Atrodo per gerai, kad būtų tiesa? Garsūs dietologai sutinka – tam tikri kasdieniai sprendimai gali pradėti riebalų deginimo procesą net ir tada, kai nedarome radikalių pokyčių. Nesvarbu, ar nesportuojate, ar mėgstate vakarinę užkandėlę – kai kurios gudrybės gali suveikti net ir „tingintiems“.
1. Valgykite taip pat, bet perstumkite laiką
Garsi britų dietologė Rujuta Diwekar, kurios klientėmis buvo net Kareena Kapoor ir Alia Bhatt, teigia:
„Ne ką valgote, o kada valgote, lemia pokyčius. Moterims labai dažnai užtenka vien perkelti vakarienę bent 1–1,5 val. anksčiau.“
Tyrimai rodo, kad ankstesnė vakarienė (iki 19 val.) padeda organizmui riebalus deginti ne aktyvumo metu, o ramybės būsenoje – naktį. Tai reiškia, kad jūs nieko nekeisdamos galite pradėti mažinti riebalinį sluoksnį ties pilvu.
2. Neatsisakykite kavos – pridėkite šio prieskonio
Ar žinojote, kad ciberžolė suaktyvina medžiagų apykaitą? Vienas populiariausių „hacks“ tarp sveikatingumo influencerių – įprastą kavą pabarstyti žiupsneliu ciberžolės ir cinamono.
Pasak Harvardo universiteto tyrimų, cinamonas padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje – tai gali mažinti potraukį saldumynams.
🎯 Hack: gerti tokią kavą iki 11 val. ryto, kad suaktyvintumėte riebalų deginimą dar iki pietų.
3. Vanduo su citrina – bet tik ne ryte
Populiarioji „lemon water“ mada dažnai taikoma rytais, tačiau dietologė Brooke Alpert iš Niujorko siūlo ją išgerti ne pabudus, o 15 min. prieš pietus ar vakarienę.
„Tai slopina apetitą ir kartu paruošia virškinimą. Nereikia jokių papildų, tik citrina ir vanduo.“
Pliusas: virškinimas pagerėja, mažiau pučia pilvą, greičiau jaučiatės soti.
4. 3 minutės prieš dušą
Šis punktas skamba keistai, bet Japonijos sveikatingumo praktikos propaguoja 3 minučių aktyvumo „pulsą“ prieš dušą: pritūpimai, tempimo judesiai ar greiti kelio pakėlimai.
Toks ritualas, vadinamas „neuro-riebalų“ suaktyvinimu, leidžia suaktyvinti medžiagų apykaitą visai dienai. Net jei nesportuojate – per mėnesį tokie impulsai padeda sumažinti liemens apimtį.
„Tai smegenų ir kūno dialogas. Nereikia sporto salės, reikia signalo“, – aiškina sporto neurologas dr. Daniel Amen.
5. Neatsisakykite mėgstamų produktų – juos pertvarkykite
Norite šokolado? Rinkitės 70–85 % kakavos tamsų šokoladą ir valgykite jį ne vakare, o iki 14 val.. Tas pats galioja vaisiams – valgomi per anksti, jie padeda išvengti vakarinio persivalgymo.
Prancūzų mitybos ekspertė Valérie Espinasse pabrėžia:
„Moterų problema – ne kas valgyta, o kada. Tinkamu laiku net ledai netampa priešu.“
🎯 Hack: susiplanuokite „nuodėmę“ iš anksto – psichologiškai jos nebesinori.
6. Stiprinkite žarnyną – ten slepiasi jūsų pilvas
Pastarųjų metų tyrimai rodo, kad žarnyno mikrobioma tiesiogiai susijusi su kūno riebalų kaupimu. Fermentuoti produktai, kaip kefyras, rauginti kopūstai ar net obuolių actas (1 a. š. prieš pietus), padeda riebalus deginti be sporto.
Garsenybės, tokios kaip Kourtney Kardashian ar Jennifer Aniston, jau seniai pasikliauja probiotikais, ne dietomis. Jų paslaptis – reguliari žarnyno priežiūra.
Apibendrinimas
Šie pokyčiai neužima daug laiko, bet daro stebuklus, kai taikomi nuosekliai. Per 4 savaites galite pastebėti:
sumažėjusį pilvo pūtimą,
geresnį miegą,
daugiau energijos,
Reklamapalaipsniui krentančius kilogramus.
Ir visa tai – be dietų, sporto salės ar stebuklingų tablečių.
„Tai nėra stebuklas – tai tiesiog žinojimas, kada, ką ir kaip daryti“, – teigia mitybos specialistė Amy Shapiro.
Reklama
