada jų svorio valdymo problemos kyla dėl mitybos disbalanso, o ne vien dėl dietos ar fizinių pratimų.
Pagrindiniai įspėjamieji požymiai: nepaaiškinamas nuovargis, nepaisant pakankamo miego, raumenų silpnumas, ypač kojų, kaulų skausmas ar jautrumas, dažnos infekcijos dėl susilpnėjusio imuniteto.
Kiti požymiai: depresija arba nuotaikos pokyčiai, kurie sutampa su svorio padidėjimu, gausus galvos prakaitavimas ir plaukų slinkimas.
Daugelis praneša apie nuolatinį alkį, nors suvartoja pakankamai kalorijų.
Laboratorinis patvirtinimas atliekant kraujo tyrimus, kuriais matuojamas 25-hidroksivitamino D kiekis, tebėra galutinis diagnostikos metodas, o mažesnis nei 50 nmol/l kiekis rodo, kad trūksta 25-hidroksivitamino D, todėl reikia įsikišti.
Daugiau nei saulė: Kodėl šiuolaikinis gyvenimo būdas lemia vitamino D trūkumą
Nors žmogaus organizmas natūraliai gamina vitaminą D, kai odą veikia tiesioginiai saulės spinduliai, šiuolaikinis gyvenimo būdas sukūrė daugybę kliūčių šiam svarbiam procesui.
Uždaros darbo patalpos, gyvenimas miestuose, skaitmeninės pramogos ir dažnas apsauginių priemonių nuo saulės naudojimas labai sumažina saulės spindulių poveikį. Be to, oro tarša filtruoja ultravioletinę spinduliuotę, būtiną vitamino D sintezei.
Šiaurinėse platumose saulės šviesos intensyvumas yra mažesnis, ypač žiemos mėnesiais, o tai dar labiau riboja vitamino gamybą.
Su maistu gaunamas vitaminas D yra nepakankamas, kad kompensuotų sumažėjusį saulės poveikį. Dėl šių aplinkos ir gyvenimo būdo veiksnių net sveiki žmonės gali susidurti su vitamino D trūkumu, todėl kyla puiki audra, kuri veikia medžiagų apykaitą ir prisideda prie svorio valdymo sunkumų.
Vitamino D tyrimų vadovas: Vitamino vitamino testavimo gidas: Tai, ko gydytojas jums nesako
Nepaisant to, kad medikai vis geriau supranta vitamino D svarbą, standartiniai kraujo tyrimų protokolai dažnai nesuteikia pacientams išsamios informacijos apie jų vitamino D būklę. Dauguma įprastinių tyrimų matuoja tik 25-hidroksivitamino D kiekį, o aktyviosios 1,25-dihidroksivitamino D formos ir vitaminą D surišančio baltymo kiekio nenustato.
Optimalus vitamino D kiekis, reikalingas svoriui reguliuoti, paprastai viršija standartines referencines ribas. Gydytojai retai aptaria sezoninius svyravimus, kurie gali sukelti 20-30 % svyravimus.
Be to, tam tikri vaistai, įskaitant kortikosteroidus ir antikonvulsantus, gali trukdyti nustatyti tikslius rodmenis. Pacientai turėtų prašyti išsamių vitamino D tyrimų, apimančių visus metabolitus ir jungiamuosius baltymus, kad būtų tiksliai įvertintas trūkumas, galintis trukdyti svorio metimo pastangoms.
Optimalus vitamino D kiekis lieknėjant: daugiau nei minimalūs reikalavimai
Pokalbis apie vitamino D tyrimus natūraliai veda prie klausimo apie idealų jo kiekį, reikalingą veiksmingai svorio kontrolei.
Nors medicinos įstaigos paprastai siūlo, kad pakanka 75 nmol/l, nauji tyrimai rodo, kad 125-175 nmol/l gali būti tinkamesni svorio metimui palaikyti.
Atrodo, kad esant tokioms didesnėms koncentracijoms vitaminas D gerina medžiagų apykaitos funkcijas, įskaitant jautrumą insulinui ir riebalų ląstelių metabolizmą.
Tyrimai parodė, kad asmenims, kurių vitamino kiekis viršija 125 nmol/l, laikantis kalorijų ribojimo dietos, svoris sumažėja labiau nei tiems, kuriems jo pakanka minimaliai.
Šios pageidaujamos ribos padeda ne tik reguliuoti svorį, bet ir teikia platesnę naudą medžiagų apykaitos sveikatai, neapsiribojant pagrindine nepakankamumo prevencija.
Vitamino D papildymo strategijos siekiant veiksmingai reguliuoti svorį
Kaip tiksliai reikėtų papildyti vitaminą D, kad svoris būtų maksimaliai efektyvus?
Tyrimai rodo, kad daugumai suaugusiųjų per parą reikia suvartoti 2 000-4 000 TV, nors poreikis priklauso nuo pradinio lygio, buvimo saulėje ir kūno svorio.
Svarbus laikas – papildų vartojimas ryte suderinamas su natūraliais gamybos modeliais. Riebaluose tirpus vitaminas D turėtų būti vartojamas valgant maistą, kuriame yra sveikų riebalų, kad pagerėtų jo pasisavinimas.
D3 (cholekalciferolio) derinimas su vitaminu K2 gali pagerinti veiksmingumą ir kalcio įsisavinimą.
Reguliariai tiriant kraują (25-hidroksivitaminas D) palaikomas idealus 40-60 ng/ml kiekis.
Nuolatinis papildų vartojimas paprastai duoda geresnių rezultatų nei periodiniai didelių dozių protokolai, skirti svoriui reguliuoti.
Sėkmės istorijos: Tikri žmonės, kurie su vitaminu D įveikė svorio metimo plokšteles
Nors moksliniai įrodymai ir papildų vartojimo strategijos suteikia pagrindą suprasti vitamino D vaidmenį reguliuojant svorį, realaus pasaulio pritaikymo analizė suteikia įtikinamą kontekstą.
Prisiminkime Džeimsą T., kuris numetė 8,2 kg po to, kai pašalino didelį vitamino D trūkumą.
Panašiai Marta R. įveikė šešis mėnesius trukusį plokščiakalnį, kai kartu su saikingomis fizinėmis pratybomis kasdien vartojo 2000 TV maisto papildų.
Šiuos atvejus stebėjusių asmenų kraujyje paprastai būna mažiau nei 20 ng/ml.
Pasiekus idealias ribas (30-50 ng/ml), 78 proc. tiriamųjų per 4-6 savaites vėl pradėjo mažinti svorį.
Šie rezultatai patvirtina klinikinius rezultatus ir kartu parodo praktinį vitamino D poveikį medžiagų apykaitos funkcijai.
