Penki kasdieniai įpročiai pagreitina senėjimą daugeliui žmonių to nesuvokiant. Lėtinis miego trūkumas trumpina telomerus, o mėlyna ekranų šviesa kenkia odai giliau nei UV spinduliai. Gėrimai su cukrumi skatina kolageno irimą dėl glikacijos procesų. Nevaldomas psichologinis stresas pagreitina ląstelių senėjimą, pažeisdamas telomerus. Ilgalaikis sėdėjimas sukelia raumenų atrofiją ir sulėtina medžiagų apykaitą vos per 24 valandas. Šie iš pažiūros nekenksmingi įpročiai tyliai kenkia ląstelių sveikatai ir išvaizdai gerokai anksčiau, nei jų poveikis tampa matomas.
Lėtinis miego trūkumas: Tylusis ląstelių sabotažas
Kodėl mokslininkai vis dažniau miego trūkumą vadina biologiniu savęs sabotažu? Įrodymai yra įtikinami. Lėtinis miego apribojimas pagreitina ląstelių senėjimą, nes sutrumpėja telomerai – apsauginiai DNR apvalkalai, kurie natūraliai mažėja su amžiumi.
Tinkamo miego metu organizmas atlieka svarbius priežiūros darbus: šalina smegenų toksinus, atstato audinių pažeidimus ir reguliuoja hormonus, kurie kontroliuoja apetitą, medžiagų apykaitą ir stresą.
Be pakankamo poilsio smarkiai padidėja uždegimo žymenys, sumažėja kolageno gamyba ir sutrinka odos atstatymo mechanizmai.
Galbūt didžiausią susirūpinimą kelia tai, kad dėl nepakankamo miego sutrinka gliukozės apykaita, didėja atsparumas insulinui ir oksidacinis stresas – sąlygos, kurios spartina senėjimą molekuliniu lygmeniu ir didina pažeidžiamumą su amžiumi susijusioms ligoms.
Skaitmeninių prietaisų mėlynosios šviesos poveikis ir odos senėjimas
Kaip dažnai susimąstome apie tylią žalą, kurią mūsų ekranai daro mūsų odai?
Tyrimai rodo, kad išmaniųjų telefonų, kompiuterių ir planšetinių kompiuterių skleidžiama mėlyna šviesa – vadinamoji didelės energijos regimoji šviesa (HEV) – prasiskverbia giliau į odos sluoksnius nei UVA spinduliai, sukeldama oksidacinį stresą ir uždegimą.
Tyrimai rodo, kad ilgalaikis mėlynosios šviesos poveikis pagreitina fotosenėjimą, nes ardo kolageno ir elastino skaidulas, todėl atsiranda ankstyvos raukšlės ir hiperpigmentacija.
Poveikis stiprėja, kai šviesa kaupiasi, o kai kurie dermatologai pastebi, kad pacientai, kurie daug laiko praleidžia prie ekrano, pastebi matomus pokyčius.
Ekspertai rekomenduoja naudoti ekranus, filtruojančius mėlynąją šviesą, specialią odos priežiūrą su antioksidantais ir reguliarias ekrano pertraukas, kad būtų sumažinta žala.
Kolageno irimą spartinantys cukraus turintys gėrimai
Kasdien gurkšnojant saldžius gėrimus smarkiai pagreitėja organizmo senėjimo procesas, vykstant žalingai grandininei reakcijai, vadinamai glikacija. Kai perteklinės cukraus molekulės susijungia su kraujyje esančiais baltymais, susidaro pažangiosios glikacijos galutiniai produktai (AGE), kurie ardo kolageno ir elastino skaidulas.
Tyrimai rodo, kad gazuoti gėrimai, saldinti kavos gėrimai ir vaisių sultys su pridėtiniu cukrumi yra ypač kenksmingi. 2023 m. atlikto dermatologinio tyrimo metu nustatyta, kad asmenų, kasdien vartojančių tris ar daugiau saldžiųjų gėrimų, oda raukšlėjosi 40 % labiau nei tų, kurie suvartoja mažiau nei vieną gėrimą per savaitę.
Mitybos specialistai rekomenduoja šiuos gėrimus keisti vandeniu, nesaldinta arbata arba kava, kad būtų išsaugotas odos elastingumas ir ląstelių vientisumas.
Nevaldomas stresas ir jo poveikis trumpinant telomerus
Lėtinis psichologinis stresas nejučia pagreitina ląstelių senėjimą, nes destruktyviai veikia telomerus – apsauginius chromosomų galų dangtelius. Kalifornijos universitete atlikti tyrimai parodė, kad dėl ilgalaikio streso poveikio didėja telomerų trumpėjimas, biologinis senėjimo požymis.
Kai streso hormonų, tokių kaip kortizolis, kiekis yra padidėjęs, jie sukelia oksidacinę žalą ir uždegimą, kurie tiesiogiai pažeidžia telomerų vientisumą. Šis priešlaikinis trumpėjimas siejamas su su amžiumi susijusiomis ligomis, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, diabetą ir kognityvinių funkcijų silpnėjimą.
Šį mechanizmą neutralizuojančios praktikos: sąmoninga meditacija, reguliari mankšta ir pakankamas miegas – visa tai padeda išsaugoti telomerų ilgį ir gali sulėtinti biologinio senėjimo procesus.
Sėdimas elgesys: Kaip nejudrus sėdėjimas pagreitina senėjimą
Žmogaus kūnas, sukurtas judėti, paradoksaliai pagreitina savo būklės blogėjimą, kai ilgą laiką nejuda.
