Miegant mažiau nei šešias valandas per parą, smegenyse pavojingai kaupiasi toksiški baltymai, todėl gali sutrikti atmintis ir pablogėti kognityvinės funkcijos. Tyrimai rodo, kad dėl nepakankamo miego mažėja prefrontalinė žievė ir hipokampas, kartu spartėja nervinių audinių ląstelių senėjimas. Tuo tarpu ciberžolės veiklusis junginys kurkuminas, blokuodamas uždegiminius citokinus ir fermentus, veiksmingai malšina nugaros skausmus. Šis natūralus priešuždegiminis metodas yra alternatyva NVNU be didelio šalutinio poveikio. Išsamus paaiškinimas atskleidžia miego skolos ir neurologinių sutrikimų sąsajas.
Nerimą keliantis mokslas apie lėtinį miego trūkumą
Kodėl lėtinis miego trūkumas kelia tokį didelį pavojų kognityvinei sveikatai? Tyrimai rodo, kad miegant trumpiau nei šešias valandas per parą, smegenys negali pasišalinti toksiškų baltymų, kurie kaupiasi budrumo valandomis. Šios sankaupos pažeidžia nervų takus, kurie yra labai svarbūs atminties formavimuisi ir kognityviniam apdorojimui.
Tyrimai atskleidė, kad nuolatinis miego trūkumas iki 3 % sumažina hipokampo tūrį, o tai turi įtakos atminties konsolidavimui ir gebėjimui mokytis. Be to, dėl nepakankamo miego sutrinka prefrontalinės žievės funkcija, todėl sumažėja gebėjimas priimti sprendimus ir reguliuoti emocijas.
Sveikatos priežiūros specialistai pažymi, kad lėtinis miego apribojimas didina uždegimo žymenų kiekį smegenyse, o tai gali pagreitinti pažinimo funkcijų silpnėjimą ir padidinti demencijos riziką tiems, kurie nuolat miega mažiau nei šešias valandas.
Kaip keičiasi jūsų smegenys, kai nuolat miegate mažiau nei 6 valandas
Nuolat miegant trumpiau nei šešias valandas per parą, smegenyse vyksta išmatuojami struktūriniai ir funkciniai pokyčiai. Neurovaizdavimo tyrimai atskleidžia prefrontalinės žievės, kuri valdo sprendimų priėmimą ir impulsų kontrolę, susitraukimą. Už emocijų reguliavimą atsakinga migdolinė liauka tampa hiperaktyvi, todėl dažnai sutrinka nuotaika.
Dėl nepakankamo miego sutrinka neuroplastiškumas, t. y. smegenų gebėjimas formuoti naujas nervų jungtis, todėl atsiranda pažinimo sutrikimų. Dėl nepakankamai gilaus miego nukenčia atminties konsolidavimas, nes dėl nepakankamai gilaus miego neįmanoma tinkamai apdoroti informacijos. Mokslininkai nustatė, kad sumažėja hipokampo tūris, todėl sumažėja mokymosi gebėjimai.
Šie pokyčiai spartina nervinių audinių ląstelių senėjimą ir didina pažeidžiamumą dėl neurodegeneracinių ligų, todėl labai svarbu užtikrinti rekomenduojamą miego trukmę.
Atmintis, dėmesys ir sprendimų priėmimas: Kognityvinės funkcijos, kurioms gresia pavojus
Kai miego trukmė nuolat mažesnė nei šešios valandos per parą, kognityvinės funkcijos smarkiai pablogėja įvairiose srityse. Tyrimai rodo, kad lėtinis miego ribotumas blogina atminties konsolidavimą, ypač paveikia hipokampą, kuriame formuojasi nauji prisiminimai.
Sutrinka dėmesys ir dėmesio koncentracija, todėl sunku susikaupti atliekant užduotis ir padaugėja klaidų tiek profesinėje, tiek kasdienėje veikloje. Sutrinka gebėjimas priimti sprendimus, nes dėl miego trūkumo sutrinka rizikos vertinimas ir etinis vertinimas.
Laikui bėgant šie kognityviniai trūkumai kaupiasi ir gali sukelti ilgalaikes pasekmes, įskaitant padidėjusį pažeidžiamumą neurodegeneracinėmis ligomis. Svarbu tai, kad šie padariniai dažnai pasireiškia asmeniui nesuvokiant, kad jo kognityvinė veikla pablogėjo.
Miego skolos ir ilgalaikių neurologinių sutrikimų ryšys
Kognityviniai sutrikimai, pastebėti miego trūkumo kamuojamiems asmenims, yra tik pradinės galimai rimtesnės neurologinės trajektorijos apraiškos.
Tyrimai vis dažniau rodo, kad lėtinis miego trūkumas yra glaudžiai susijęs su spartesniu neurodegeneracinių ligų, įskaitant Alzheimerio ir Parkinsono ligas, vystymusi. Normalaus miego metu suaktyvėja smegenų glimfinė sistema, kuri šalina tokius kenksmingus baltymus kaip beta amiloidas ir tau, susikaupusius budrumo metu.
Nuolat miegant trumpiau nei šešias valandas, šis pagrindinis valymo procesas sutrinka, todėl kaupiasi toksiški baltymai. Ilgalaikiai tyrimai rodo, kad asmenims, kuriems nuolat trūksta miego, pastebimai dažniau pasireiškia neurologiniai sutrikimai, o kiekvieni netinkamo miego metai gali sustiprinti pažinimo funkcijų pablogėjimo rizikos veiksnius.
