Lapkričio lietūs, aštrėjantys rytiniai šalčiai ir besislepiantis saulės diskas – rudens ženklai, kurie daliai žmonių reiškia ne tik sezoninį drabužių keitimą, bet ir prasidedančius sąnarių skausmus. „Mano keliai žino, kada ateis lietus” – šis posakis turi mokslinį pagrindą, kurį patvirtina ir specialistai. Kodėl šaltuoju metų laiku sąnariai tampa jautresni ir ką galima padaryti, kad skausmas netaptų rudens ir žiemos palydovu?

Sąnarių skausmas ir oras: mitas ar realybė?

Nors skeptikai kartais abejoja, mokslininkai patvirtina – oro sąlygos iš tiesų veikia mūsų sąnarių savijautą. 2019 m. žurnale „Pain” publikuota studija atskleidė, kad net 67% žmonių, sergančių artritu, pastebi ryšį tarp skausmo intensyvumo ir oro pokyčių.

„Yra keletas priežasčių, kodėl šaltas ir drėgnas oras sukelia sąnarių diskomfortą,” – aiškina medicinos specialistai. „Viena jų – barometrinio slėgio pokyčiai, kurie veikia sąnariuose esančius audinius. Taip pat šaltyje susitraukia kraujagyslės, sumažėja kraujotaka, o tai lėtina medžiagų apykaitą ir mažina aprūpinimą deguonimi.”

Dar vienas svarbus faktorius – šaltyje padidėjęs sąnarinio skysčio klampumas. Šis skystis veikia kaip natūralus tepalas, užtikrinantis sklandų sąnario judėjimą. Kai temperatūra krenta, skysčio klampumas didėja, dėl to sąnariai tampa standesni, ypač po ilgesnio nejudrumo, pavyzdžiui, ryte atsikėlus.

Kokie sąnariai jautriausi orų permainoms?

Dažniausiai šalčio ir drėgmės poveikį pajunta šie sąnariai:

1. Keliai – dėl didelio apkrovimo ir nedidelio apsauginio raumenų sluoksnio
2. Klubai – ypač jei jau yra pažeisti osteoartrito ar kitų degeneracinių procesų
3. Rankų smulkieji sąnariai – plaštakos ir pirštai dažnai būna mažiausiai apsaugoti nuo šalčio
4. Pėdos – kulkšnys ir pėdos sąnariai taip pat ypač jautrūs temperatūros pokyčiams
5. Stuburo slankstelių sąnariai – dažnai reaguoja į orų permainas aštriu diskomfortu

„Jautrumas šalčiui labai individualus,” – pabrėžia Antalgija.lt specialistai. „Kai kurie pacientai jaučia skausmą vos temperatūrai nukritus kelis laipsnius, kiti – tik esant dideliems pokyčiams. Tai priklauso nuo sąnarių būklės, amžiaus, anksčiau patirtų traumų ir kitų individualių faktorių.”

Ką sako mokslas: naujausi tyrimai

Įdomu tai, kad ilgą laiką medikai neturėjo aiškaus paaiškinimo, kodėl oras veikia sąnarių būklę. Tačiau pastarųjų metų tyrimai atskleidė įdomių detalių:

• Mančesterio universiteto mokslininkai nustatė, kad skausmo receptoriai reagavimo į šaltį metu yra jautresni kitiems dirgikliams, įskaitant tempimą ir spaudimą
• Olandijos tyrėjų grupė pastebėjo, kad drėgno oro sąlygomis padidėja uždegimą skatinančių citokinų koncentracija, o tai gali paaštrinti artrito simptomus
• JAV Nacionalinis artrito fondas patvirtino, kad krintant atmosferos slėgiui, sąnarių audiniai plečiasi, o tai gali sukelti diskomfortą ir skausmą

Šie atradimai padeda ne tik geriau suprasti sąnarių skausmo mechanizmus, bet ir kurti efektyvesnes prevencijos bei gydymo strategijas.

Kasdienės strategijos sąnarių apsaugai rudenį ir žiemą

https://www.antalgija.lt/ – ekspertai siūlo praktines strategijas, padėsiančias išvengti sąnarių problemų šaltuoju sezonu:

1. Šiluma – sąnarių draugas

„Šiluma – viena paprasčiausių ir efektyviausių priemonių, padedančių palaikyti sąnarių lankstumą,” – teigia specialistai. Štai keletas patarimų:

• Renkitės sluoksniais, ypatingą dėmesį skirdami probleminių sąnarių apsaugai
• Naudokite šildančius tepalus su mentoliu, eukaliptu ar kapsaicinu
• Prieš išeidami į lauką, atlikite trumpą apšilimą, kad pagerintumėte kraujotaką
• Naudokite šildančius kompresus probleminiams sąnariams prieš nakties poilsį
• Investuokite į kokybiškus termopatiesinius ar elektrinius šildytuvus, skirtus skausmingiems sąnariams

2. Judėjimas – geriausia prevencija

Nors šaltu oru dažnai norisi užsisklęsti namuose po šilta antklode, specialistai pabrėžia – judėjimas yra būtinas sąnarių sveikatai:

