Tyrimai rodo, kad vidutiniškai po sudaužytos širdies atsigavimo laikotarpis trunka maždaug 11 savaičių. Šis procesas paprastai prasideda intensyviu dviejų savaičių ūminiu etapu, po kurio 3-9 savaitę vyksta laipsniškas emocinis stabilizavimasis ir baigiasi susitaikymu. Fiziniai simptomai atsiranda dėl to, kad smegenys romantišką atmetimą apdoroja panašiai kaip fizinį skausmą. Atsigavimo greitis priklauso nuo paramos sistemų, prisirišimo stiliaus ir įveikos mechanizmų. Supratimas apie neurocheminį širdies sumušimo pagrindą paaiškina, kodėl šis išgyvenimas toks fiziškai ir emociškai žlugdantis.
11 savaičių atsigavimo grafikas: Tyrimų rezultatai
Nors individualios patirtys skiriasi, moksliniai tyrimai pateikia bendrą atsigavimo po sudaužytos širdies laikotarpį . Tyrimai rodo, kad vidutinis atsigavimo laikotarpis yra maždaug 11 savaičių, nors šis laikotarpis svyruoja priklausomai nuo santykių trukmės ir prisirišimo intensyvumo.
Tyrimais nustatyti skirtingi šio atsigavimo laikotarpio etapai. Pradinė ūminė fazė paprastai trunka dvi savaites, jai būdingas intensyvus emocinis skausmas ir išgyvenimai. Nuo trečios iki devintos savaitės dažnai vyksta laipsniškas emocinis stabilizavimasis, kai žmonės išgyvena netektį. Paskutinėmis savaitėmis paprastai priimama ir atnaujinama perspektyva.
Veiksniai, turintys įtakos atsigavimo greičiui, yra paramos sistemos, įveikos mechanizmai ir tai, ar asmuo pradeda sveiką atsiskyrimo praktiką, pavyzdžiui, apriboja bendravimą su buvusiais partneriais socialinėje žiniasklaidoje.
Fiziniai sudaužytos širdies simptomai: Kūno reakcija
Nors dažnai manoma, kad sudaužyta širdis yra tik emocinė, ji pasireiškia aiškiais fiziniais simptomais, atspindinčiais organizmo reakciją į stresą dėl emocinės traumos. Tyrimai rodo, kad smegenys romantišką atstūmimą apdoroja panašiai kaip fizinį skausmą, suaktyvindamos tuos pačius nervinius kelius.
Dažniausiai pasitaikantys fiziologiniai simptomai yra spaudimas krūtinėje, padidėjęs kortizolio kiekis, sutrikęs miegas ir sutrikusi imuninė funkcija. Kai kuriems žmonėms pasireiškia „sudaužytos širdies sindromas” (takotsubo kardiomiopatija), kai didžiulis emocinis stresas sukelia laikiną širdies raumens nepakankamumą, imituojantį širdies priepuolį.
Šios fizinės apraiškos nėra išgalvotos, jos yra tikros biologinės reakcijos į psichologinį stresą, pabrėžiančios gilų proto ir kūno ryšį, atsirandantį nutrūkus santykiams.
Romantinės netekties neurochemija
Keletas skirtingų neurocheminių procesų paaiškina, kodėl romantiški išsiskyrimai fiziškai ir emociškai žlugdo.
Kai nutrūksta romantiški ryšiai, smegenys reaguoja panašiai kaip ir nutraukus narkotikų vartojimą. Dopamino kiekis smarkiai sumažėja, todėl sumažėja malonumo pojūčiai ir motyvacija. Tuo tarpu streso hormonai kortizolis ir adrenalinas padidėja, sukeldami reakciją „kovok arba bėk”, kuri pasireiškia nerimu, nemiga ir virškinimo sutrikimais.
Smegenų skenavimas atskleidė, kad atstūmimas suaktyvina tas pačias nervų grandines kaip ir fizinis skausmas, todėl sudaužyta širdis tiesiog „skauda”. Be to, sumažėjęs serotonino kiekis gali sukelti įkyrų mąstymą ir depresijos simptomus.
Ši neurocheminė kaskada sukuria biologinį sielvarto pagrindą, kuriam natūraliai subalansuoti reikia laiko.
Kodėl vieni žmonės sveiksta greičiau nei kiti
Sužalotos širdies gijimo trukmė labai skiriasi, o genetiniai, psichologiniai ir socialiniai veiksniai yra labai svarbūs atsigavimo greičiui.
Tyrimai rodo, kad saugaus prisirišimo stilių turintys asmenys paprastai atsigauna greičiau nei nerimastingi ar vengiantys. Stiprūs paramos tinklai labai pagreitina gijimą, o izoliacija dažnai pratęsia kančias.
Svarbūs ir asmenybės bruožai – atsparūs asmenys, pasižymintys aukštu emociniu intelektu, veiksmingiau įveikia širdgėlą.
