Keletas veiksmingų produktų gali greitai sumažinti potraukį cukrui. Gymnema sylvestre papildai blokuoja saldaus skonio receptorius, o chromo pikolinatas reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje. „Sweet Defeat” kramtomosios tabletės, laikinai desensibilizuojančios skonio receptorius, suteikia greitą palengvėjimą. Alternatyvos be cukraus, pavyzdžiui, saldikliai iš vienuolių vaisių, patenkina skonį ir nesukelia insulino šuolių. Cukraus kiekį kraujyje subalansuojančios arbatos, kurių sudėtyje yra cinamono arba gymnemos, yra gėrimų pasirinkimas. Baltymų turtingi užkandžiai apsaugo nuo gliukozės kritimo, kuris sukelia potraukį. Šie moksliškai pagrįsti sprendimai siūlo tiek greitas, tiek ilgalaikes strategijas, kaip įveikti nuolatinį potraukį saldumynams.
Natūralūs maisto papildai, skirti saldumynų potraukiui
Nors siekis sumažinti potraukį cukrui gali atrodyti sudėtingas, keli natūralūs maisto papildai yra perspektyvūs kovojant su potraukiu saldumynams.
Chromo pikolinatas padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir gali sumažinti potraukį saldumynams.
Gymnema sylvestre – žolė, laikinai blokuojanti saldaus skonio receptorius, gali sumažinti saldžių maisto produktų patrauklumą.
L-glutaminas, aminorūgštis, aprūpindamas smegenis degalais, gali sumažinti potraukį cukrui.
Įrodytas berberino veiksmingumas gerinant jautrumą insulinui.
Cinamono ekstraktas ne tik suteikia saldumo be cukraus, bet ir stabilizuoja gliukozės kiekį kraujyje.
Dažnai padeda magnio papildai, nes šio mineralo trūkumas susijęs su padidėjusiu potraukiu cukrui.
Alternatyvos be cukraus, kurios patenkina be gliukozės šuolių
Alternatyvos be cukraus, kurios patenkina be gliukozės šuolių
Cukraus pakaitalai yra vertinga produktų kategorija tiems, kurie nori sumažinti gliukozės šuolius ir kartu patenkinti saldumynų poreikį. Šiuolaikiniai pakaitalai, kaip antai vienuolio vaisių ekstraktas, stevija ir aluliozė, suteikia saldumo nedarydami didelės įtakos cukraus kiekiui kraujyje.
Baltyminiai batonėliai be cukraus, šokoladukai ir guminukai su šiais pakaitalais yra patogus pasirinkimas staigiam saldumynų poreikiui malšinti. Daugelyje jų yra skaidulinių medžiagų, kurios lėtina virškinimą ir neleidžia greitai svyruoti cukraus kiekiui kraujyje.
Gėrimų alternatyvos, įskaitant natūraliai aromatizuotą putojantį vandenį, žolelių arbatas su cinamonu ir nesaldintą riešutų pieną, taip pat gali patenkinti potraukį be gliukozės poveikio.
Šie produktai leidžia žmonėms atsisakyti priklausomybės nuo cukraus, kartu išlaikant pasitenkinimą.
Patogūs potraukį kontroliuojantys kramtomieji guminukai ir kramtomosios tabletės
Atsirado daugybė kramtomųjų guminukų ir kramtomųjų papildų, specialiai sukurtų potraukiui cukrui mažinti, taikant tikslines mitybos intervencijas.
Šiuose preparatuose dažnai yra gymnema sylvestre, chromo, cinko ir L-glutamino – sudedamųjų dalių, kurios, kaip įrodyta klinikiniais tyrimais, reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje ir mažina saldumo pojūtį.
Populiariausios yra kramtomosios tabletės „Sweet Defeat”, kurių sudėtyje yra gymnemos, blokuojančios saldaus skonio receptorius iki valandos, ir ” Smarty Pants Blood Sugar Formula” guminukai su chromu ir cinamonu.
„MaryRuth’s Sweet Craving Support” – tai patogus kramtomųjų gumuliukų formatas, sudarytas iš keleto augalinių ekstraktų.
Daugumą produktų rekomenduojama vartoti prieš valgį arba tada, kai atsiranda potraukis, kad jie būtų maksimaliai veiksmingi.
Cukrų kraujyje balansuojančios arbatos ir gėrimai
Ieškantiems alternatyvų maisto papildų formoms, cukraus kiekį kraujyje balansuojančios arbatos ir gėrimai yra raminanti priemonė, padedanti valdyti cukraus poreikį visą dieną.
Cinamono arbatose yra junginių, imituojančių insuliną ir padedančių reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje.
Gymnema sylvestre arbata, ajurvedos medicinoje vadinama „cukraus naikintoju”, laikinai blokuoja saldaus skonio receptorius.
Chromo prisotinti gėrimai palaiko insulino funkciją ir gliukozės pasisavinimą ląstelėse.
Obuolių sidro acto gėrimai (praskiesti vandeniu), vartojami prieš valgį, lėtina angliavandenių virškinimą ir gerina jautrumą insulinui.
Žaliojoje arbatoje yra L-teanino, kuris mažina su stresu susijusį potraukį, o joje esantys katechinai gerina medžiagų apykaitos funkciją – tai susiję su psichologiniais ir fiziologiniais priklausomybės nuo cukraus aspektais.
Daug baltymų turintys užkandžiai, padedantys kovoti su priklausomybe nuo cukraus
Strateginis užkandžių, kuriuose gausu baltymų, įtraukimas per dieną yra vienas veiksmingiausių būdų kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir mažinti priklausomybę nuo saldžių maisto produktų. Daug baltymų turintys produktai, tokie kaip graikiškas jogurtas, kietai virti kiaušiniai ir varškė, padeda stabilizuoti gliukozės kiekį ir išvengti potraukį sukeliančio kritimo.
Nešiojamieji baltymų šaltiniai, tokie kaip jautienos džiūvėsiai, baltyminiai batonėliai su minimaliu pridėtinio cukraus kiekiu ir vienkartiniai riešutų pakeliai, yra patogi alternatyva saldiems užkandžiams.
Baltymų derinimas su skaidulomis, pavyzdžiui, edamame, skrudintuose avinžirniuose ar kalakutienos suktinukuose su daržovėmis, dar labiau padidina sotumo jausmą ir suteikia ilgiau išliekančios energijos, palyginti su cukraus turinčiomis alternatyvomis.
