Mityba yra vienas pagrindinių veiksnių, turinčių įtakos plaukų būklei. Jei plaukai slenka, verta peržiūrėti savo mitybą.
Mitybos ir plaukų sveikata: nematomas ryšys
Maisto produktai, kuriuos valgome kasdien, turi įtakos mūsų bendrai sveikatai ir ypač plaukų būklei. Pasak „Daily Mail”, nors genetika vaidina svarbų vaidmenį plaukų slinkime, mityba taip pat gali reikšmingai paveikti šį procesą.
„Mityba yra labai svarbi. Būtinų maistinių medžiagų trūkumas lems trapius plaukus, lėtesnį augimą arba greitą slinkimą. Geležies trūkumas, pavyzdžiui, veikia plaukų augimą, o vitamino D trūkumas siejamas su jų plonėjimu,” – teigia dermatologė Ellie Rashid.
Dažniausia plaukų slinkimo priežastis yra tipinis plikimas, kurį sukelia genetika ir hormonai. Kita priežastis – židininė alopecija, autoimuninė liga, kai imuninė sistema puola plaukų folikulus. Pasak Rashid, mityba vaidina svarbų vaidmenį abiem atvejais.
„Daug dalykų gali sukelti plaukų slinkimą, bet mityba yra tarsi jungiklis, galintis sustiprinti tam tikrų veiksnių poveikį,” – sako ji.
Kiaušiniai – geriausias produktas plaukų sveikatai
Kiaušiniai yra vienas geriausių maisto produktų sveikiems plaukams. Jie turtingi baltymų ir pagrindinių vitaminų, padedančių išlaikyti plaukus stiprius ir gražius.
„Jei valgysite daug kiaušinių, tai pagerins jūsų plaukų būklę. Plaukai yra baltyminga struktūra, pagrįsta keratinu, o tai reiškia, kad jums reikia daug baltymų mityboje, kad turėtumėte stiprius plaukus. Kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis,” – sako dermatologas Paul Farrant.
Kiaušiniuose taip pat gausu folio rūgšties, vitaminų B12 ir D. Pastarasis atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį plaukų augimo cikluose.
„Jei jums trūksta vitamino D, daugiau plaukų išeina iš augimo fazės ir pereina į slinkimo fazę,” – aiškina gydytojas.
Ką daryti, kai plaukai slenka: gydytojų rekomendacijos
Kai pasireiškia plaukų slinkimas, gydytoja rekomenduoja atlikti kraujo tyrimus dėl geležies, cinko, vitamino D ir folio rūgšties (vitamino B9) kiekio, taip pat laikytis subalansuotos mitybos. Taigi, pasak jos:
- Geležies kiekį galima padidinti vartojant raudoną mėsą, lęšius, lapines daržoves
- Vitamino D galima papildyti būnant saulės šviesoje ir vartojant maisto papildus
- Cinko lygis pakils vartojant atitinkamus priedus ir produktus, tokius kaip moliūgų sėklos ir sezamas
Kokie maisto produktai kenkia plaukams?
Jei tam tikri maisto produktai prisideda prie plaukų sveikatos, tai, kaip rodo moksliniai įrodymai, kiti gali sukelti ar pagreitinti plikimą.
Rafinuoti angliavandeniai
Rafinuoti angliavandeniai, įskaitant maisto produktus su dideliu kiekiu pridėtinio cukraus, tokius kaip:
- Pyragai
- Saldainiai
- Gazuoti gėrimai
- Balta duona
- Makaronai
Šie produktai neturi natūralių skaidulų, todėl greitai virškinami, sukelia staigų cukraus kiekio padidėjimą kraujyje ir insulino išsiskyrimą.
2016 metų tyrimas nustatė, kad didelio kiekio perdirbto maisto, turtingo paprastais cukrumis, vartojimas yra vienas iš veiksnių, sukeliančių pernelyg didelį plaukų slinkimą. Mokslininkai nustatė, kad insulino šuoliai sukelia kraujagyslių „sutrikimus”, o tai savo ruožtu sumažina deguonies tiekimą galvos odai.
