Vitamino D trūksta 42 % suaugusių amerikiečių, o tam tikrose gyventojų grupėse šis rodiklis dar didesnis. Ši pagrindinė maistinė medžiaga veikia kaip hormonas, reguliuojantis medžiagų apykaitą, riebalų kaupimąsi ir jautrumą insulinui. Mažas jo kiekis susijęs su svorio didėjimu, ypač visceralinių riebalų kaupimusi. Dažniausi simptomai yra nuovargis, raumenų silpnumas ir sunkumai metant svorį. Norint atlikti tyrimą, reikia paprastai paimti kraujo ir nustatyti 25-hidroksivitamino D. Tinkamas papildų vartojimas (1 000-4 000 TV per dieną) kartu su saulės spinduliais gali pagerinti vitamino D būklę ir svorio valdymo rezultatus.
Plačiai paplitusi vitamino D trūkumo krizė Amerikoje
Statistiniai duomenys rodo, kad vitamino D trūkumas Jungtinėse Amerikos Valstijose pasiekė nerimą keliantį lygį – apytikriai 42 % suaugusių amerikiečių trūksta šios svarbios maistinės medžiagos.
Tarp tam tikrų demografinių grupių šis rodiklis dar didesnis. Dėl melanino poveikio vitamino D sintezei afroamerikiečiams jo trūksta maždaug 82 %, nes melaninas slopina vitamino D sintezę. Vyresnio amžiaus suaugusiesiems, asmenims, kurie mažai būna saulėje, ir nutukusiems asmenims yra didesni rizikos veiksniai.
Šis plačiai paplitęs trūkumas dažniausiai lieka nepastebėtas, nes simptomai dažnai pasireiškia nepastebimai – nuovargiu, raumenų silpnumu ir susilpnėjusia imunine funkcija. Medicinos ekspertai rekomenduoja atlikti įprastus kraujo tyrimus, ypač tiems, kurie priklauso didelės rizikos grupėms, nes tai yra pirmas žingsnis sprendžiant šią tylią sveikatos krizę.
Kaip vitaminas D veikia medžiagų apykaitą ir riebalų saugojimą
Tyrimai rodo, kad vitaminas D atlieka ne tik tradicinį vaidmenį kaulų sveikatai, bet ir yra pagrindinis hormonas, tiesiogiai veikiantis medžiagų apykaitos procesus visame organizme.
Tyrimai rodo, kad vitamino D receptorių yra riebalų ląstelėse, o tai rodo jo vaidmenį reguliuojant riebalų kaupimąsi ir jautrumą insulinui. Kai vitamino D kiekis yra pakankamas, jis padeda palaikyti sveiką insulino reakciją, todėl ląstelės gali tinkamai panaudoti gliukozę, o ne paversti ją riebalais.
Be to, atrodo, kad vitaminas D slopina naujų riebalų ląstelių formavimąsi ir gali skatinti esamų riebalų sankaupų skilimą. Mažas vitamino D kiekis susijęs su padidėjusiu kūno riebalų kiekiu, ypač visceralinių riebalų, kurie supa svarbiausius organus.
Požymiai, kad jūsų svorio problemos gali būti susijusios su mažu vitamino D kiekiu
Nors daugelis žmonių, nepaisant dietos ir fizinių pratimų, susiduria su užsispyrusiomis svorio problemomis, šios problemos iš tikrųjų gali reikšti vitamino D trūkumą.
Dažnai pasitaikantys požymiai yra nepaaiškinamas nuovargis, sunkumai metant svorį ties viduriu ir dažnas potraukis maistui, ypač angliavandeniams. Raumenų silpnumas, nuotaikos pokyčiai ir padidėjęs alkis yra papildomi įspėjamieji požymiai. Šie simptomai pasireiškia, nes vitaminas D padeda reguliuoti insulino ir leptino, hormonų, kurie kontroliuoja apetitą ir riebalų kaupimąsi, veiklą.
Asmenims, kuriems šie simptomai pasireiškia kartu su pasipriešinimu svoriui, reikėtų apsvarstyti galimybę pasitikrinti vitamino D kiekį, ypač jei jie mažai būna saulėje arba jų oda yra tamsesnio atspalvio.
