Peršalimas – viena dažniausių nemalonių patirčių, kuri kasmet ištinka kone kiekvieną iš mūsų. Nors šeimos tradicijos ir liaudies medicina siūlo daugybę būdų, kaip greičiau pasveikti – nuo karštos arbatos su citrina ir medumi iki vitamino C megadozių – šiuolaikiniai medicininiai tyrimai atskleidžia, kad kai kurie iš šių populiarių metodų nėra tokie efektyvūs, kaip manome. Profesoriai, tyrinėjantys imuninę sistemą ir kvėpavimo takų ligas, paaiškina, kokios priemonės iš tiesų padeda greičiau įveikti peršalimą ir ką sako naujausi moksliniai tyrimai.

Kodėl imuninės sistemos „stiprinimas” yra klaidinanti sąvoka

Rinkoje gausu produktų, žadančių „sustiprinti imunitetą” ir apsaugoti nuo peršalimo. Tačiau imuninės sistemos veikimas yra daug sudėtingesnis, nei paprastai teigiama populiariojoje literatūroje.

„Imuninė sistema nėra kaip raumuo, kurį galima tiesiog treniruoti ir stiprinti,” – aiškina profesorius Dr. Robertas Bernotas, imunologas. „Tai nepaprastai sudėtingas, daugialypis tinklas, kurio efektyvumas priklauso nuo tikslios pusiausvyros tarp skirtingų elementų.”

Štai kodėl toks požiūris yra klaidinantis:

1. Imuninei sistemai reikalinga pusiausvyra – pernelyg aktyvus imunitetas gali sukelti autoimunines ligas ir uždegiminius procesus
2. Nėra vieno „stiprinimo” mygtuko – skirtingos imuninės sistemos dalys reaguoja į skirtingus stimulus
3. Daugelis taip vadinamų „imuninių stipriklių” neturi patikimų mokslinių įrodymų

Užuot bandę „stiprinti” imuninę sistemą nepatvirtintais metodais, mokslininkai rekomenduoja palaikyti normalų imuninės sistemos funkcionavimą pasitelkiant įrodymais pagrįstas priemones.

Vitamino C mitas: kiek iš tiesų jis padeda?

Daugelis iš mūsų užaugome tikėdami, kad citrinos ir vitamino C yra pirmoji gynybos linija prieš peršalimą. Šis įsitikinimas iš dalies kilo dėl dukart Nobelio premijos laureato Linuso Paulingo, kuris propagavo dideles vitamino C dozes kaip priemonę nuo peršalimo. Tačiau ką rodo šiuolaikiniai moksliniai tyrimai?

Ką sako tyrimai apie vitaminą C ir peršalimą:

• Prevencija: Didelės apimties tyrimai rodo, kad reguliarus vitamino C vartojimas nesumažina peršalimo tikimybės bendrojoje populiacijoje
• Simptomų trukmė: Reguliarus didelių dozių vartojimas gali sutrumpinti peršalimo trukmę tik apie 8% – tai maždaug pusė dienos įprastai trunkančiame 7 dienų periode
• Terapinis poveikis: Pradėjus vartoti vitaminą C tik pajutus pirmuosius simptomus, nepastebėta reikšmingo poveikio ligos trukmei

„Nors vitamino C yra svarbus imuninės sistemos funkcionavimui, įrodymai, kad papildomos dozės padeda įveikti peršalimą, yra silpni,” – teigia profesorius Dr. Matas Jurkevičius, epidemiologas, specializuojantis kvėpavimo takų infekcijų srityje.

Nors citrina ir kiti vitamino C šaltiniai neturėtų būti pagrindinis ginklas kovoje su peršalimu, jie išlieka sveiko raciono dalimi ir gali padėti palaikyti bendrą organizmo sveikatą.

Vitamino D svarba: ką reikia žinoti

Tuo metu, kai vitamino C reikšmė kovoje su peršalimu yra perkainota, naujausios studijos rodo, kad vitaminas D gali būti daug svarbesnio vaidmens atlikėjas.

