„Vaistai – paskutinė priemonė”, – pasakė gydytoja, kai atėjau dėl lėtinio vidurių užkietėjimo.

Tikėjausi recepto. Vietoj to – gavau sąrašą maisto produktų ir dviejų savaičių „namų darbų”.

Skeptiškai žiūrėjau. Bet ji paaiškino logiką – ir tai pakeitė mano požiūrį.

Kodėl vaistai – ne pirmas pasirinkimas

Gydytoja paaiškino problemą su vidurius laisvinančiais vaistais:

Pripratimas. Organizmas pripranta prie vaistų. Reikia vis didesnės dozės.

Šalutiniai poveikiai. Skrandžio dirginimai, elektrolitų disbalansas, priklausomybė.

Neišsprendžia priežasties. Vaistai – simptomų gydymas. Priežastis lieka.

„Jei galime išspręsti maistu – kodėl eiti cheminiu keliu?” – paklausė ji.

Produktas Nr. 1: Kiviai (3 per dieną)

Pirmas gydytojos nurodymas – kiviai.

„Trys kiviai per dieną. Kasdien. Dvi savaites”, – pasakė ji.

Kodėl veikia:

• Kivi turi unikalų skaidulų tipą, kuris „stumia” žarnyno turinį
• Natūralūs fermentai (aktinidinas) pagerina virškinimą
• Vanduo kivi sudėtyje minkština turinį

Kaip valgyti:

• Su žievele ar be – nesvarbu (nors su žievele daugiau skaidulų)
• Geriausia – ryte arba padalinti per dieną
• Prieš valgį ar po – nesvarbu

Gydytoja sakė: „Tyrimai rodo, kad trys kiviai per dieną – tiek pat efektyvūs kaip kai kurie vaistai. Tik be šalutinių poveikių.”

Produktas Nr. 2: Ruginė duona (ne mažiau 2 riekių)

Antras nurodymas – tikra ruginė duona.

„Ne ta šviesi „duona su rugiais”, o tikra, tamsi, tankios tekstūros”, – patikslino gydytoja.

Kodėl veikia:

• Rugių skaidulos – kitokios nei vaisių ar daržovių
• Jos „masina” turinį, didina jo tūrį
• Skatina žarnyno judėjimą

Kiek valgyti:

• Minimum 2 riekės per dieną
• Tyrimuose naudota 6-8 riekelės, bet pradėkite nuo mažiau
• Palaipsniui didinkite, jei toleruojate

Svarbu: tikra ruginė duona, ne „rugių skonio” produktas. Patikrinkite sudėtį.

Produktas Nr. 3: Mineralinis vanduo su magniu

Trečias – mineralinis vanduo.

„Ne bet koks”, – sakė gydytoja. „Su padidėjusiu magnio kiekiu.”

Kodėl veikia:

• Magnis pritraukia vandenį į žarnyną (osmotinis efektas)
• Minkština turinį
• Skatina peristaltiką

Kiek gerti:

• 1-2 stiklines per dieną
• Geriausia – ryte tuščiu skrandžiu
• Patikrinkite etiketę – ieškokite >50 mg/l magnio

Lietuvoje galima rasti „Vytautas”, „Akvilė Mg” ir panašius variantus.

Mano 2 savaičių eksperimentas

1-3 diena: pradėjau su 2 kiviais ir 2 riekėmis duonos. Nieko ypatingo.

4-7 diena: padidinau iki 3 kivių. Pridėjau mineralinį vandenį ryte. Pirmi pokyčiai – reguliariau, lengviau.

8-14 diena: rutina susiformavo. Problema, kuri kankino mėnesius – beveik išnyko.

Po 2 savaičių: grįžau pas gydytoją. Ji patenkinta, aš – nustebęs.

Svarbus perspėjimas: pradėkite PALAIPSNIUI

Gydytoja perspėjo – ir buvo teisi.

„Jei iškart pradėsite valgyti daug skaidulų – bus blogiau, ne geriau”, – sakė ji.

Kodėl? Staigus skaidulų padidėjimas gali sukelti:

• Pūtimą
• Pilvo skausmus
• Paradoksalų užkietėjimą

Taisyklė: pradėkite nuo pusės rekomenduojamos dozės. Kas 3-4 dienas didinkite. Stebėkite, kaip jaučiatės.

Papildomos gydytojos rekomendacijos

Vanduo: be mineralinio – ir paprastas vanduo. 1,5-2 litrai per dieną.

Judėjimas: net 15-20 min. pasivaikščiojimo kasdien – padeda žarnyno motorikai.

Laikas: nereguliuokite „jėga”. Kai jaučiate poreikį – eikite. Nepraleidinėkite.

Stebėkite: jei po 2-3 savaičių nepagerėja – grįžkite pas gydytoją. Kartais priežastis gilesnė.

Kas NETINKA šiam metodui

Gydytoja pabrėžė – ne visiems.

Kreipkitės pas gydytoją iškart, jei:

• Kraujuojate iš žarnyno
• Stiprus pilvo skausmas
• Staigus svorio kritimas
• Problema atsirado staigiai (ne lėtinė)

Šie simptomai gali rodyti rimtesnes būkles, kurioms reikia medicininės pagalbos, ne maisto pokyčių.

Galutinė mintis

Gydytoja sakė: „Žarnynas – protingas organas. Dažnai jam tiesiog reikia tinkamo kuro, ne cheminės intervencijos.”

3 kiviai. 2 riekės ruginės duonos. Stiklinė mineralinio vandens.

Paprasčiau nei vaistai. Pigiau nei vaistai. Ir man – veiksmingiau nei vaistai.

Prieš ieškant recepto – verta pabandyti.