Specialistai pastebi, kad spalio-lapkričio mėnesiais drastiškai padaugėja besikreipiančių dėl prislėgtos nuotaikos ir energijos stokos. Tačiau naujausi tyrimai siūlo netikėtą ir prieinamą būdą palengvinti sezoninius nuotaikos svyravimus.
Vilnius, lapkričio 7 d. Jei pastaruoju metu jaučiate energijos trūkumą, sunkiau keliamės rytais ar tiesiog apėmė nepaaiškinama melancholija – nesate vieni. Lietuvos sveikatos mokslų universiteto atliktas tyrimas rodo, kad net 68% lietuvių pastebi nuotaikos pablogėjimą šaltuoju metų laiku.
„Sezoninis afektinis sutrikimas arba, paprasčiau tariant, rudens liūdesys yra realus fiziologinis reiškinys, susijęs su sumažėjusiu saulės šviesos kiekiu, pakitusiu melatonino ir serotonino balansu organizme,” – sako psichologė Rasa Butkienė.
Kodėl mus veikia tamsa ir šaltis?
Evoliucijos požiūriu, žmogaus organizmas turi natūralią tendenciją taupyti energiją tamsiuoju metų laiku. Mūsų protėviams tai buvo būtina išgyvenimo strategija – sulėtinti tempą, mažiau judėti ir taupyti resursus.
„Tačiau šiuolaikiniame pasaulyje, kur darbų tempas nesikeičia priklausomai nuo sezono, šis natūralus sulėtėjimas sukelia diskomfortą ir neatitikimą tarp to, ką jaučiame ir ko iš mūsų tikimasi,” – aiškina neuromokslininkas dr. Tomas Kazlauskas.
Šį sezoną ypač daug dėmesio sulaukia nauja studija, kurioje atskleidžiama, kaip namų aplinka gali sušvelninti sezoninius nuotaikos svyravimus.
Namų aplinka kaip vaistas – mokslininkai nustebinti rezultatais
Neseniai mokslo žurnale „Environmental Psychology” publikuotas tarptautinis tyrimas atskleidė, kad tinkamai sukurta namų aplinka gali sumažinti sezoninio afektinio sutrikimo simptomus net 40%.
„Stebėjome 300 savanorių iš Šiaurės Europos šalių, kurie buvo suskirstyti į dvi grupes. Pirma grupė modifikavo savo namų aplinką pagal mūsų rekomendacijas, antra – kontrolinė grupė – gyveno įprastoje aplinkoje. Po dviejų mėnesių rezultatai buvo stulbinantys,” – pasakoja tyrimo bendraautorė dr. Anna Lindström iš Stokholmo universiteto.
Eksperimento dalyviai, kurie modifikavo savo namų aplinką, pranešė apie:
- 42% pagerėjusią nuotaiką
- 38% pagerėjusią miego kokybę
- 35% didesnį energijos lygį
Sensorinė terapija – kodėl kvapai taip stipriai veikia mūsų smegenis?
Vienas įdomiausių tyrimo atradimų buvo susijęs su kvapų poveikiu. Pasirodo, uoslė yra tiesiogiai sujungta su limbine sistema – smegenų dalimi, atsakinga už emocijas.
„Kvapų molekulės keliauja tiesiai į limbinę sistemą, apeidamos tarpinius filtrus. Tai vienintelis pojūtis, turintis tokį tiesioginį kelią į mūsų emocijų centrą,” – aiškina neuromokslų specialistas.
Tyrimas parodė, kad tarp visų namų aplinkos modifikacijų būtent aromaterapija turėjo stipriausią poveikį dalyvių savijautai. Specialūs namų kvapai sugebėjo pakelti nuotaiką net tamsiausiais lapkričio vakarais.
Maison prive namų kvapų ekspertai pabrėžia, kad ne visi kvapai turi vienodą poveikį:
„Rudens ir žiemos sezonui rekomenduojame rinktis šiltus, medinius kvapus su prieskonių natomis. Jie sukuria jaukumo pojūtį ir kompensuoja tai, ką prarandame su vasaros šiluma,” – dalinasi įžvalgomis aromaterapijos specialistai.
Šiaurės šalių fenomenas „hygge” – naujas ginklas prieš rudens liūdesį
Danija, šalis, kuri nuolat patenka į laimingiausių pasaulio šalių sąrašą nepaisant ilgų, tamsių žiemų, turi specialų terminą jaukumui apibūdinti – „hygge”. Šią koncepciją mokslininkai pradeda sieti su daniškosios laimės fenomenu.
„Hygge” apima jaukios atmosferos kūrimą, naudojant šiltą apšvietimą, minkštas tekstūras ir… kvapus. Tyrimai rodo, kad danai intuityviai naudoja multisensorinę terapiją kovai su sezoniniais nuotaikos svyravimais.
https://maisonpriveparis.com/collections/namu-kvapai galima rasti specialiai „hygge” atmosferai sukurti skirtų aromatų, kurie padeda atkurti šį daniškos laimės jausmą namuose.
5 netikėti faktai apie kvapų poveikį psichologinei būklei
Naujausi moksliniai tyrimai atskleidžia stulbinančius faktus apie kvapų įtaką mūsų savijautai:
- Nostalgijos galia – kvapai gali sukelti nostalgiškus prisiminimus, kurie aktyvuoja smegenų atlygių sistemą ir išskiria dopaminą, pagerinantį nuotaiką.
- Socialinis efektas – malonūs namų kvapai ne tik gerina paties žmogaus savijautą, bet ir daro teigiamą įtaką svečių nuotaikai bei socialinių ryšių kokybei.