Ankstesnė santykių patirtis lemia atsigavimo trajektorijas; tie, kurie išsiugdė efektyvius susidorojimo su ankstesniais išsiskyrimais mechanizmus, linkę greičiau pasveikti. Be to, paties išsiskyrimo aplinkybės – ar jis buvo abipusis, laukiamas, ar itin traumuojantis – turi tiesioginės įtakos sveikimo trukmei.
Atsinaujinantys santykiai: Pagalba ar kliūtis sveikimui?
Atsinaujinę santykiai, užsimezgę netrukus po sunkaus išsiskyrimo, yra sudėtingas sveikimo proceso paradoksas.
Tyrimai rodo, kad šie ryšiai gali laikinai atitraukti dėmesį nuo emocinio skausmo ir palengvinti ūmų stresą. Tačiau psichologai įspėja, kad atoveiksmiai dažnai atitolina būtiną sielvarto procesą ir tik atideda neišvengiamą emocinį darbą.
Tyrimai rodo, kad asmenys, kurie nedelsdami užmezga naujus santykius, paprastai pailgina bendrą atsigavimo laiką. Išimtis pasitaiko tada, kai nauji santykiai suteikia tikrą emocinę paramą, o ne tik padeda pabėgti.
Prieš užmegzdami naujus romantiškus ryšius, ekspertai rekomenduoja sutelkti dėmesį į savirefleksiją, nes išsiskyrimo modelių supratimas yra naudingesnis nei greito pakaitalo ieškojimas.
Prisirišimo nutraukimas: Prisirišimas prie prisirišimo: psichologiniai metodai, kurie veikia
Psichologijos ekspertai nustatė keletą įrodymais pagrįstų metodų, kurie veiksmingai padeda žmonėms nutraukti nesveiką prisirišimą pasibaigus santykiams. Jie apima kognityvinį restruktūrizavimą, skirtą iškreiptoms mintims apie buvusį partnerį paneigti, dėmesingo įsisąmoninimo praktiką, mažinančią graužatį, ir laipsnišką poveikio terapiją, mažinančią jautrumą emociniams dirgikliams.
Ypač veiksminga nustatyti aiškias ribas su buvusiais partneriais, įskaitant skaitmeninį atsijungimą. Psichikos sveikatos specialistai rekomenduoja rašyti dienoraštį, kad būtų galima apdoroti emocijas, ir praktikuoti užuojautą sau, kad būtų išvengta savikritikos. Veiklos planavimas– sąmoningas laiko užpildymas teigiamais potyriais – padeda išardyti prisirišimo modelius.
Daugumą metodų reikia nuosekliai praktikuoti 8-12 savaičių, kad prieraišumas reikšmingai sumažėtų.
Kai sielvartas tampa nesveikas: Ženklai, kad įstrigote
Nors dauguma žmonių galiausiai atsigauna naudodamiesi pirmiau aprašytais metodais, tam tikri dėsningumai rodo, kad įprasta širdgėla peraugo į probleminį, nuolatinį sielvartą.
Psichikos sveikatos specialistai nurodo keletą įspėjamųjų nesveiko sielvarto požymių: nesugebėjimas po šešių mėnesių kalbėti apie buvusį partnerį be intensyvaus emocinio streso; nuolatinis santykių idealizavimas; asmeninių pareigų apleidimas; socialinis uždarumas, trunkantis ilgiau nei kelis mėnesius; savidestruktyvus elgesys, pavyzdžiui, piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis.
Fiziniai simptomai gali pasireikšti lėtiniais miego sutrikimais, dideliais svorio pokyčiais ir nepraeinančiais psichosomatiniais nusiskundimais. Kai šie simptomai išlieka ilgiau nei kelis mėnesius, gali prireikti profesionalaus įsikišimo, nes jie gali rodyti sudėtingą sielvartą arba besivystančią depresiją, kuriai reikia specialaus gydymo.
Ėjimas į priekį: Naujos emocinės tapatybės kūrimas
Norint atsigauti po širdgėlos, reikia susikurti naują emocinę tapatybę, nepriklausomą nuo buvusių santykių. Šis procesas apima asmeninių vertybių, interesų ir tikslų, kurie partnerystės metu galėjo būti nustumti į šalį, atkūrimą.
Psichologai rekomenduoja atlikti keletą praktinių veiksmų: sukurti naują rutiną, plėsti socialinius ryšius ir siekti anksčiau apleistų interesų. Savirefleksija padeda žmonėms nustatyti santykių modelius ir išsiaiškinti ateities lūkesčius.
Daugelis mano, kad šio pokyčio metu naudinga rašyti dienoraščius, lankyti terapiją ar paramos grupes. Tyrimai rodo, kad aktyvus naujos tapatybės kūrimas, užuot pasyviai laukus išgijimo, pagreitina emocinį atsigavimą. Tikslas – ne ištrinti praeitį, bet integruoti ją į stipresnę, labiau save suvokiančią tapatybę.
