Šventės – tai maistas, gėrimai ir gera kompanija. Tačiau po smagaus vakaro dažnai laukia ne tokie smagūs pojūčiai: pilnumo jausmas, naktinis nemiegojimas, o rytą – sunkumas ir nuovargis. Gera žinia ta, kad keletas paprastų veiksmų prieš ir per šventę gali padėti mėgautis vakaru be nemalonių pasekmių.
Prieš šventę – išsimiegokite
Skamba banaliai, bet miegas tikrai svarbus. Kai esame neišsimiegoję, organizmas pradeda reikalauti greitos energijos – saldumynų, riebaus maisto, alkoholio. Tai biologinė reakcija: nuovargis sutrikdo apetitą reguliuojančius hormonus.
Be to, pavargę priimame prastesnius sprendimus – lengviau pasiduodame „dar vienam gabalėliui” ar „paskutinei taurei”.
Stenkitės naktį prieš šventę pamiegoti 7–9 valandas. Jei žinote, kad vakaras bus ilgas, galite papildomai pamiegoti ir dieną – trumpa popiečio snūda irgi padeda.
Nevažiuokite alkani
Dažna klaida – badauti visą dieną, kad „sutaupytumėte kalorijas” vakarui. Rezultatas dažniausiai priešingas: atvykę alkani valgote daug, greitai ir ne tai, ką iš tikrųjų norėtumėte.
Geriau kelias valandas prieš šventę suvalgykite nedidelį, subalansuotą užkandį:
- Graikiškas jogurtas su uogomis ir sauja riešutų
- Kiaušiniai su viso grūdo duona
- Avinžirnių humusas su daržovėmis
- Avokadas su sėklomis
Esmė – baltymai, skaidulos ir šiek tiek riebalų. Toks derinys lėtai virškina, palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje ir neleidžia atvykti vilko alkiu.
Alkoholio strategija
Jei planuojate gerti, turėkite planą. Tai nereiškia, kad negalite mėgautis – tiesiog geriau tai daryti sąmoningai nei impulsyviai.
Keletas praktinių taisyklių:
Gerkite lėtai. Viena taurė per valandą – tai tempas, kurį organizmas gali apdoroti. Greitai išgerta pora taurių smūgiuoja daug stipriau.
Alkoholį derinkite su maistu. Gėrimas tuščiu skrandžiu įsisavina daug greičiau ir stipriau veikia.
Keiskite su vandeniu. Po kiekvienos alkoholinės taurės išgerkite stiklinę vandens. Tai ne tik sulėtina tempą, bet ir padeda išvengti dehidratacijos – pagrindinės „pagirios” priežasties.
Rinkitės protingiau. Sausas vynas ar spiritinis gėrimas su soda turi mažiau cukraus nei kokteiliai ar saldūs likeriai.
Rekomenduojama norma – iki vienos porcijos moterims ir iki dviejų vyrams per vakarą. Tai ne draudimas, o gairė – galutinį sprendimą priimate patys.
Po valgio – pajudėkite
Šventinis stalas dažnai reiškia daug maisto ir ilgą sėdėjimą. Po tokio valgio geriausia, ką galite padaryti – trumpai pajudėti.
Tai nebūtinai sportas. Užtenka 10–15 minučių pasivaikščiojimo. Tyrimai rodo, kad net trumpas judėjimas po valgio padeda sumažinti cukraus kiekio šuolį kraujyje ir pagerina virškinimą.
Jei orai leidžia, pasiūlykite šeimininkams ar kitiems svečiams kartu išeiti pasivaikščioti. Tai ir sveika, ir gera proga pabendrauti kitoje aplinkoje nei prie stalo.
Kam reikia būti atsargesniems
Jei turite cukrinį diabetą, širdies ar kepenų ligas, vartojate vaistus ar esate nėščia – prieš šventinį vakarą verta pasitarti su gydytoju.
Kai kurie vaistai sąveikauja su alkoholiu, o diabetikams alkoholis gali sukelti hipoglikemiją – ypač jei geriama tuščiu skrandžiu ar vartojami cukraus kiekį mažinantys preparatai.
Kreipkitės pagalbos, jei pasireiškia alpimas, stiprus galvos svaigimas, širdies ritmo sutrikimai ar simptomai, kurie nesibaigia.
Svarbiausia – mėgaukitės
Šventė – ne laikas kankinti save draudimais. Tikslas ne atsisakyti malonumų, o mėgautis jais protingai. Geras miegas, užkandis prieš, saikingas gėrimas ir šiek tiek judėjimo – tai paprasti dalykai, kurie leidžia kitą rytą pabusti be gailesčio.
