50 metų. Keliai girgžda lipant laiptais. Rytas prasideda sustingusiais pirštais. Lūžio baimė – nuolatinė palydovė.
„Amžius”, – sakė visi. „Nieko nepadarysi.”
Bet aš nesiruošiau susitaikyti. Pradėjau ieškoti.
Radau informaciją apie kolageną. Skeptiškai, bet nusprendžiau išbandyti. Po 3 mėnesių – vizitas pas ortopedą dėl rutininio patikrinimo.
Jis apžiūrėjo, patikrino judesių amplitudę ir paklausė: „Ką darote kitaip? Sąnariai daug geresni nei pernai.”
Kolagenas. Tai buvo vienintelis pokytis.
Kodėl po 50 viskas keičiasi
Kolagenas – tai baltymas, kuris sudaro 90% organinės kaulų masės. Jis tarnauja kaip karkasas, ant kurio nusėda kalcis ir kiti mineralai.
Problema: nuo 25 metų kolageno gamyba mažėja 1-2% kasmet. Iki 50 – praradome beveik pusę.
Rezultatas – kaulai tampa trapesni, kremzlė plonėja, sąnariai girgžda. Lūžių rizika auga ne dėl to, kad trūksta kalcio, o dėl to, kad nebelieka karkaso, ant kurio tas kalcis galėtų laikytis.
Tai kaip statyti namą be pamatų – nesvarbu, kiek plytų sudėsi, viskas grius.
Kodėl jūrinis kolagenas
Ne visas kolagenas vienodas.
Galvijų, kiaulių, žuvų – skirtingi šaltiniai, skirtingas įsisavinimas.
Jūrinis (žuvų) kolagenas turi mažesnę molekulinę struktūrą. Praktiškai tai reiškia, kad jis geriau įsisavina žarnyne ir greičiau pasiekia kaulus bei sąnarius.
Tyrimai rodo, kad hidrolizuotas jūrinis kolagenas įsisavinamas net 1,5 karto geriau nei sausumos šaltinių.
Jei jau gerti – tai tokį, kuris tikrai veikia.
Dozavimas
5-10 gramų per dieną. Tai standartinė dozė, patvirtinta tyrimais.
Geriausia gerti ryte, ištirpinus šiltame vandenyje, arbatoje ar sultyse. Rytas optimalus, nes sutampa su natūraliais kaulų atsinaujinimo ciklais.
Skonis neutralus, tirpsta gerai, jokio nemalonumo.
Ką derinti kartu
Kolagenas vienas – gerai. Kolagenas su pagalbininkais – dar geriau.
Vitaminas C būtinas kolageno sintezei. Be jo organizmas negali efektyviai panaudoti to, ką gaunate iš papildo. Stiklinė apelsinų sulčių arba C vitamino tabletė ryte – pakanka.
Vitaminas D3 padeda kalciui įsisavinti ir pasiekti kaulus.
Kalcis – statybinė medžiaga, kurią kolagenas „priima” ir sutvirtina.
Ši trijulė kartu – kolagenas, vitaminas C, vitaminas D3 – sukuria sinerginį efektą, kurio atskiri komponentai nepasiektų.
Laiko juosta
Pirmos 2 savaitės – nieko nepastebėsite. Normalus dalykas, nepulkite mesti.
4-6 savaitės – pirmi požymiai: mažiau sustingimo ryte, lengviau lipti laiptais, mažiau „girgždėjimo”.
3 mėnesiai – tikri pokyčiai. Sąnariai lankstesni, mažiau skausmo, didesnis pasitikėjimas judesiais.
Tai ne stebuklai per naktį. Tai kaulų atsinaujinimo ciklas, kuriam reikia laiko.
Mano patirtis
Pirmas mėnuo – nieko ypatingo. Gėriau iš inercijos, nelaukiau stebuklų.
Antras mėnuo – pastebėjau, kad ryte pirštai ne tokie sustingę. Keliai mažiau girgžda.
Trečias mėnuo – lipant laiptais nebegalvoju apie kelius. Tiesiog lipu.
Po pusės metų – ortopedas nustebo. Sąnarių būklė pagerėjo, nors pagal amžių turėjo blogėti.
Svarbu žinoti
Kolagenas – ne vaistas. Jis neišgydys artrito, osteoporozės ar rimtų sąnarių ligų.
Bet jis gali padėti palaikyti tai, kas dar sveika. Sulėtinti nykimą. Sumažinti lūžių riziką. Pagerinti gyvenimo kokybę.
Jei jau turite diagnozę – pirmiausia gydytojas, tada papildai.
Kur pirkti
Ieškokite „hidrolizuoto jūrinio kolageno” arba „marine collagen peptides”. Svarbu, kad būtų nurodytas šaltinis (žuvis) ir molekulinė masė (kuo mažesnė – tuo geriau įsisavina).
Kaina – maždaug 20-40 eurų už mėnesio dozę. Ne pigu, bet ir ne brangiausia investicija į savo sveikatą.
Galutinė mintis
50 metų – ne pabaiga. Tai momentas, kai reikia pradėti rūpintis aktyviau.
Kolagenas nepadarys jūsų 30-mečio. Bet gali padėti išlikti aktyviam, judančiam, nepriklausomam.
Po 3 mėnesių ortopedas paklausė, ką darau kitaip. Atsakiau: „Geriu kolageną.”
Jis linktelėjo: „Tęskite.”
Ir aš tęsiu.
