Kai kurios dienos tiesiog sunkesnės. Ryte keliesi be energijos, viskas erzina, o vakare net neprisimeni, kas nutiko. Ilgai maniau, kad tai tiesiog mano charakteris – nuotaikų kaita, kurią reikia priimti. Bet tada pradėjau stebėti ir pastebėjau kažką keisto: blogos dienos dažnai sutapo su tam tikru oru.
Kai pradėjau užsirašinėti
Idėja buvo paprasta – kelias savaites rašyti trumpą dienoraštį. Kiekvieną vakarą pažymėdavau, kaip jaučiausi: energijos lygį, nuotaiką, ar buvo sąnarių sustingimas, ar sunkiau susikaupti. Šalia užsirašydavau orą – temperatūrą, ar buvo saulėta, ar lijo.
Po poros savaičių pasimatė modeliai. Žemo slėgio dienomis – kai artėja lietus ar audra – dažniau jausdavausi pavargęs ir suirzęs. Debesuotos dienos po kelių saulėtų atrodė sunkesnės nei turėtų. Sąnariai sustingdavo prieš oro pasikeitimus, tarsi kūnas žinotų anksčiau nei meteorologai.
Tai nebuvo stebuklinga diagnostika. Tiesiog objektyvus stebėjimas, kuris parodė, kad nuotaikos nėra visiškai atsitiktinės.
Ką galima padaryti
Žinojimas, kad oras veikia nuotaiką, pats savaime nieko nekeičia. Bet jis leidžia planuoti. Jei žinai, kad rytoj bus žemo slėgio diena, gali iš anksto nusiteikti ir pasiruošti – o ne stebėtis, kodėl viskas taip sunku.
Štai kas man padėjo:
Judėjimas pagal orą. Giedromis popietėmis stengiausi išeiti pasivaikščioti – net trumpam. Kai lauke niūru ir šalta, rinkdavausi švelnius judesius namuose: lengvą jogą, tempimo pratimus. Svarbu ne intensyvumas, o reguliarumas. Kraujotaka pagerėja, įtampa atslūgsta.
Maistas, kuris padeda. Pradėjau daugiau dėmesio skirti tam, ką valgau. Ne dietos, o tiesiog protingesni pasirinkimai: daugiau daržovių, riebios žuvies porą kartų per savaitę, sauja riešutų užkandžiui. Šie produktai turi priešuždegiminių savybių ir padeda palaikyti stabilesnę energiją.
Šiluma, kai viskas įtempta. Šilta vonia ar dušas po sunkios dienos – paprastas dalykas, bet veikia. Raumenys atsipalaiduoja, sąnarių sustingimas sumažėja. Kartais to užtenka, kad vakaras nebūtų toks niūrus kaip diena.
Kvėpavimo pauzės. Kai jaučiau, kad diena slysta iš rankų, sustodavau kelioms minutėms. Tiesiog sėdėdavau, giliai kvėpuodavau, stengdavausi nesikabinti už minčių. Ne meditacija iš vadovėlio – tiesiog pertrauka.
Ko negalima tikėtis
Šie patarimai neišsprendė visų blogų dienų. Kartais oro slėgis krenta, ir nieko nepadarysi – diena bus sunki. Bet skirtumas toks: dabar žinau, kodėl. Ir žinau, kad tai praeis.
Jei simptomai stiprūs arba trunka ilgai, verta pasikalbėti su gydytoju. Nuotaikos pokyčiai gali turėti ir kitų priežasčių – nuo vitaminų trūkumo iki hormonų disbalanso. Dienoraštis su užrašais gali būti naudingas ir vizito metu – lengviau paaiškinti, kas vyksta.
Kodėl verta išbandyti
Mes linkę galvoti, kad nuotaika – tai kažkas vidinio, visiškai priklausančio nuo mūsų. Bet žmonės yra biologinės būtybės, ir aplinka mus veikia labiau, nei norime pripažinti. Suvokti šį ryšį – pirmas žingsnis. Antras – nedideli, paprasti veiksmai, kurie padeda prisitaikyti.
Ne visada būsiu geros nuotaikos. Bet bent jau žinau, ką daryti, kai dangus apsitraukia.
