„Liesi storuliai” – tai žmonės, kurių kūno masės indeksas (KMI) atrodo normalus, tačiau jų organizme slypi pavojingas visceralinių riebalų kiekis aplink svarbiausius vidaus organus. Išoriškai – jie liekni, tačiau iš vidaus – jų kūnas veikia taip, tarsi turėtų antsvorio. Ši nepastebima, bet rizikinga būklė dažnai lieka nepastebėta, nors kelia didelį pavojų sveikatai.
Kodėl „liesi storuliai“ rizikuoja labiau nei atrodo?
Nepaisant normalaus svorio, „liesiems storuliams“ dažnai diagnozuojamas 2 tipo diabetas, metabolinis sindromas ar širdies ir kraujagyslių ligos. Tai yra dėl to, kad pagrindinis pavojus slepiasi kūno viduje – aplink kepenis, kasą ir žarnas esantys riebalai sukelia uždegiminius procesus, hormonų disbalansą ir sumažina organizmo jautrumą insulinui.
Įspėjamieji ženklai: kada lieknas kūnas gali būti klaidinantis
Nors šie žmonės atrodo „sveiki“, jų organizmas siunčia aiškius signalus:
- nuolatinis nuovargis,
- padidėjęs kraujospūdis,
- aukštas gliukozės ar trigliceridų kiekis nevalgius,
- riebalai susikaupę pilvo srityje (obuolio formos figūra).
Šiuos požymius lengva praleisti, jei vertinate tik svorį. Tačiau kūno forma ir sudėtis atskleidžia kur kas daugiau.
Moksliniai įrodymai: KMI ne visada pasako tiesą
Šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad vien KMI nėra patikimas sveikatos rodiklis. Naudojant magnetinio rezonanso ar kompiuterinės tomografijos metodus, medikai aptinka pavojingą riebalų kaupimąsi net ir tiems, kurie laikomi „lieknais“.
Tai reiškia, kad „liesi storuliai“ turi didelę kardiometabolinę riziką, net jei jų svoris to neparodo.
Kaip nutraukti pavojingą ciklą
Kad išvengtumėte šios tylios rizikos, būtina keisti gyvenimo būdą. Pirmiausia – pridėkite raumenų: pasipriešinimo treniruotės 2–3 kartus per savaitę padeda ne tik sustiprėti, bet ir sumažinti visceralinių riebalų kiekį.
Tinkama mityba – taip pat kritiškai svarbi. Baltymai (1,6–2,2 g/kg kūno svorio), sumažintas rafinuotų angliavandenių kiekis ir sveikų riebalų šaltiniai padeda stabilizuoti insulino veiklą ir palaikyti sveiką kūno sudėtį.
Galiausiai, nepamirškite miego ir streso. Miego trūkumas ir aukštas kortizolio kiekis skatina visceralinių riebalų kaupimąsi net be kalorijų pertekliaus.
Geresni būdai įvertinti savo sveikatą
Svarstyklės – tik pradžia. Norėdami sužinoti tikrąją kūno būklę:
- matuokite liemens apimtį,
- atlikite DEXA ar bioimpedanso analizę,
- reguliariai tikrinkitės kraujo tyrimus (gliukozė, lipidai, CRB).
Taip pat verta atlikti fizinio pasirengimo testus, pavyzdžiui, VO2 max, kuris parodo jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.
