Ryte geriama ramunėlių arbata gali padėti sureguliuoti miego ciklus veiksmingiau nei kai kurie vaistai. Jos veiklusis junginys apigeninas, sąveikaudamas su smegenų receptoriais, sukelia natūralų atsipalaidavimą ir ilgainiui pagerina miego kokybę. Priešingai nei receptiniai miego vaistai, ramunėlės nesukelia priklausomybės ar rytinio mieguistumo. Tyrimai rodo, kad po dviejų savaičių reguliaraus vartojimo maždaug 15 minučių sutrumpėja miego pradžios laikas. Tinkamas pasiruošimas ir nuoseklus ritualas labai sustiprina šią miegą skatinančią naudą.
Mokslas apie ramunėlių miegą skatinančias savybes
Apigeninas, pagrindinis ramunėlėse esantis biologiškai aktyvus junginys, tiesiogiai veikia smegenų benzodiazepino receptorius ir sukelia lengvą raminamąjį poveikį, kuris padeda užmigti.
Dėl šios sąveikos išsiskiria gama-aminosviesto rūgštis (GABA) – neuromediatorius, slopinantis smegenų veiklą ir skatinantis atsipalaidavimą.
Tyrimai rodo, kad ramunėlių veiksmingumu jos prilygsta mažoms komercinių miego preparatų dozėms ir nesukelia tokio šalutinio poveikio kaip priklausomybė ar rytinis mieguistumas.
Klinikiniais tyrimais įrodyta, kad reguliariai vartojant ramunėles pagerėja miego kokybė, sumažėja prabudimų naktį ir sutrumpėja užmigimo laikas.
Papildomos nerimą mažinančios ir priešuždegiminės gėlių savybės dar labiau pagerina miego kokybę, nes šalina antrines nemigos priežastis, tokias kaip stresas ir fizinis diskomfortas.
Kaip rytinis vartojimas veikia jūsų miego ciklą
Kaip rytinis vartojimas veikia jūsų miego ciklą
Ramunėlių arbatos vartojimas ryte gali atrodyti nelogiškas miego naudai, tačiau tyrimai rodo, kad šis laikas sukuria subtilų, kaupiamąjį poveikį cirkadinio ritmo reguliavimui.
Ryte vartojamos ramunėlės veikia palaipsniui didindamos glicino, neuroinhibicinio transmiterio, skatinančio atsipalaidavimą visą dieną, kiekį. Skirtingai nuo tiesioginio raminamojo poveikio, kuris pasireiškia vartojant ramunėles vakare, ryte vartojant ramunėles nustatoma bazinė apigenino junginių, reguliuojančių kortizolio gamybą, koncentracija.
Miego medicinos žurnale (Journal of Sleep Medicine) atlikti tyrimai rodo, kad dvi savaites nuosekliai rytais vartojant ramunėles, miego pradžios vėlinimas sutrumpėja 15 minučių, palyginti su placebo grupėmis.
Toks laiko parinkimas ypač naudingas sergantiesiems su nerimu susijusia nemiga, nes sušvelnina reakciją į dienos stresą.
Ramunėlių palyginimas su receptiniais miego vaistais
Tyrimai rodo, kad receptiniai migdomieji vaistai gali sukelti šalutinį poveikį, įskaitant priklausomybę, rytinį mieguistumą ir atminties sutrikimus.
Ramunėlių šalutinis poveikis yra minimalus, o priklausomybė nuo jų nekyla. Nors receptiniai vaistai paprastai padeda greičiau užmigti, tyrimai rodo, kad, reguliariai vartojant ramunėles, per tam tikrą laiką galima pasiekti panašų miego kokybės pagerėjimą.
Sergantiesiems sunkia nemiga receptiniai vaistai tebėra stipresni, o ramunėlės yra švelnesnė alternatyva lengvesniems miego sutrikimams.
Puikios taurės paruošimas, kad gautumėte maksimalią naudą
Kad ramunėlių arbata būtų maksimaliai naudinga miegui, labai svarbu tinkamai ją paruošti.