- Kūrybiškumo skatinimas – tam tikri aromatai (ypač citrusiniai ir žoliniai) 28% padidina kūrybinio mąstymo efektyvumą.
- Laiko suvokimas – šiltų prieskonių kvapai (cinamonas, vanilė) sukuria iliuziją, kad laikas teka lėčiau, kas padeda kovoti su nuolatiniu rudens skubėjimu.
- Fiziniai simptomai – aromaterapija gali sumažinti ne tik psichologinius, bet ir fizinius sezoninio afektinio sutrikimo simptomus: galvos skausmus, raumenų įtampą ir net imuninės sistemos susilpnėjimą.
Naujoji tendencija – kvepiančios žvakės kaip sezoninės terapijos įrankis
Pastaraisiais metais pastebimas ženklus susidomėjimas natūraliomis priemonėmis, padedančiomis kovoti su sezoniniu liūdesiu. Tarp populiariausių – kvepiančios žvakės, jungiančios šviesos terapiją ir aromaterapiją.
„Žvakių šviesa skleidžia šiltus, oranžinius ir geltonus atspalvius, kurie yra artimiausi saulės šviesai. Mūsų smegenys reaguoja į šią šviesą kaip į natūralų saulėlydį, kas padeda reguliuoti melatonino gamybą,” – aiškina chronobiologijos specialistai.
Jungtinės Karalystės universitete atliktas tyrimas parodė, kad 30 minučių praleistų aplinkoje su šilta žvakių šviesa ir terapiniais kvapais 65% sumažina kortizolio (streso hormono) kiekį kraujyje.
https://maisonpriveparis.com/collections/kvepiancios-zvakes – kolekcijoje galima rasti specialiai rudens sezonui sukurtų žvakių, kurios derina šių dviejų terapijų naudą.
Ką rekomenduoja specialistai? 3 žingsnių planas kovai su rudens liūdesiu
Apklausus psichologus, neuromokslininkus ir aromaterapijos specialistus, išryškėja trys pagrindiniai žingsniai, padedantys efektyviai kovoti su sezoniniu nuotaikos svyravimu:
1. Sukurkite rytinį šviesos ritualą
„Pirmosios 30 minučių po prabudimo nulemia viso likusio dienos hormoninius procesus,” – sako chronobiologijos ekspertai. Jie rekomenduoja:
- Pirmąsias 10-15 minučių praleisti prie ryškios, mėlyno spektro šviesos
- Įjungti energizuojančius citrusų ar mėtų aromatus
- Vengti skrolinti telefoną vos atsikėlus
2. Transformuokite namus pagal „multisensorinį” principą
Dienos metu namuose verta sukurti aplinką, stimuliuojančią visus pojūčius:
- Regą: Naudoti šiltų tonų šviesas, vengti mėlynos šviesos vakare
- Klausą: Leisti gamtos garsus ar ramią, pozityvią muziką
- Lytėjimą: Turėti minkštų, šiltų tekstūrų (pledų, pagalvių)
- Uoslę: Keisti kvapus pagal dienos ritmą – rytais stimuliuojančius, vakarais raminančius
3. Sukurkite vakarinį nusiramino ritualą
„Vakaro ritualas yra kritiškai svarbus kokybiškam miegui, o kokybiškas miegas – efektyviausia priemonė prieš sezoninį liūdesį,” – akcentuoja psichologai. Rekomenduojama:
- Likus valandai iki miego uždegti aromatines žvakes
- Pasirinkti raminančius levandų, ramunėlių ar vanilės aromatus
- Sumažinti dirbtinį apšvietimą
- Atsisakyti ekranų likus 30 min. iki miego
Specialistų komentarai ir patarimai
Psichologė Rasa Butkienė: „Sezoninis afektinis sutrikimas yra realus, tačiau dažnai per mažai dėmesio skiriame paprastoms, bet efektyvioms priemonėms. Namų aplinkos modifikavimas – viena tokių. Žmonės neretai investuoja į brangius antidepresantus, kai kartais pakaktų pakeisti namų kvapus ir apšvietimą.”
Neurologas dr. Tomas Kazlauskas: „Smegenys nuolat ‘skanuoja’ aplinką ir reaguoja į kiekvieną pojūtį. Rudenį ir žiemą, kai trūksta natūralių stimulų iš aplinkos, turime juos kompensuoti dirbtinai. Kvapai yra vienas efektyviausių būdų tai padaryti dėl tiesioginio ryšio su limbine sistema.”
Aromaterapeutė Laura Paulauskienė: „Žmonės dažnai neįvertina kvapų galios. Tinkamai parinktas namų aromatas gali pakeisti biocheminius procesus organizme taip pat efektyviai, kaip ir kai kurie medikamentai, tik be šalutinio poveikio.”
Išvados: rudens liūdesys – ne nuosprendis
Naujausi tyrimai patvirtina – sezoninis afektinis sutrikimas yra ne tik psichologinis, bet ir fiziologinis reiškinys, tačiau jo poveikį galima ženkliai sumažinti, pasitelkiant moksliškai pagrįstas priemones.
Multisensorinė namų terapija, kurioje ypatingą vietą užima aromaterapija, tampa vis populiaresnė tarp specialistų rekomendacijų kaip efektyvi, prieinama ir be šalutinio poveikio priemonė, padedanti išlaikyti emocinę pusiausvyrą net tamsiausiais metų mėnesiais.
Pastaba: Straipsnyje pateikta informacija yra skirta bendram supažindinimui ir nėra medicininė konsultacija. Jei jaučiate ilgalaikius nuotaikos sutrikimus, rekomenduojama kreiptis į sveikatos priežiūros specialistus.