Tyrimai rodo, kad sėdimas darbas sukelia daugybę fiziologinių pokyčių, susijusių su priešlaikiniu senėjimu. Raumenų atrofija prasideda per 24 valandas nuo neveiklumo, o medžiagų apykaita sulėtėja, todėl pradeda kauptis riebalai.
Sulėtėja kraujo apytaka, todėl padidėja trombų susidarymo ir širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Galbūt didžiausią susirūpinimą kelia poveikis ląstelėms – tyrimai rodo, kad dėl ilgo sėdėjimo trumpėja telomerai– pagrindinis biologinio senėjimo požymis.
Be to, sėdimas gyvenimo būdas skatina atsparumą insulinui ir lėtinį uždegimą, t. y. du procesus, kurie pagreitina su amžiumi susijusį visų organizmo sistemų būklės blogėjimą.
Paslėptas dehidratacijos poveikis audinių elastingumui
Tinkama hidratacija yra ląstelių sveikatos pagrindas, kurio daugelis žmonių nepastebi savo kasdienėje veikloje, nors jis turi didelę įtaką audinių elastingumui ir senėjimo procesams.
Tyrimai rodo, kad lėtinė dehidratacija pagreitina kolageno ir elastino skaidulų, kurios palaiko odos stangrumą ir sąnarių lankstumą, irimą.
Žurnale „Journal of Biological Chemistry” paskelbti tyrimai atskleidė, kad net lengva dehidratacija sumažina hialurono rūgšties, molekulės, atsakingos už audinių tepimą ir drėgmės išlaikymą, gamybą.
Kai ląstelėms trūksta vandens, kaupiasi medžiagų apykaitos atliekos, stiprėja uždegiminės reakcijos, labai sulėtėja ląstelių atstatymo mechanizmai – susidaro biocheminė aplinka, skatinanti ankstyvą organizmo audinių senėjimą.
Netaisyklinga laikysena, lemianti priešlaikinį senėjimą
Kaip hidratacija veikia vidines audinių struktūras, taip ir laikysena daro didelę įtaką išorinei kūno struktūrai, o jos sutrikimai pagreitina senėjimą.
Dėl chroniškos galvos padėties į priekį stuburui tenka didelė svorio apkrova, todėl slanksteliai per anksti susidėvi. Suapvalinti pečiai siaurina krūtinės ląstos erdvę, todėl ilgainiui mažėja plaučių talpa ir deguonies suvartojimas.
Tyrimai rodo, kad sėdint susilenkus suspaudžiami pilvo organai, todėl sutrinka virškinimas ir kraujotaka.
Didžiausią nerimą kelia tai, kad šie laikysenos iškraipymai tampa vis pastovesni, nes kolageno skaidulos prisitaiko prie užimamos padėties, todėl fascijos sutrumpėja ir sustorėja.
Dėl šio audinių persitvarkymo susiformuoja su vyresniu amžiumi siejama pakumpusi išvaizda – fizinė transformacija, kuri gali prasidėti dešimtmečiais anksčiau nei įprastinė senatvė, kai nekoreguojami ydingi laikysenos įpročiai.
Nesąmoningos veido išraiškos, formuojančios nuolatines raukšles
Nors žmonės kasdien nesąmoningai atlieka tūkstančius veido išraiškų, tam tikri pasikartojantys judesiai sukuria įtampos modelius, kurie ilgainiui suformuoja nuolatines odos raukšles ir linijas.
Tokie veido įpročiai kaip žiūrėjimas į ekraną, susikaupimo metu suraukti kaktą, mąstymo metu sučiaupti lūpas ir streso metu suspausti žandikaulį prisideda prie ankstyvo senėjimo.
Tokie išraiškos būdai, kartojami dešimtmečius, ardo odos kolageno ir elastino skaidulas.
Dermatologai pastebi, kad šios išraiškos sukeltos raukšlės pirmiausia atsiranda kaip „dinaminės raukšlės”, kurios išnyksta, kai raumenys atsipalaiduoja, bet galiausiai tampa „statinėmis raukšlėmis”, kurios išlieka matomos net ramybės būsenoje.
Kasdien naudojamuose produktuose esantys aplinkos toksinai, pažeidžiantys DNR
Daugelyje kasdienių buities ir asmens higienos produktų yra sintetinių cheminių medžiagų, kurias mokslininkai sieja su ląstelių pažeidimais ir greitesniu senėjimu.
Plastikiniuose gaminiuose esantys ftalatai, šampūnuose esantys formaldehidą atpalaiduojantys konservantai ir kosmetikos priemonėse esantys parabenai gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą ir sukelti oksidacinį stresą. Tyrimai rodo, kad šie junginiai gali fragmentuoti DNR grandines ir sutrikdyti ląstelių atstatymo mechanizmus.
Buitiniai valikliai, kurių sudėtyje yra lakiųjų organinių junginių (LOJ), taip pat prisideda prie ankstyvo senėjimo dėl lėtinio uždegimo.
Net kvitų popierius, kurio sudėtyje yra BPA, kelia absorbcijos riziką per sąlytį su oda.
Mokslininkai rekomenduoja tikrinti produktų etiketes, ar jose nėra šių senėjimą spartinančių medžiagų, ir, jei įmanoma, pakeisti jas augalinės kilmės alternatyvomis, kad būtų sumažinta kaupiamoji DNR žala ir išsaugotas ląstelių vientisumas.