Tyrimai: Ką iš tikrųjų reiškia jūsų vitamino D skaičiai
Suprasdami savo vitamino D tyrimų rezultatus, galite gauti vertingų įžvalgų apie savo svorio valdymo iššūkius. Standartiniu kraujo tyrimu nustatomas 25-hidroksivitamino D kiekis, kurio pageidaujamos ribos paprastai yra 30-50 ng/ml (75-125 nmol/l).
Mažesnis nei 20 ng/ml kiekis rodo, kad jo trūksta, o 21-29 ng/ml rodo nepakankamumą. Abi būklės susijusios su sunkumais metant svorį. Dėl didelio trūkumo (mažiau nei 12 ng/ml) gali labai sutrikti medžiagų apykaita.
Interpretuodami rezultatus, atsižvelkite į sezoninius svyravimus – žiemos mėnesiais jo kiekis natūraliai sumažėja. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai, remdamiesi individualiais rezultatais, gali nustatyti tinkamą papildų vartojimą, paprastai skirdami didesnes pradines dozes, jei jų trūksta, o vėliau – palaikomąjį papildų vartojimą.
Veiksmingos strategijos, padedančios padidinti cukraus kiekį ir sumažinti svorį
Veiksmingos strategijos, padedančios padidinti savo lygį ir palaikyti svorio metimą
Norint veiksmingai padidinti vitamino D kiekį, reikia taikyti įvairiapusį metodą, kuris kartu padėtų siekti svorio metimo tikslų. Saulės šviesa išlieka natūraliausias būdas, nes 15-30 minučių kaitinimasis saulėje kelis kartus per savaitę duoda didelę naudą.
Maistiniai šaltiniai – riebi žuvis, kiaušinių tryniai ir praturtinti maisto produktai. Tačiau dažnai prireikia papildų, ypač žiemos mėnesiais arba asmenims, kurie mažai būna saulėje. Dauguma ekspertų rekomenduoja 1 000-4 000 TV per dieną, priklausomai nuo esamo kiekio.
Vitamino D optimizavimo derinimas su fiziniu aktyvumu sukuria sinerginį poveikį – fiziniai pratimai palengvina svorio valdymą, o veikla lauke padidina natūralią vitamino D gamybą dėl saulės poveikio.
Dažnai užduodami klausimai
Ar vitamino D papildai gali sąveikauti su svorio metimo vaistais?
Vitamino D papildai gali sąveikauti su svorio mažinimo vaistais, galimai paveikdami absorbciją ar veiksmingumą. Prieš derindami papildus su vaistais, pacientai turėtų pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais, kad išvengtų nepageidaujamos sąveikos ir užtikrintų idealius gydymo rezultatus.
Ar vitamino D trūkumas turi skirtingos įtakos svorio mažėjimui vyrams ir moterims?
Tyrimai rodo, kad vitamino D trūkumas gali turėti skirtingą poveikį svorio mažėjimui skirtingų lyčių vyrams. Moterims gali būti sunkiau numesti svorio, kai jo trūksta, o vyrų medžiagų apykaitos reakcijos skiriasi. Tačiau norint padaryti galutines išvadas, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Kaip greitai gali pasikeisti svoris ištaisius vitamino D trūkumą?
Svorio pokyčiai po vitamino D trūkumo pašalinimo paprastai atsiranda palaipsniui per kelis mėnesius. Dauguma žmonių pastebi pagerėjimą per 3-6 mėnesius nuo papildų vartojimo, nors rezultatai skiriasi priklausomai nuo pradinio trūkumo laipsnio ir individualios medžiagų apykaitos.
Ar dėl vitamino D papildų pertekliaus gali padidėti svoris?
Vitamino D perteklius nėra tiesiogiai susijęs su svorio didėjimu. Tačiau toksinis vitamino D poveikis gali sukelti tokius simptomus kaip pykinimas ir inkstų veiklos sutrikimai. Prieš viršydami rekomenduojamą paros normą asmenys turėtų pasitarti su sveikatos priežiūros specialistais.
Ar tam tikros vitamino D formos yra veiksmingesnės svorio kontrolei?
Tyrimai rodo, kad vitaminas D3 (cholekalciferolis) dėl geresnio biologinio prieinamumo gali būti veiksmingesnis svorio kontrolei nei vitaminas D2 (ergokalciferolis). Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų patvirtinta konkreti nauda svorio reguliavimui.
