Ibisų arbata ir burokėlių sultys veiksmingai mažina kraujospūdį dėl natūralių junginių, kurie atpalaiduoja kraujagysles. Žibuoklėse yra antocianinų, kurie slopina angiotenziną konvertuojantį fermentą, todėl per dvi savaites sistolinis spaudimas gali sumažėti 7-10 punktų. Burokėlių sultyse esantys maistiniai nitratai virsta azoto oksidu ir per kelias valandas sumažina spaudimą 5-10 mmHg. Didžiausią naudą duoda rytinis vartojimas, tačiau asmenys, vartojantys vaistus arba sergantys tam tikromis ligomis, turėtų pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais. Tinkamas įtraukimas į kasdienę rutiną sustiprina šią puikią naudą kraujotakos sistemai.
Mokslas apie natūralų kraujospūdžio reguliavimą
Žmogaus organizmas palaiko kraujospūdį dėl sudėtingos fiziologinių sistemų sąveikos. Širdies ir kraujagyslių sistema, nervų sistema ir endokrininė sistema bendradarbiauja reguliuodamos kraujotaką. Kai kraujagyslės susitraukia, padidėja slėgis; kai jos išsiplečia, slėgis sumažėja.
Tam tikruose maisto produktuose ir gėrimuose esantys natūralūs junginiai gali paveikti šiuos reguliavimo mechanizmus. Flavonoidai ir nitratai skatina kraujagyslių išsiplėtimą didindami azoto oksido gamybą. Kalis padeda subalansuoti natrio kiekį, mažina skysčių susilaikymą ir kraujagyslių susiaurėjimą. Antioksidantai kovoja su uždegimu, kuris gali sustingdyti arterijų sieneles.
Supratimas apie šiuos biologinius kelius paaiškina, kodėl tam tikros natūralios priemonės veiksmingai palaiko sveiką kraujospūdį be farmacinio įsikišimo.
Ibisų arbata: Gamtos eliksyras, mažinantis spaudimą
Hibiscus sabdariffa arbata, ruošiama iš purpurinių Hibiscus sabdariffa žiedynų, yra viena veiksmingiausių natūralių kraujospūdį mažinančių priemonių.
Tyrimai rodo, kad joje esantys antocianinai ir kiti antioksidantai slopina angiotenziną konvertuojantį fermentą, todėl padeda atpalaiduoti kraujagysles. Klinikiniais tyrimais įrodyta, kad per dvi savaites suvartojant vos vieną puodelį per dieną sistolinis spaudimas gali sumažėti 7-10 punktų.
Idealiam rezultatui pasiekti džiovintus hibiskų žiedus 5-7 minutes mirkykite karštame vandenyje. Gautu rūgščiu gėrimu galima mėgautis karštu arba šaltu. Vartojantys hidrochlorotiazidą ar kitus vaistus nuo hipertenzijos, prieš pradėdami vartoti hibiskų arbatą, turėtų pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais.
Burokėlių sultys: Azoto oksido jėgainė
Gyvybingos ir žemiškos burokėlių sultys dėl didelės maistinių nitratų koncentracijos yra puikus natūralus hipertenzijos valdymo sprendimas.
Šie junginiai organizme virsta azoto oksidu, kuris atpalaiduoja kraujagyslių sieneles ir pagerina kraujotaką. Tyrimai rodo, kad išgėrus vos 250 ml burokėlių sulčių, sistolinis kraujospūdis per kelias valandas gali sumažėti 5-10 mmHg.
Sudėtyje esantys nitratai gerina širdies ir kraujagyslių funkciją ir kartu mažina arterijų standumą. Kad rezultatai būtų idealūs, specialistai rekomenduoja šviežias ekologiškų burokėlių sultis gerti tuščiu skrandžiu. Įrodyta, kad reguliarus vartojimas duoda ilgalaikį teigiamą poveikį asmenims, sergantiems prehipertenzija ir pirmos stadijos hipertenzija.
Kaip įtraukti šiuos gėrimus į kasdienę rutiną
Norint sėkmingai įtraukti kraujospūdį mažinančius gėrimus į savo dienotvarkę, reikia apgalvoto planavimo ir praktinių strategijų.
Idealiai tinka vartoti rytais – pabandykite burokėlių sulčių įmaišyti į pusryčių kokteilius arba išgerti jų likus 1-2 valandoms iki fizinio aktyvumo. Ibisų arbata puikiai tinka kaip vidudienio atgaiva arba vakaro nuovargio ritualas, patiekiama karšta arba šalta, priklausomai nuo pageidavimų.
Šių gėrimų dalijimas į daugkartinio naudojimo indus palengvina nuolatinį vartojimą, o kalendoriaus priminimų nustatymas padeda įtvirtinti ilgalaikius įpročius. Tiems, kurie nemėgsta natūralių skonių, burokėlių sultis sumaišykite su obuolių sultimis arba į žibuoklių arbatą įpilkite citrinos, taip pagerinsite skonį ir nesumažinsite naudos sveikatai.
Kas turėtų atsargiai vartoti šias natūralias priemones
Nors natūralios kraujospūdžio gydymo priemonės yra naudingos daugeliui žmonių, kai kurie gyventojai, prieš pradėdami jas vartoti, turėtų pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais.
Ypač atsargiai turėtų elgtis nėščios moterys, sergantieji inkstų ligomis ir asmenys, vartojantys vaistus nuo hipertenzijos. Ibisų arbata gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, įskaitant hidrochlorotiazidą ir chlorokviną. Sergantieji hormonams jautriomis ligomis turėtų vengti granatų sulčių dėl jų į estrogenus panašaus poveikio.
Cukriniu diabetu sergantys žmonės, vartodami šiuos gėrimus, turėtų atidžiai stebėti cukraus kiekį kraujyje, nes jie gali turėti įtakos gliukozės kiekiui. Asmenys, kuriems planuojama atlikti operaciją, turėtų nutraukti jų vartojimą likus dviem savaitėms iki operacijos, nes šios priemonės gali turėti įtakos kraujospūdžiui procedūrų metu.
Kiti gyvenimo būdo pokyčiai, gerinantys kraujospūdį
Kruopštus kraujospūdžio valdymas neapsiriboja vien natūraliomis priemonėmis, bet apima ir keletą esminių gyvenimo būdo pakeitimų, kurie labai padidina jų veiksmingumą. Reguliarus fizinis aktyvumas, ypač kardio pratimai, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar plaukimas po 30 minučių kasdien, labai pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Svorio kontrolė išlieka labai svarbi, nes net ir nedidelis jo sumažinimas gali gerokai sumažinti kraujospūdį. Sumažinus suvartojamo natrio kiekį iki 2300 mg per parą ir laikantis DASH dietos, kurioje gausu vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, gaunama papildomos naudos.
Streso mažinimo metodai, tokie kaip meditacija, gilus kvėpavimas ar joga, padeda sumažinti hipertenziją sukeliančius veiksnius. Alkoholio vartojimo ribojimas ir tabako vartojimo atsisakymas užbaigia visapusišką požiūrį, kuris maksimaliai padidina natūralių priemonių nuo kraujospūdžio poveikį.