Vitamino D ir imuninės sistemos ryšys:

• Vitamino D receptoriai yra randami daugelyje imuninių ląstelių
• Trūkumas siejamas su padidėjusia infekcijų rizika
• Papildų vartojimas gali sumažinti kvėpavimo takų infekcijų riziką žmonėms, kurių vitamino D lygis yra žemas

Sisteminės apžvalgos ir meta-analizės rodo, kad žmonės, kurių vitamino D lygis yra normalus, rečiau suserga kvėpavimo takų infekcijomis, o vitamino D trūkumo koregavimas gali turėti preventyvų poveikį.

„Šiaurės šalyse, kur saulės spindulių trūkumas žiemos mėnesiais, vitamino D papildai gali būti ypač svarbūs palaikant normalų imuninės sistemos funkcionavimą,” – pabrėžia profesorė Dr. Ieva Karpavičienė, endokrinologė.

Miegas, stresas ir fizinis aktyvumas: tikrieji kovotojai su peršalimu

Kai kalbame apie imuniteto palaikymą ir peršalimo įveikimą, trys gyvenimo būdo aspektai turi didžiausią ir labiausiai moksliškai patvirtintą poveikį:

1. Pakankamas miegas

Moksliniai tyrimai rodo, kad žmonės, kurie miega mažiau nei 7 valandas per naktį, turi 3 kartus didesnę tikimybę susirgti peršalimu, lyginant su tais, kurie miega 8 valandas ar daugiau.

Miego metu organizmas:

• Gamina ir išskiria citokinus – baltymus, kurie kovoja su uždegimu ir infekcija
• Atkuria ir atnaujina imuninės sistemos ląsteles
• Sumažina streso hormono kortizolio kiekį, kuris gali slopinti imuninę sistemą

2. Streso valdymas

Lėtinis stresas didina kortizolio kiekį organizme, o ilgalaikis padidėjęs kortizolio kiekis:

• Slopina imuninių ląstelių aktyvumą
• Mažina organizmo gebėjimą kovoti su virusais
• Didina uždegimą organizme

„Streso mažinimo technikos, tokios kaip meditacija, giluminis kvėpavimas ar jogas, turi tiesioginį teigiamą poveikį imuninei sistemai,” – teigia profesorius Dr. Tomas Petrauskas, psichoneuroendokrinologas.

3. Reguliarus vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas

Moksliniai tyrimai rodo, kad reguliariai sportuojantys žmonės peršala maždaug 26% rečiau nei nesportuojantys. Tačiau svarbu pastebėti:

• Vidutinio intensyvumo aktyvumas stiprina imuninę sistemą
• Labai intensyvus, išsekimas treniruotės gali laikinai susilpninti imunitetą

Probiotikai ir žarnyno ryšys su imunine sistema

Naujausi tyrimai atskleidžia svarbų žarnyno mikrobiomo vaidmenį imuninės sistemos veikloje:

• Apie 70-80% imuninių ląstelių randama žarnyno gleivinėje
• Sveika žarnyno mikrobiota „treniruoja” imuninę sistemą atpažinti kenksmingus ir nekenksmingus elementus
• Kai kurie probiotikų štamai gali padėti sumažinti peršalimo trukmę ir sunkumą

Tačiau mokslininkai įspėja, kad ne visi probiotikai turi vienodą poveikį, ir rinkoje gausu produktų, kurių efektyvumas neįrodytas.

„Specifiniai bakterijų štamai, ypač Lactobacillus ir Bifidobacterium grupės, rodo daugiausiai žadančius rezultatus mažinant peršalimo simptomus ir trukmę,” – paaiškina profesorė Dr. Laura Venckūnaitė, mikrobiomo tyrinėtoja.

