Plaukimas teikia ne tik svorio metimo naudą . Horizontali padėtis ir vandens pasipriešinimas stiprina kvėpavimo raumenis ir padidina plaučių talpą iki 10 %. Vandens aplinka sukelia unikalų endorfinų išsiskyrimą, todėl ilgiau nei pratimai sausumoje pakelia nuotaiką. Dėl šio derinio plaukimas veiksmingai gerina tiek fizinę, tiek psichinę sveikatą. Vandens hidrostatinis slėgis ir abipusiai judesiai sukuria meditacinę patirtį, kuri mažina nerimą. Gydytojai pripažįsta, kad plaukimas yra neprilygstama „viso kūno sveikatingumo” veikla.
Mokslas apie plaukimo naudą kvėpavimo takams
Nors daugelis fizinių pratimų gerina širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą, plaukimas dėl vandens aplinkos suteikia unikalią naudą kvėpavimo takams. Vandens pasipriešinimas verčia plaukikus sąmoningiau kvėpuoti, todėl stiprėja kvėpavimo raumenys, įskaitant diafragmą ir tarpšonkaulinius raumenis.
Tyrimai rodo, kad reguliarus plaukimas gali padidinti plaučių tūrį ir pagerinti deguonies efektyvumą. Horizontali padėtis plaukimo metu taip pat pagerina kraujo apytaką plaučiuose, palyginti su vertikaliais pratimais. Asmenims, sergantiems astma, drėgna baseino vandens aplinka dažnai sumažina fizinio krūvio sukeltą bronchų spazmą.
Be to, plaukimo metu reikalingos kontroliuojamos kvėpavimo technikos pagerina kvėpavimą ir už baseino ribų, o tai gali būti naudinga lėtinėmis kvėpavimo ligomis sergantiems asmenims.
Kaip plaukimas stiprina plaučių pajėgumą
Nors daugelis fizinių pratimų prisideda prie kvėpavimo takų sveikatos stiprinimo, plaukimas ypač stiprina plaučių talpą, pasitelkdamas keletą unikalių mechanizmų. Horizontali kūno padėtis plaukimo metu idealiai išplečia krūtinę, o vandens slėgis į krūtinės ląstą suteikia natūralų pasipriešinimą kvėpavimo raumenims.
Plaukikai išsiugdo kontroliuojamus kvėpavimo modelius, nes įkvėpimą ir iškvėpimą derina su plaukimo mechanika. Tyrimai rodo, kad reguliariai plaukiojant po nuoseklių treniruočių iki 10 % padidėja maksimali talpa,t. y. didžiausias oro kiekis, iškvepiamas po maksimalaus įkvėpimo.
Be to, drėgna oro aplinka sumažina astma sergančių asmenų bronchų spazmą, todėl plaukimas ypač naudingas sergantiesiems kvėpavimo takų ligomis ir kartu stiprina plaučių funkciją visiems.
Unikalus endorfinų išsiskyrimas mankštinantis vandenyje
Fiziologinė plaukimo nauda apima ne tik kvėpavimo pagerėjimą, bet ir savitą neurocheminį atsaką. Pratimai vandenyje sukelia endorfinų išsiskyrimą unikaliais mechanizmais, palyginti su veikla sausumoje.
Hidrostatinis slėgis ir vėsesnė vandens aplinka stimuliuoja specializuotus temperatūros receptorius ir skatina endorfinų gamybą. Be to, ritmiški abipusiai plaukimo judesiai vienu metu suaktyvina abu smegenų pusrutulius ir skatina subalansuotą neuromediatorių išsiskyrimą.
Tyrimai rodo, kad šie vandeniui būdingi endorfinai gali išlikti ilgiau nei bėgant ar važiuojant dviračiu, o tai gali paaiškinti, kodėl plaukikai praneša apie ilgesnį nuotaikos pagerėjimą po fizinio krūvio. Dėl šio neurocheminio pranašumo plaukimas ypač naudingas lėtinį skausmą, nerimą ar depresiją patiriantiems asmenims.
Plaukimo naudos psichikos sveikatai palyginimas su kitomis treniruotėmis
Plaukimas išsiskiria iš kitų treniruočių, kai išsamiai analizuojama nauda psichikos sveikatai. Bėgimas ir važiavimas dviračiu sukelia endorfinų antplūdį, o plaukimo ritmingo kvėpavimo, panardinimo į vandenį ir viso kūno įsitraukimo derinys sukuria unikalią meditacinę patirtį.
Tyrimai rodo, kad plaukikų nerimo lygis yra žemesnis nei sausumoje sportuojančiųjų. Vandens aplinkoje sumažėja išorinių dirgiklių, todėl didėja sąmoningumas. Be to, dvišaliai plaukimo judesiai stimuliuoja abu smegenų pusrutulius, todėl kognityvinės funkcijos gali pagerėti veiksmingiau nei vienpusiai pratimai.
Skirtingai nei didelio poveikio veikla, kuri kai kuriems žmonėms gali sukelti reakciją į stresą, plaukimas dėl švelnaus pasipriešinimo teikia psichologinę naudą be fizinio krūvio, todėl yra ypač vertingas asmenims, patyrusiems traumas ar turintiems nuotaikos sutrikimų.
Ekspertų įžvalgos: Ką gydytojai sako apie dvigubą plaukimo poveikį
Daugybė įvairių specialybių gydytojų pritaria plaukimui kaip idealiai fizinei ir psichologinei sveikatai naudingai treniruotei. Kardiologai pabrėžia, kad plaukimas stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą be sąnarių apkrovos, o pulmonologai atkreipia dėmesį į pagerėjusį kvėpavimo pajėgumą dėl kontroliuojamo kvėpavimo technikos.
Neurologai pabrėžia, kad plaukimas skatina endorfinų išsiskyrimą veiksmingiau nei daugelis sausumoje atliekamų pratimų, vienu metu suaktyvindamas kelias smegenų sritis. Sporto medicinos specialistai rekomenduoja plaukimą reabilitacijai, nurodydami natūralų vandens pasipriešinimą ir plūdrumą.
Pasak Mayo klinikos daktaro Michaelo Joynerio, „plaukimas sukuria unikalią fiziologinę aplinką, kurioje susilieja kvėpavimo lavinimas, raumenų vystymasis ir psichinės sveikatos gerinimas, suteikiant viso kūno sveikatą, kuriai neprilygsta dauguma kitų veiklų”.