Kad arbata būtų itin stipri, vieną valgomąjį šaukštą džiovintų ramunėlių žiedų 5-7 minutes užplikykite 240 mililitrų vandens, pašildyto iki virimo temperatūros (apie 93 °C).
Mirkymo metu naudokite uždengtą indą, kad lakiųjų eterinių aliejų, kuriuose yra apigenino, neišsisklaidytų.
Arbatą gerkite likus 30-45 minutėms iki miego, kad junginiai spėtų patekti į kraują.
Arbatinis šaukštelis medaus gali sustiprinti atsipalaidavimo savybes, o lašas citrinos gali padidinti veikliųjų ramunėlių junginių biologinį prieinamumą.
Raminančio kasdienio ritualo sukūrimas
Be tinkamo pasiruošimo, svarbu sukurti nuoseklų rytinio ramunėlių vartojimo ritualą. Ekspertai rekomenduoja šią praktiką taikyti kasdien tuo pačiu metu, geriausia – praėjus 30-45 minutėms po pabudimo, kai kortizolio lygis natūraliai pradeda stabilizuotis.
Ritualas turėtų apimti dėmesingo įsisąmoninimo elementus: rasti ramią vietą, pašalinti trukdžius ir sutelkti dėmesį į jutiminius patirties aspektus.
Tyrimai rodo, kad nuoseklūs rytiniai ritualai sukelia parasimpatinės nervų sistemos reakcijas, kurios įtvirtina cirkadinio ritmo reguliarumą. Šis nuoseklumas sukuria neurologinį laukimą, kuris sustiprina natūralias ram unėlių raminamąsias savybes, kai maždaug po 12-14 valandų ateina laikas miegoti, ir pagerina miego pradžią be farmacinės intervencijos.
Tikros lėtinės nemigos kamuojamų žmonių sėkmės istorijos
Ilgalaikių nemigos kamuojamų žmonių atsiliepimai įtikinamai įrodo rytinių ramunėlių veiksmingumą kuriant sveiką miego režimą.
Dvylika metų su nemiga kovojusi Marija T. teigia, kad po trijų savaičių rytinių ramunėlių vartojimo užmiega per dvidešimt minučių.
Tyrimo dalyvis Džeimsas L., atlikęs rytinį ritualą, 68 % sutrumpino miego pradžios laiką ir sumažino prabudimų vidury nakties skaičių.
Panašiai daktaro Matelio klinikiniame tyrime buvo stebimi trisdešimt pacientų, sergančių lėtine nemiga, kurių miego kokybės rodikliai reikšmingai pagerėjo.
„Po dešimtmečius trukusio receptinių migdomųjų vaistų vartojimo šis paprastas rytinis ritualas viską pakeitė”, – pažymi buvusi nemigos kamuojama Sarah K., kuri dabar kasnakt nepertraukiamai miega septynias valandas.
Papildoma nauda sveikatai, ne tik geresnis miegas
Nors rytinės ramunėlės pirmiausia vertinamos dėl miegą gerinančių savybių, moksliniai tyrimai atskleidė daugybę papildomų sveikatai naudingų savybių, dėl kurių šis ritualas yra dvigubai vertingesnis.
Ramunėlėse yra apigenino – antioksidanto, mažinančio uždegimą ir galinčio sumažinti širdies ligų ir kai kurių vėžio rūšių riziką. Reguliarus jų vartojimas siejamas su geresne virškinimo sistemos sveikata, dirgliosios žarnos sindromo ir rūgštinio refliukso simptomų mažinimu.
Tyrimai rodo, kad ramunėlės gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, ypač naudingos sergantiesiems diabetu. Antimikrobinės savybės padeda stiprinti imuninę sistemą, o nuo nerimo saugantys junginiai mažina kortizolio kiekį visą dieną.
Dėl šių vienas kitą papildančių privalumų rytinės ramunėlės yra veiksminga sveikatingumo priemonė ne tik miego problemoms spręsti.
