Magnio trūkumas dažnai pasireiškia penkiais dažniausiai nepastebimais simptomais. Nuolatinis nuovargis ir žemas energijos lygis atsiranda dėl neveiksmingos ATP gamybos. Dėl sutrikusios nervų ir raumenų funkcijos atsiranda raumenų mėšlungis ir spazmai. Nuotaikos sutrikimai, tokie kaip nerimas ir depresija, atsiranda dėl neurotransmiterių sutrikimų. Širdies ritmo sutrikimai atsiranda dėl sutrikusios širdies elektrinės signalizacijos. Miego sutrikimai atsiranda, kai sutrinka raminamųjų neurotransmiterių reguliacija. Šių įspėjamųjų požymių supratimas padeda nustatyti galimus trūkumus, kol neišsivystė rimtesnės komplikacijos.
Nuolatinis nuovargis ir žemas energijos lygis
Kodėl daugelis žmonių, kuriems trūksta magnio, jaučia nuolatinį nuovargį? Magnis atlieka svarbų vaidmenį gaminant energiją ląstelių lygmeniu. Šis mineralas aktyvina adenozintrifosfatą (ATP) – pagrindinę organizmo energijos valiutą.
Kai magnio kiekis nukrenta žemiau optimalios ribos, ATP gamyba tampa neveiksminga, todėl sumažėja energijos prieinamumas visame organizme. Nervų sistemai ir raumenims reikia daugiau pastangų, kad atliktų pagrindines funkcijas, todėl nuolat trūksta energijos.
Šis nuovargis skiriasi nuo įprasto nuovargio – jis išlieka nepaisant pakankamo poilsio ir paprastai stiprėja visą dieną, smarkiai paveikdamas žmogaus gebėjimą atlikti kasdienę veiklą.
Raumenų mėšlungis, spazmai ir silpnumas
Vieni iš labiausiai atpažįstamų magnio trūkumo simptomų yra raumenų mėšlungis, spazmai ir bendras silpnumas. Magnis atlieka nepakeičiamą vaidmenį raumenų funkcijai ir nervų-raumenų perdavimui. Kai jo nepakanka, raumenys negali tinkamai atsipalaiduoti, todėl prasideda nevalingi susitraukimai.
Tai dažniausiai pasireiškia kojų, pėdų ir kartais veido raumenims. Naktiniai kojų mėšlungiai, kurie pažadina ligonius iš miego, ypač rodo magnio trūkumą.
Sportininkai ir fiziškai aktyvūs asmenys gali pastebėti sumažėjusį darbingumą ir ankstyvą raumenų nuovargį.
Be to, dėl magnio trūkumo gali atsirasti raumenų trūkčiojimas, drebulys ir neramių kojų sindromas – visa tai susiję su esminiu šio mineralo vaidmeniu palaikant tinkamą raumenų funkciją.
Nuotaikos sutrikimai: Nerimas, dirglumas ir depresija.
Magnio vaidmuo smegenų biochemijoje ir neurotransmiterių reguliavime yra labai svarbus, todėl jo trūkumas labai prisideda prie nuotaikos sutrikimų. Tyrimai rodo, kad mažas magnio kiekis gali sukelti nerimą, irzlumą ir depresijos simptomus, nes sutrikdo GABA receptorių veiklą ir padidina streso hormonų gamybą.
Daugelis asmenų, patiriančių nepaaiškinamus nuotaikos pokyčius, gali kentėti nuo magnio trūkumo. Tyrimai rodo, kad papildų vartojimas dažnai pagerina emocinį stabilumą ir atsparumą stresui. Dažniausiai pasitaikantys požymiai: sustiprėjusi reakcija į nedidelį stresą, nuolatinis nerimas, nepaaiškinamas liūdesys ir nuotaikos svyravimai per dieną.
Psichikos sveikatos specialistai vis dažniau pripažįsta magnio svarbą įvairių nuotaikos sutrikimų gydymo protokoluose.
Širdies ritmo sutrikimai ir širdies plakimas
Magnio trūkumas ne tik veikia nuotaiką ir psichinę sveikatą, bet ir smarkiai veikia širdies ir kraujagyslių funkciją, ypač širdies ritmo reguliavimą.
Magnis atlieka esminį vaidmenį palaikant normalius širdies susitraukimus. Sumažėjus jo kiekiui, pacientams gali pasireikšti širdies plakimas, aritmija ir padažnėti širdies ritmas. Šie simptomai atsiranda dėl magnio vaidmens aktyvinant natrio ir kalio siurblį, kuris reguliuoja elektros impulsus širdies audiniuose.
Sveikatos priežiūros specialistai dažnai pastebi, kad pašalinus magnio trūkumą šie širdies simptomai gali išnykti. Asmenims, sergantiems širdies ligomis, tinkamo magnio kiekio palaikymas tampa dar svarbesnis, nes dėl jo trūkumo gali paūmėti pagrindinės problemos ir padidėti rimtesnių širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Miego sutrikimai ir nemiga
Lėtiniai miego sutrikimai ir nemiga dažnai rodo, kad daugeliui pacientų trūksta magnio. Magnis atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant neurotransmiterius, kurie ramina nervų sistemą ir ruošia organizmą miegui. Jis padeda suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą, atsakingą už atsipalaidavimą.
Tyrimai rodo, kad mažas magnio kiekis susijęs su sumažėjusia melatonino gamyba, prasta miego kokybe ir sunkumais išlaikyti miegą visą naktį. Pacientai dažnai praneša apie neramių kojų sindromą, dažnus prabudimus naktį ir ankstyvą rytinį pabudimą be žvalumo jausmo.
Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai rekomenduoja stebėti magnio vartojimą pacientams, kurie nuolat skundžiasi miego sutrikimais ir nereaguoja į įprastines miego higienos priemones.