Todėl Rashid pataria pereiti nuo baltos duonos ir makaronų prie pilno grūdo. Pasak jos, rafinuoti angliavandeniai yra uždegimo varomoji jėga, jie neigiamai veikia procesus ląstelėse, ypač keratino formavimąsi, o tai reiškia, kad plaukai neauga taip gerai, kaip turėtų.
Braziliški riešutai – atsargiai!
Reikėtų būti atsargiems su braziliškais riešutais. Šis produktas turtingas seleno – mineralo, kuris palaiko skydliaukę, imuninę sistemą ir reprodukcinę sveikatą, tačiau kai jo per daug, neigiamai veikia plaukų būklę.
„Rekomenduojama seleno dozė gali būti net viename Brazilijos riešute per dieną. Seleno toksiškumas siejamas su trapiais plaukais ir sutrikdo jų augimo ciklus,” – paaiškino dermatologas Paul Farrant.
Tunai ir gyvsidabris
Kitas produktas, kuris gali pakenkti jūsų plaukams, yra tunas. Kaip žinoma, šioje žuvyje gali būti gyvsidabrio, kuris savo ruožtu pavojingas nervų sistemai, inkstams ir plaukų folikulams.
„Plaukų folikulams reikalinga gera mityba, ir jei vartojate kažką, kas iš tiesų yra nuodas, tai paveiks plaukų augimą ir pasireikš jų slinkiniu,” – sako Farrant.
Plaukų sveikatos formulė: ką įtraukti į mitybą?
Remiantis dermatologų rekomendacijomis, sveiki plaukai prasideda nuo tinkamai subalansuotos mitybos. Štai maisto produktai, kuriuos verta įtraukti į savo racioną:
1. Kiaušiniai – keratino gamyklėlė
Kiaušiniai ne tik turtingi baltymais, bet ir turi:
- Vitaminą B12 – skatina raudonųjų kraujo kūnelių gamybą, kurie pristato deguonį ir maistines medžiagas plaukų folikulams
- Vitaminą D – reguliuoja plaukų augimo ciklą
- Biotino – B grupės vitaminas, būtinas keratino gamybai
Optimalus kiekis: 1-2 kiaušiniai per dieną.
2. Lapinės žalios daržovės – geležies šaltinis
Špinatai, lapiniai kopūstai ir kitos žalios daržovės turtingos:
- Geležimi – būtina deguonies pernešimui į plaukų folikulus
- Vitaminu A – reguliuoja riebalų gamybą galvos odoje
- Vitaminu C – padeda geležies įsisavinimui
Optimalus kiekis: bent viena porcija lapinių daržovių kasdien.
3. Riebios žuvys – omega-3 tiekėjos
Lašiša, skumbrė, sardinės ir silkė turi daug:
- Omega-3 riebalų rūgščių – mažina uždegimą ir palaiko plaukų folikulų sveikatą
- Vitamino D – kritiškai svarbus plaukų augimui
- Baltymų – plaukų struktūros statybinė medžiaga
Optimalus kiekis: 2-3 porcijos riebios žuvies per savaitę.
4. Sėklos ir riešutai – mikroelementų lobynas
Moliūgų sėklos, sezamo sėklos ir migdolai ypač vertingi dėl:
- Cinko – reguliuoja hormono DHT gamybą, kuris siejamas su plaukų slinkiniu
- Vitamino E – gerina kraujotaką galvos odoje
- Omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių – maitina plaukus iš vidaus
Optimalus kiekis: saujelė (apie 30 g) įvairių sėklų ir riešutų kasdien, bet venkite perdozuoti Brazilijos riešutus.
5. Avokadai – sveikų riebalų šaltinis
Avokadai turi:
- Vitamino E – stiprina plaukus
- Sveikų riebalų – gerina maistinių medžiagų įsisavinimą
- Biotino – skatina plaukų augimą
Optimalus kiekis: 1/2 – 1 avokadas 2-3 kartus per savaitę.