Praktinės priemonės, kurios iš tiesų palengvina simptomus

Remiantis naujausiais tyrimais, štai kokios priemonės padeda efektyviai kovoti su peršalimo simptomais:

1. Tinkama hidracija

Pakankamas skysčių vartojimas yra būtinas:

• Padeda praskiesti gleives ir palengvina jų pašalinimą
• Sumažina gerklės skausmą
• Palaiko optimalią gleivinių funkciją

2. Nosies plovimas fiziologiniu tirpalu

Vienas efektyviausių būdų palengvinti nosies užgulimą ir sumažinti viruso kiekį nosiaryklėje:

• Naudokite jūros vandens purškalus arba neti puodą su fiziologiniu tirpalu
• Tyrimai rodo, kad reguliarus nosies plovimas gali sumažinti peršalimo trukmę iki 2 dienų
• Tai taip pat mažina bakterinės superinfekcijos riziką

3. Paracetamolis ar ibuprofenas

Šie vaistai efektyviai malšina simptomus:

• Mažina karščiavimą
• Malšina gerklės, galvos ir raumenų skausmus
• Padeda jaustis geriau ir miegoti kokybiškiau

Svarbu: Visada laikykitės dozavimo rekomendacijų, nurodytų ant pakuotės arba gydytojo nurodymų.

4. Drėgnas oras

Drėgnas oras palengvina simptomus:

• Mažina gerklės ir nosies gleivinių dirginimą
• Padeda skystinti gleives
• Naudokite drėkintuvą arba tiesiog pastatykite indą su vandeniu ant radiatoriaus

5. Pastilės gerklei (be cukraus)

Nors jos nesutrumpina peršalimo, bet palengvina simptomus:

• Stimuliuoja seilių gamybą, kuri drėkina ir malšina gerklės skausmą
• Tam tikros pastilės su mentoliumi gali suteikti laikiną palengvėjimą

Kada kreiptis į gydytoją

Nors daugumą peršalimų galima gydyti namuose, tam tikrais atvejais būtina kreiptis į gydytoją:

• Karščiavimas virš 38,5°C, kuris trunka ilgiau nei 3 dienas
• Dusulys ar sunkumas kvėpuoti
• Stiprus krūtinės skausmas
• Sąmonės sutrikimas ar dezorientacija
• Simptomų pablogėjimas po 7-10 dienų arba nauji simptomai
• Kraujavimas iš nosies ar gerklės, kurio negalima sustabdyti
• Asmenims, sergantiems lėtinėmis ligomis (astma, LOPL, diabetas)

„Dažniausia klaida – tikėtis, kad antibiotikai padės įveikti peršalimą. Peršalimą sukelia virusai, kuriems antibiotikai neturi jokio poveikio,” – primena profesorius Dr. Jonas Petraitis, infekcinių ligų specialistas.

Išvados: moksliškai pagrįsta strategija peršalimo įveikimui

Vietoj tradicinių citrinų ir medaus, moksliškai pagrįsta strategija peršalimo įveikimui apima:

1. Pakankamą miegą – bent 7-8 valandas per naktį
2. Gerą hidrataciją – 2-3 litrus skysčių per dieną
3. Nosies plovimą fiziologiniu tirpalu – 2-3 kartus per dieną
4. Vitamino D lygio palaikymą – ypač žiemos mėnesiais
5. Paracetamolio ar ibuprofeno vartojimą pagal poreikį simptomų malšinimui
6. Streso valdymo technikas – meditacija, kvėpavimo pratimai
7. Vidutinio intensyvumo fizinį aktyvumą – reguliariai, bet ne peršalimo piko metu

Profesorių išvada vieninga – peršalimą įveikti padeda ne egzotiški papildai ar liaudies medicinos receptai, o paprastos, bet efektyvios priemonės, kurių veiksmingumas įrodytas moksliniais tyrimais. Pasak jų, organizmo sveikatos palaikymas ištisus metus yra geriausia prevencija prieš peršalimo virusus.