Kasdien ryjate vitaminus, bet jaučiatės lygiai taip pat? Laukiate stebuklingo energijos proveržio, kuris vis neatkeliauja? Nesate vieni – tūkstančiai žmonių nuolat klausia to paties: kada pagaliau pajusiu rezultatą?
Atsakymas nėra toks paprastas, kaip tikitės. Ir svarbiausia – jis gali būti visiškai kitoks nei tas, kurį skaitėte ant pakuotės.
Kodėl vieni pajunta per dieną, kiti – per mėnesį
Vitaminų veikimo greitis priklauso ne nuo paties vitamino kokybės ar kainos. Egzistuoja vienas esminis veiksnys, kurį daugelis visiškai ignoruoja – ir būtent jis nulemia, ar pajusite pokytį per savaitę, ar teks laukti mėnesius.
Žmonės dažnai pasirenka papildus pagal reklamas ar draugų rekomendacijas, net neįtardami, kad jų organizmas gali reaguoti visiškai priešingai. Kai kurie pasijunta geriau jau po kelių dienų, o kiti po dviejų mėnesių vis dar abejoja, ar tabletės veikia.
Tiesa, kurią nutyli gamintojai
Štai kas iš tikrųjų lemia rezultatą: trūkumo būsena. Jei jūsų organizme tam tikro vitamino tikrai trūksta, papildas sukels matomus pokyčius – energijos grįžimą, nuovargio sumažėjimą, geresnį miegą. Tai gali įvykti per kelias dienas ar savaites.
Tačiau jei trūkumo nėra, galite gerti vitaminus metus ir nepajusti absoliučiai nieko. Organizmas tiesiog pašalins perteklių, o jūs – išleisite pinigus.
Būtent todėl medicinos specialistai rekomenduoja papildus vartoti tik patvirtintam trūkumui koreguoti, o ne „šiaip sveikatai”.
Kiekvienas vitaminas turi savo laikrodį
Skirtingi vitaminai veikia skirtingu greičiu:
Vitaminas B12 gali sumažinti nuovargį per kelias dienas, ypač naudojant po liežuviu tirpstančias formas. Tai vienas greičiausiai veikiančių papildų.
Vitaminas C ir kiti vandenyje tirpūs vitaminai absorbuojami greitai – pagerėjimą galite pajusti per dvi savaites.
Magnis padeda nuo raumenų mėšlungių ir miego problemų, tačiau reikia palaukti kelias savaites.
Vitaminas D – visai kita istorija. Priklausomai nuo pradinio trūkumo lygio, korekcija gali užtrukti nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių.
Omega-3 riebalų rūgštys reikalauja kantrybės – pastebimų pokyčių teks laukti šešias ar net dvylika savaičių.
Biotinas, reklamuojamas kaip stebuklas plaukams ir odai, turi mažai mokslinių įrodymų, o bet kokie pagerėjimai pasirodo tik po kelių mėnesių.
Kas trukdo vitaminams veikti
Net jei turite realų trūkumą, tam tikri veiksniai gali sulėtinti arba visiškai blokuoti vitaminų įsisavinimą.
Virškinimo sutrikimai – celiakija, Krono liga, dirgliosios žarnos sindromas – pažeidžia žarnyno gebėjimą absorbuoti maistines medžiagas. Tokiais atvejais papildai tiesiog neįsisavina tinkamai.
Vaistai taip pat kišasi į procesą. Protonų siurblių inhibitoriai ir metforminas keičia skrandžio rūgštingumą ir žarnyno pH, trukdydami vitaminų pasisavinimui.
Riebaluose tirpūs vitaminai – A, D, E ir K – reikalauja riebalų mityboje. Jei laikotės labai ribotos dietos, šie vitaminai tiesiog nepatenka į organizmą.
Dehidratacija mažina vandenyje tirpių vitaminų absorbciją. Gerdami papildus, nepamirškite ir vandens.
Kada laikas kreiptis į gydytoją
Yra ženklų, kurių negalima ignoruoti:
Jei nuovargis nepraeina net po kelių savaičių papildų vartojimo, jei netikėtai krentate svoriu arba kamuoja stiprūs virškinimo simptomai – tai gali rodyti rimtesnes sveikatos problemas, o ne paprastą vitaminų trūkumą.
Neurologiniai simptomai – nejautra, dilgčiojimas, atminties problemos – susiję su B12 trūkumu, signalizuoja apie pažengusį trūkumą, kuriam gali prireikti injekcijų, o ne tablečių.
Alerginės reakcijos – bėrimas, patinimas, kvėpavimo sunkumai – reikalauja nedelsiant nutraukti papildų vartojimą ir kreiptis į medikus.
Jei po aštuonių savaičių reguliaraus vartojimo nepastebite jokio pagerėjimo, verta pasitikrinti išsamiau – galbūt problema slypi kitur.
Išvada
Vitaminai nėra stebuklingi milteliai, veikiantys per naktį. Jų efektyvumas priklauso nuo to, ar jūsų organizmui jų tikrai reikia, kaip gerai juos absorbuojate ir ar nevartojate vaistų, kurie trukdo įsisavinimui. Prieš pildami spintelę papildais, pasitikrinkite, ko iš tiesų trūksta – taip sutaupysite ir pinigų, ir nusivylimo.