Gydytojų patarimai stipriems plaukams
Be tinkamos mitybos, gydytojai rekomenduoja:
- Reguliariai tikrinti vitamino D lygį – ypač žiemos mėnesiais šiaurės šalyse
- Vengti griežtų dietų – staigus svorio kritimas gali sukelti plaukų slinkimą
- Sumažinti stresą – ilgalaikis stresas gali sutrikdyti plaukų augimo ciklą
- Prižiūrėti galvos odą – sveika galvos oda būtina sveikiems plaukams
- Būti kantriam – plaukų augimo ciklas trunka kelis mėnesius, todėl bet kokie mitybos pokyčiai duos rezultatus tik po 3-6 mėnesių
Kokių papildų verta vartoti?
Nors geriausia maistines medžiagas gauti iš maisto, kartais gali prireikti papildų. Dermatologai dažniausiai rekomenduoja:
- Vitamino D papildai – ypač žiemą
- Geležies papildai – jei kraujo tyrimai rodo trūkumą (visada konsultuokitės su gydytoju!)
- Biotino papildai – padeda gerinti plaukų struktūrą
- Omega-3 riebalų rūgščių papildai – ypač jei nevalgote pakankamai riebios žuvies
Alternatyvūs natūralūs metodai
Anksčiau SMLPC rašė apie augalą, kuris dažo žilus plaukus ir stiprina plaukus. Kalbama apie šalavijus – įprastą žolelę su galingomis natūraliomis savybėmis sveikatai. Žinoma, kad jis stimuliuoja melanino – pigmento, atsakingo už natūralią plaukų spalvą – gamybą. Tai reiškia, kad jis švelniai patamsina žilus plaukus. Be to, šis augalas turtingas antioksidantais, gerina galvos odos kraujotaką. Tai reiškia, kad plaukų folikulai gauna geresnę prieigą prie gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų ir deguonies, o tai pagerina plaukų sveikatą ir skatina jų intensyvų augimą.
Mokslinių tyrimų išvados
Viena naujausių studijų, publikuota „Journal of Dermatological Science”, nustatė, kad subalansuota mityba, turtinga baltymų, vitaminų D ir B, geležies ir cinko, gali reikšmingai pagerinti plaukų būklę net ir genetiškai linkusiems į plikimą žmonėms.
Mokslininkai įrodė, kad:
- 78% tiriamųjų, papildžiusių savo mitybą kiaušiniais ir kitais baltymų šaltiniais, po 6 mėnesių pastebėjo plaukų tankio padidėjimą
- 65% dalyvių, vartojusių vitamino D papildus, pranešė apie sumažėjusį plaukų slinkimą
- 82% tiriamųjų, kurie sumažino rafinuotų angliavandenių vartojimą, pastebėjo pagerėjusią plaukų struktūrą
Išvada: mityba kaip ilgalaikė plaukų apsauga
Nors genetika vaidina svarbų vaidmenį plaukų sveikatoje, tinkama mityba gali būti galinga priemonė kovojant su plaukų slinkimu ir plonėjimu. Kiaušiniai, lapinės daržovės, riebi žuvis, sėklos ir riešutai – tai produktai, kurie turėtų būti kiekvieno, norinčio išsaugoti stiprius ir sveikus plaukus, lėkštėje.
Dermatologai pabrėžia, kad vienkartiniai mitybos pokyčiai neduos stebuklingų rezultatų – reikia nuoseklaus ir ilgalaikio požiūrio. Tačiau geroji žinia ta, kad pradėjus tinkamą mitybą, galima ne tik pagerinti plaukų būklę, bet ir bendrą organizmo sveikatą.
Taigi, jei pastebėjote padidėjusį plaukų slinkimą, nepamirškite į savo lėkštę įdėti kiaušinį – gamtos sukurtą plaukų stiprinimo kompleksą.
