Apie keturiasdešimt penkerių metų amžiaus pradeda pasireikšti subtilūs pokyčiai: sumažėjęs raumenų tonusas, didėjantis kūno riebalų kiekis, sustingę sąnariai ir mažėjantis ištvermės lygis. Šie pokyčiai yra laipsniški, dažnai klaidingai priskiriami užimtumui, o ne biologijai. Objektyvūs matavimai ir paprasti testai gali atskleisti, kaip keičiasi kūno sudėtis ir funkcijos. Supratimas, kurie požymiai yra svarbūs, o kurie yra grįžtami, padeda nuspręsti, ar reikia imtis veiksmų, o toliau paaiškinama, kaip nedideli veiksmai gali pakeisti tą trajektoriją.
Ankstyvi fiziniai požymiai: pokyčiai, kurių galbūt nesitikite po 45 metų
Dažnai, pradedant nuo 45 metų, žmonės pastebi subtilius, bet išmatuojamus fizinius pokyčius, kurie signalizuoja pagreitėjusį senėjimą: raumenų masė mažėja net tiems, kurie reguliariai sportuoja, mažėja elastingumas ir sąnarių judrumas, o liesą audinį palaipsniui keičia riebalai.
Stebėtojai fiksuoja tylesnius požymius: nedidelį jėgos praradimą, kuris turi įtakos slaugytojo užduotims, sumažėjusį ištvermę ilgai stovint ar einant ir sumažėjusį smulkiosios motorikos kontrolę.
Šie pokyčiai atsiranda per kelerius metus ir juos galima nustatyti atliekant paprastus funkcinius testus.
Specialistai rekomenduoja stebėti funkcijas, o ne išvaizdą, pritaikyti vaidmenis, kad būtų išsaugotas gebėjimas teikti paslaugas, ir teikti pirmenybę profilaktinėms procedūroms, kurios palaiko judrumą ir atsparumą, kad būtų galima toliau teikti paramą kitiems.
Kaip raumenys, riebalai ir judrumas keičiasi su laiku
Remiantis pastebimais ankstyvaisiais fiziniais požymiais, raumenų, riebalų ir judrumo sąveika tampa ryškesnė po vidutinio amžiaus, nes fiziologiniai procesai keičia audinių sudėt
Raumenų masė paprastai mažėja po 45 metų, mažėja jėga ir keičiasi laikysena; kai kurios skaidulos prarandamos ir pakeičiamos riebalų sankaupomis.
Riebalų perskirstymas gali būti neutralus arba problemiškas, priklausomai nuo jų kiekio ir medžiagų apykaitos sveikatos.
Sumažėjęs elastingumas ir sąnarių judrumas riboja įprastus judesius, todėl kasdienės užduotys tampa sunkesnės.
Stebėtojai pastebi, kad net aktyvūs asmenys patiria šiuos pokyčius.
Aiški sudėties ir funkcijos įvertinimas padeda slaugytojams ir specialistams teikti pirmenybę pagalbiniams veiksmams ir pritaikyti vaidmenis, kurie vertina ilgalaikį indėlį.
Praktiniai žingsniai, padedantys sulėtinti su amžiumi susijusį silpnėjimą
Pradėkite įgyvendinti tikslingas strategijas, kurios sulėtina su amžiumi susijusį silpnėjimą, sutelkdami dėmesį į įrodymais pagrįstus įpročius: reguliarius jėgos treniruotes, siekiant išsaugoti raumenų masę ir jėgą, aerobinę veiklą ir ėjimą, siekiant palaikyti širdies ir kraujagyslių bei medžiagų apykaitos sveikatą, lankstumo ir pusiausvyros pratimus, siekiant išlaikyti judrumą ir sumažinti kritimo riziką, pakankamą baltymų suvartojimą, suderintą su treniruotėmis, siekiant palaikyti raumenų
Pragmatiškas planas teikia pirmenybę progresyviems jėgos protokolams, vidutinio intensyvumo kardio treniruotėms, kasdienėms judrumo rutinoms ir baltymų paskirstymui per visus valgymus.
Medicininės ribos patikrinimas, nuoseklios veiklos planavimas, pažangos stebėjimas ir patarimų dalijimasis suteikia globėjams ir bendruomenėms galimybę išlaikyti nepriklausomybę ir funkcinį indėlį
