Pilvo riebalai skiriasi nuo kitų kūno riebalų tuo, kad jie supa svarbiausius organus ir išskiria uždegiminius baltymus tiesiai į vartų veną. Šie visceraliniai riebalai trikdo medžiagų apykaitą, didina atsparumą insulinui ir skatina sisteminį uždegimą. Tyrimai rodo, kad pilvo riebalų perteklius gerokai padidina širdies ir kraujagyslių ligų, 2 tipo diabeto ir tam tikrų vėžinių susirgimų riziką. Liemens apimtis (>89 cm moterims ir >102 cm vyrams) yra geresnis įvertinimas nei KMI. Supratus, kokius pavojus kelia pilvo riebalai, paaiškėja, kodėl labai svarbios tikslingos jų mažinimo strategijos.
Kuo pilvo riebalai skiriasi nuo kitų kūno riebalų?
Pilvo riebalai nuo kitų kūno riebalų rūšių skiriasi savo vieta ir medžiagų apykaitos aktyvumu. Skirtingai nuo poodinių riebalų, kurie kaupiasi po oda, visceraliniai pilvo riebalai supa svarbiausius organus pilvo ertmėje.
Šie giliai įsišakniję riebalai yra metaboliškai aktyvūs, išskiriantys uždegiminius baltymus ir hormonus tiesiai į vartų veną, kuria kraujas patenka į kepenis. Šios medžiagos sutrikdo normalias medžiagų apykaitos funkcijas, didina atsparumą insulinui ir skatina sisteminį uždegimą.
Be to, pilvo riebalų ląstelėse yra daugiau kortizolio receptorių ir didesnė beta adrenerginių receptorių koncentracija, todėl jos jautriau reaguoja į streso hormonus ir jas sunkiau pašalinti vien laikantis dietos.
Visceralinių riebalų metabolinis poveikis gyvybiškai svarbiems organams
Dėl to, kad visceraliniai riebalai yra netoli svarbiausių organų, susidaro pavojinga medžiagų apykaitos aplinka, kuri neapsiriboja vien tik riebalų kaupimu. Skirtingai nei poodiniai riebalai, visceralinis riebalinis audinys aktyviai išskiria uždegiminius citokinus ir hormonus tiesiai į vartų veną, kuria šios medžiagos patenka tiesiai į kepenis.
Šis metabolinis aktyvumas sukelia sisteminį uždegimą ir atsparumą insulinui, pažeidžia kepenų funkciją ir didina širdies ir kraujagyslių sistemos riziką. Šių uždegiminių junginių veikiama kasa gali patirti sumažėjusią insulino gamybą. Tuo tarpu širdis patiria padidėjusį darbo krūvį, nes kraujagyslės susitraukia ir sustingsta, reaguodamos į uždegiminę kaskadą. Šis tiesioginis metabolinis poveikis paaiškina, kodėl pilvinis nutukimas kelia daug didesnę riziką sveikatai nei kiti riebalų pasiskirstymo modeliai.
Pagrindiniai su pilvo riebalų pertekliumi susiję pavojai sveikatai
Be poveikio medžiagų apykaitai, per didelis pilvo riebalų kiekis gerokai padidina daugelio gyvybei pavojingų ligų riziką. Tyrimai visceralinius riebalus nuolat sieja su širdies ir kraujagyslių ligomis, padidėjusiu hipertenzijos, insulto ir infarkto dažniu.
2 tipo diabeto rizika didėja, nes pilvo riebalai sutrikdo jautrumą insulinui ir gliukozės reguliavimą.
Tyrimai rodo, kad pilvinis nutukimas susijęs su padidėjusia vėžio, ypač storosios žarnos, kasos ir krūties, rizika. Visceralinių riebalų perteklius taip pat prisideda prie miego apnėjos, nealkoholinės suriebėjusių kepenų ligos ir kognityvinių funkcijų pablogėjimo.
Dėl šių sveikatai kylančių grėsmių pilvo riebalai yra ypač pavojingi, nes jie vienu metu veikia įvairias organizmo sistemas ir sukelia sisteminį uždegimą– pagrindinį lėtinių ligų išsivystymo mechanizmą.
Liemens apimties matavimas: Svarbus sveikatos rodiklis
Apskaičiuojant KMI galima gauti bendrų įžvalgų apie bendrą svorį, o matuojant liemens apimtį galima tiksliau įvertinti pavojingas pilvo riebalų sankaupas. Medicinos ekspertai rekomenduoja matuoti bambos lygyje, o didesni nei 89 cm moterims ir 102 cm vyrams rodo padidėjusią riziką sveikatai.
Dėl šio matavimo paprastumo jis yra neįkainojama atrankinės patikros priemonė klinikinėje aplinkoje. Reguliarus stebėjimas gali padėti stebėti pokyčius laikui bėgant ir tapti ankstyvo įspėjimo apie medžiagų apykaitos problemas sistema. Skirtingai nei specializuotiems kūno sudėties tyrimams, liemens apimties matavimui reikia tik matavimo juostos, todėl jį galima atlikti įvairiose sveikatos priežiūros įstaigose.
Įrodymais pagrįstos pilvo riebalų mažinimo strategijos
Norint efektyviai mažinti pilvo riebalus, reikia taikyti daugialypį metodą, pagrįstą patikimais moksliniais įrodymais, o ne greitais sprendimais. Moksliniai tyrimai rodo, kad derinant vidutinio intensyvumo aerobinius pratimus (30-60 min. per dieną) su jėgos treniruotėmis pasiekiama geriausių rezultatų mažinant visceralinius riebalus.
Mitybos pokyčiai, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama visaverčiam maistui, liesiems baltymams ir mažesniam rafinuotų angliavandenių kiekiui, sukuria kalorijų deficitą, būtiną riebalų kiekiui mažinti. Tyrimai rodo, kad pakankamas miegas (7-9 val. per parą) ir streso valdymo būdai, pavyzdžiui, meditacija, labai veikia kortizolio kiekį, kuris turi įtakos pilvo riebalų kaupimuisi.
Nuosekliai taikant šiuos įrodymais pagrįstus metodus galima pasiekti palaipsnių, bet tvarių rezultatų, nes konkrečioms riebalų sankaupoms šalinti reikia sisteminių, o ne vietinių metodų.
