Į sporto klubą grįžti lengva. Kol raumenys „neprimena“, kad vakar persistengei. O kai nuovargis ima lenkti motyvaciją, atsiranda noras išbandyti viską, kas padėtų ne tik išgyventi savaitę, bet ir pajausti progresą. Maisto papildai dažnai atrodo kaip greitesnis kelias. Bet kurie jų tikrai veikia, o kurie – tik gražiai supakuota iliuzija?
Šiame tekste – jokių tuščių pažadų. Tik tai, ką ištyrė, patvirtino ir pajuto tūkstančiai žmonių, tarp jų – ir aš pats.
Kai nėra laiko žaisti: papildai, kurie tikrai jaučiami
Jeigu esi kada bandęs proteiną po treniruotės, žinai, kad skirtumas pasidaro pastebimas tada, kai valgymo režimas stringa. Vieno kokteilio per dieną gali užtekti, kad kūnas neliktų „alkanas“. Bet svarbiausia – ne skonis, o tai, kaip greitai raumenys pradeda atsigauti.
Vienas iš dažniausiai vartojamų – proteinas. Jis padeda pasiekti kasdienį baltymų kiekį, kai nesinori matyti dar vienos lėkštės su vištiena. Ypač po sunkios kojų dienos, kai net šakutė atrodo per sunki.
Tyrimai rodo, kad žmonėms, kurie gauna pakankamai baltymų, raumenų masės augimas greitesnis net tada, kai treniruojasi rečiau. Ne, tai ne stebuklas. Tai fiziologija.
Naktinis atsigavimas, kuris jaučiasi ryte
Antras, kuris man padarė įspūdį – ZMA. Cinkas, magnis ir B6. Skamba beveik kaip vitaminų lentyna, bet kai sportuoji intensyviai, kūnas juos tiesiog degina. Pastebėjau, kad su ZMA miegas gilesnis, o rytą – mažiau skauda sąnarius ir jaučiuosi žvaliau.
Labai daug žmonių jį naudoja vakarais, prieš pat miegą. Ne todėl, kad tai madinga, o todėl, kad pabudus supranti – kažkas tikrai veikia.
Ką sako tyrimai, kai nutyla reklama
Jeigu atsiribojam nuo visų reklamos triukų ir nuomonių video, išlieka tik mokslas. O jis kalba gana aiškiai:
- Kreatinas veikia. Padeda auginti raumenis, didina jėgą, skatina ląstelių hidrataciją.
- Proteinas reikalingas, kai trūksta baltymų iš maisto.
- Omega-3 naudingi sąnariams ir širdies veiklai, ypač jei valgai mažai žuvies.
- ZMA padeda geriau pailsėti, prisideda prie hormonų pusiausvyros.
- Vitaminas D būtinas, ypač tamsiuoju metų laiku, kai saulė tampa deficitu.
Šie papildai turi tyrimais paremtą poveikį. Jie nėra stebuklingi, bet jų poveikis jaučiamas realybėje, ne tik laboratorijose.
Asmeninė patirtis: kada pradėjau pasitikėti produktais
Iš pradžių rinkausi pagal pakuotę. Skamba kvailai, bet taip buvo. Vėliau pradėjau skaityti etiketes, domėtis sudėtim, klausytis, ką sako mano kūnas. Kai pradėjau vartoti proteiną reguliariai, atsirado daugiau jėgų. O kai prieš miegą įtraukiau ZMA, miegas gavo visiškai kitą kokybę.
Nėra vieno papildymo plano visiems. Bet kai pajunti pokytį, norisi dalintis. Todėl ir rašau.
Verta ar ne?
Jei tikiesi, kad papildas padarys darbą už tave – nusivilsi. Bet jei esi pasiruošęs treniruotis, valgyti, ilsėtis – tada verta rinktis tai, kas pagreitina procesą. Flexit Gold sąnariams, ZMA miegui ir proteiną raumenims – tai nėra mada, tai tampa įpročiu.
Pirkdamas papildą, galvok ne apie pažadą, o apie tai, ar tau jo tikrai reikia. O jei reikia – rinkis tai, kas patikrinta laiku ir tyrimais. Kitaip sakant, rinkis tai, kas veikia, o ne tai, kas gražiai atrodo.
