Trečia nakties. Vėl guliu ir žiūriu į lubas. Skaičiuoju avis, bandau kvėpavimo technikas, galvoju apie jūrą – niekas nepadeda. Rytą kelsiuosi kaip zombė, vėl.

Taip buvo visą savaitę. Iki penktadienio, kai pagaliau nusprendžiau – šį vakarą išbandysiu tai, ką seniai buvau užsirašiusi.

Ką padariau tą penktadienį

Grįžau namo, nusiraminau, ir valandą prieš miegą pasiruošiau vieną gėrimą. Nieko sudėtingo – bet tą naktį užmigau per 15 minučių. Ir miegojau iki ryto. Be prabundimų, be sukimosi.

Galvojau – sutapimas. Bet kitą savaitgalį pakartojau. Ir vėl. Dabar tai mano penktadienio ritualas.

Receptas, kuris veikia

Reikės:

• Stiklinė šilto pieno (arba augalinio – avižų, migdolų)
• Šaukštelis medaus
• Ramunėlių arbatos maišelis
• Žiupsnelis cinamono

Kaip darau:

Pašildau pieną – ne iki virimo, tiesiog kad būtų šiltas, malonus gerti. Įmerkiu ramunėlių arbatos maišelį 5 minutėms. Išimu, įmaišau medų ir pabarstau cinamono.

Geriu lėtai, be telefono, be televizoriaus. Tiesiog sėdžiu ir geriu.

Po 30–40 minučių akys pačios merkiasi.

Kodėl tai veikia – ne placebo

Iš pradžių galvojau – na, šiltas pienas, ramunėlės, senų bobučių receptas. Bet paskui pasidomėjau ir radau mokslo.

Ramunėlės – jose yra junginys, vadinamas apigeninu. Jis jungiasi prie tų pačių smegenų receptorių kaip raminamieji vaistai (GABA receptoriai), tik švelniau. Tyrimai rodo, kad ramunėlių arbata pagerina miego kokybę, ypač tiems, kas sunkiai užmiega.

Šiltas pienas – ne šiaip močiutės išmislas. Piene yra triptofano – aminorūgšties, iš kurios organizmas gamina melatoniną (miego hormoną). Ar viena stiklinė pakeis viską? Ne. Bet kartu su ritualu – padeda.

Medus – stabilizuoja cukrų kraujyje per naktį. Kai cukrus staigiai nukrenta – prabundame. Šaukštelis medaus prieš miegą to neleidžia.

Cinamonas – irgi padeda palaikyti stabilų cukrų. Plius skanu.

Kiti variantai, kurie veikia

Ne visiems tinka pienas. Štai alternatyvos:

Vyšnių sultys – natūralus melatonino šaltinis. Pusė stiklinės prieš miegą. Tyrimai rodo, kad pagerina miego trukmę vidutiniškai 25 minutėmis.

Bananų arbata – taip, iš bananų. Nupjauni galus, užverdi su žievele 10 minučių. Bananai turi magnio ir kalio, kurie atpalaiduoja raumenis. Skonis – švelnus, malonus.

Levandų arbata – jei ramunėlės nepatinka. Panašus poveikis, kitas skonis.

Mano pilnas vakaro ritualas

Gėrimas – tik dalis. Štai kas dar padeda:

Valandą prieš miegą – jokių ekranų. Mėlyna šviesa iš telefono slopina melatonino gamybą. Penktadienį lengviau, nes nebus rytoj darbo ir galiu tiesiog pasėdėti.

Kambaryje – vėsiau. Idealiai 16–18 laipsnių. Kai kūnas atvėsta, lengviau užmigti.

Tas pats laikas. Net savaitgalį stengiuosi eiti miegoti maždaug tuo pačiu metu. Organizmas priprato.

Ko šis gėrimas NEPADARYS

Jei nemiga rimta – kelias savaites ar mėnesius – ramunėlių arbata neišspręs. Tada reikia pas gydytoją.

Jei stresas didžiulis, problemos darbe, santykiuose – vienas gėrimas nepadės. Reikia spręsti priežastį.

Jei vartojate raminamuosius ar migdomuosius – pasitarkite su gydytoju prieš dedant ramunėles. Jos gali sustiprinti vaistų poveikį.

Bet jei tiesiog sunkiai užmiegat po įtemptos savaitės – šitas tikrai verta bandyti.

Kodėl penktadienis – geriausias laikas pradėti

Per savaitę visada atsirandą pasiteisinimų. „Rytoj anksti keltis.” „Neturiu laiko ritualams.” „Per pavargusi net arbatą darytis.”

Penktadienį – kitaip. Rytoj nereikia anksti keltis. Galima ramiai pasiruošti, ramiai išgerti, ramiai užmigti.

Ir jei veiks – turėsi naują savaitgalio ritualą.

Šį vakarą

Jei skaitai tai penktadienį – šį vakarą pabandyk.

Jei neturi ramunėlių – tiks ir paprastas šiltas pienas su medumi.

Jei neturi pieno – tiks ir vien ramunėlių arbata.

Pradėk nuo to, ką turi. Svarbiausia – valandą prieš miegą padėk telefoną, pasidaryk tą gėrimą ir leisk kūnui suprasti: viskas, diena baigėsi, galima ilsėtis.

Gero miego. Užsitarnavai.