• Reguliariai atlikite tempimo pratimus, ypač rytais
• Prisitaikykite prie oro sąlygų – šaltą dieną pasirinkite namų treniruotę vietoj bėgimo lauke
• Išbandykite vandens procedūras – baseinas ar šilta vonia puikiai tinka sąnarių mankštai
• Praturtinkite kasdienę rutiną joga ar Tai Chi – šios praktikos gerina lankstumą ir stiprina sąnarius supančius raumenis
• Nepamirškite pertraukų judėjimui darbo metu, ypač jei dirbate sėdimą darbą

3. Mityba – pagrindas iš vidaus

Rudens ir žiemos sezonu ypač svarbi mityba, kuri gali padėti kovoti su uždegiminiais procesais:

• Įtraukite daugiau Omega-3 riebalų rūgščių (riebios žuvys, linų sėmenys, graikiniai riešutai)
• Vartokite maistą, turtingą antioksidantų (spalvotos daržovės ir vaisiai, ypač uogos)
• Nepamirškite vitamino D – jo trūkumas rudenį ir žiemą yra itin dažnas, o tai siejama su padidėjusiu sąnarių skausmu
• Gerkite pakankamai skysčių – dehidratacija neigiamai veikia sąnarinį skystį
• Sumažinkite cukraus ir perdirbtų maisto produktų kiekį, nes jie gali skatinti uždegiminius procesus

4. Speciali įranga ir pagalbinės priemonės

Modernios technologijos ir specialios priemonės gali ženkliai palengvinti gyvenimą žmonėms, kenčiantiems nuo sąnarių skausmo:

• Ortopedinis apavas su amortizuojančiais padais mažina smūgius į kelių ir klubų sąnarius
• Specialūs įtvarai ir kompresijos priemonės stabilizuoja problemines vietas ir gerina kraujotaką
• Ergonomiški namų apyvokos daiktai mažina apkrovas sąnariams
• Lazdos ar vaikščiojimo rėmai gali būti naudingi esant stipresniam skausmui
• Specialūs čiužiniai ir pagalvės padeda išlaikyti taisyklingą kūno padėtį miego metu

Kada kreiptis į specialistus?

Nors minėtos priemonės gali padėti daugeliui žmonių, yra situacijų, kada būtina profesionali pagalba:

• Skausmas tampa nuolatiniu palydovu, nepriklausomai nuo oro sąlygų
• Jaučiamas ryškus sąnarių patinimas ar paraudimas
• Skausmas stiprėja, nepaisant naudojamų priemonių
• Atsiranda sąnario nestabilumo, „užsikirtimo” ar kitų mechaninio pobūdžio problemų
• Sutrinka įprastinė kasdienė veikla dėl sąnarių diskomforto

„Neignoruokite ilgalaikių sąnarių problemų,” – įspėja specialistai. „Ankstyva intervencija gali užkirsti kelią rimtesnėms komplikacijoms ateityje. Kineziterapija, manualinė terapija ir kiti fizinės medicinos metodai gali ženkliai pagerinti sąnarių būklę ir sumažinti skausmą.”

Istorija iš gyvenimo: kaip keitėsi požiūris į sezoninį skausmą

Aldona (62 m.) ilgus metus manė, kad sąnarių skausmas rudenį ir žiemą yra neišvengiamas amžiaus palydovas:

„Kiekvieną rudenį žinodavau, kad prasidės kelių skausmai. Gerdavau vaistus nuo skausmo, mažindavau aktyvumą. Tačiau pernai dukra užrašė mane pas kineziterapeutą, kuris parodė specialius pratimus ir paaiškino, kaip prižiūrėti sąnarius šaltuoju sezonu. Šiemet pirmą kartą per daugybę metų rudens lietūs neatnešė įprasto skausmo. Supratau, kad senėjimas nereiškia, jog būtinai turiu kentėti.”

Mokslo pažanga: ką žada ateitis?

Sąnarių sveikatos srityje vyksta intensyvūs tyrimai, žadantys naujas galimybes ateityje:

• Kuriami naujos kartos biologiniai preparatai, tikslingai veikiantys uždegiminius procesus
• Tobulinamos regeneracinės medicinos technologijos, įskaitant kamieninių ląstelių terapiją sąnarių audiniams atstatyti
• Vystomi pažangūs ortopediniai įtvarai su šildymo ir judesio stebėjimo funkcijomis
• Kuriami išmanieji įrenginiai, gebantys prognozuoti orų įtaką sąnarių būklei ir iš anksto perspėti naudotoją

Išvados: rudens ir žiemos iššūkiai įveikiami

Nors šaltasis sezonas kelia iššūkių sąnarių sveikatai, šiuolaikinės žinios ir technologijos leidžia efektyviai su jais susidoroti. Pagrindiniai principai išlieka paprasti: šiluma, judėjimas, tinkama mityba ir, jei reikia, profesionali pagalba.

„Sąnarių skausmas nėra neišvengiama šaltojo sezono dalis,” – primena specialistai. „Tai signalas, kad kūnui reikia papildomos priežiūros ir dėmesio. Klausykite savo kūno, bet nepasiduokite skausmui – aktyvus požiūris į sąnarių sveikatą gali padėti mėgautis visais metų laikais.”

Pastaba: Šis straipsnis yra informacinio pobūdžio ir negali pakeisti profesionalios medicininės konsultacijos. Jei jaučiate stiprų ar nuolatinį sąnarių skausmą, visuomet kreipkitės į gydytoją.