Kaip valerijono šaknis gali padėti suvaldyti emocijas ir pagerinti gyvenimo kokybę

Šiuolaikiniame pasaulyje streso lygis yra pasiekęs neregėtas aukštumas. Nuolatinė įtampa darbe, asmeniniai rūpesčiai, finansiniai iššūkiai – visa tai gali sukelti ne tik nerimą, bet ir pykčio protrūkius. Jei pastebite, kad dažnai prarandate kantrybę, lengvai užsikabinate dėl smulkmenų ar tiesiog jaučiate, kad emocijos tampa sunkiai valdomos, galbūt metas atsigręžti į gamtos teikiamą pagalbą.

Valerijonas – senovinis vaistas modernioms problemoms

Valerijonas (lot. Valeriana officinalis) yra daugiametis žolinis augalas, kurio gydomosios savybės žinomos jau tūkstančius metų. Senovės Graikijoje ir Romoje valerijonas buvo naudojamas kaip raminamoji priemonė, o viduramžiais jo preparatai buvo skiriami nerimo, nemigos ir net širdies problemoms gydyti.

Augalo šaknyse ir šakniastiebiuose kaupiasi vertingiausios veikliosios medžiagos, tarp kurių:

• Valerenų rūgštys
• Eteriniai aliejai
• Alkaloidai
• Flavonoidai
• Amino rūgštys

Šių junginių kompleksas suteikia valerijonui unikalių savybių, kurios gali būti ypač naudingos kovojant su padidėjusiu dirglumu ir pykčio protrūkiais.

Kaip valerijonas veikia mūsų smegenis ir emocijas?

Mokslininkai nustatė, kad valerijono veikliosios medžiagos padidina gamma-amino sviesto rūgšties (GABA) aktyvumą smegenyse. GABA yra neurotransmiteris, kuris slopina nervinių impulsų perdavimą ir taip mažina smegenų aktyvumą. Kitaip tariant, GABA veikia kaip natūralus „stabdis” nervų sistemai, padėdamas sulėtinti minčių srautą ir nuraminti pernelyg aktyvius nervinius procesus.

Kai GABA lygis padidėja, mes jaučiame:

• Sumažėjusį nerimą
• Didesnį atsipalaidavimą
• Geresnę nuotaiką
• Didesnę savikontrolę

Būtent dėl šio poveikio valerijonas gali būti puikus pagalbininkas tiems, kurie kovoja su pykčio valdymo problemomis.

Valerijono nauda žmonėms, patiriantiems pykčio protrūkius

1. Sumažėjęs dirglumas ir jautrumas

Nuolatinis valerijonas vartojimas gali ženkliai sumažinti jautrumą kasdienėms situacijoms, kurios anksčiau galėjo sukelti stiprią emocinę reakciją. Tai reiškia, kad smulkmenos, kurios anksčiau išvesdavo iš kantrybės, dabar gali būti lengviau ignoruojamos.

2. Geresnis miego kokybė

Nemiga ir prastas miegas tiesiogiai susiję su padidėjusiu dirglumu ir prastesne emocijų kontrole. Valerijonas plačiai žinomas kaip natūrali priemonė, padedanti pagerinti miego kokybę. Geriau išsimiegoję, mes natūraliai tampame atsparesni stresui ir geriau valdome savo emocijas.

3. Sumažėjęs streso lygis

Valerijonas padeda organizmui geriau susidoroti su stresinėmis situacijomis. Reguliariai vartojant valerijono preparatus, organizmas tampa atsparesnis stresui, o tai reiškia, kad net sudėtingose situacijose išliekame ramesni ir labiau susikaupę.

4. Natūralus sprendimas be šalutinių poveikių

Skirtingai nuo daugelio sintetinių raminamųjų, valerijono preparatai paprastai nesukelia priklausomybės ir turi minimalų šalutinį poveikį, jei vartojami pagal rekomendacijas. Tai saugi alternatyva tiems, kurie nori valdyti savo emocijas be stiprių vaistų.

Kaip tinkamai vartoti valerijoną?

Valerijonas gali būti vartojamas įvairiais būdais:

Arbata: Užplikykite 1-2 arbatinius šaukštelius džiovintos valerijono šaknies 250 ml verdančio vandens. Leiskite pritraukti 10-15 minučių, tada nukoškite. Gerkite 1-2 puodelius per dieną, ypač vakare prieš miegą.

Kapsulės ir tabletės: Rinkoje galima rasti standartizuotų valerijono ekstraktų kapsulių forma. Įprasta dozė yra 300-600 mg, vartojama 2-3 kartus per dieną arba pagal gydytojo rekomendacijas.

Tinktūra: 1-2 ml (20-40 lašų) tinktūros, atskiestos vandeniu, 1-3 kartus per dieną.

Vonia su valerijono ekstraktu: Pridėkite kelis lašus valerijono eterinio aliejaus į vonią – tai puikus būdas atsipalaiduoti po sunkios dienos.

Atsargumo priemonės ir patarimai

Nors valerijonas dažniausiai yra saugus daugumai žmonių, svarbu atsiminti keletą dalykų:

• Prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, įskaitant ir valerijoną, pasitarkite su gydytoju.
• Nevartokite valerijono kartu su kitais raminamaisiais ar migdomaisiais vaistais be gydytojo žinios.
• Nėščioms ir maitinančioms moterims patariama vengti valerijono.
• Nevairuokite ir nevaldykite mechanizmų iškart po valerijono vartojimo, nes jis gali sukelti mieguistumą.
• Ilgalaikis vartojimas gali sumažinti vaisto efektyvumą, todėl rekomenduojama daryti pertraukas.

Ar valerijonas tinka visiems?

Nors valerijonas gali būti veiksmingas daugeliui žmonių, svarbu suprasti, kad kiekvienas organizmas yra unikalus. Tai, kas padeda vienam, nebūtinai bus efektyvu kitam. Be to, jei pykčio protrūkiai yra sunkūs ir dažni, vien tik valerijonas gali būti nepakankamas sprendimas.

Rimtesniais atvejais rekomenduojama kompleksinė pagalba, kuri apima:

• Psichoterapeuto konsultacijas
• Streso valdymo technikas
• Meditaciją ir mindfulness praktikas
• Fizinį aktyvumą
• Mitybos koregavimą

Valerijonas gali būti puiki papildoma priemonė šiame kompleksiniame požiūryje į emocinę sveikatą.

Išvados

Jei pastebite, kad dažnai prarandate kantrybę, lengvai užsiplieskiate ar tiesiog jaučiate, kad gyvenimas tapo per daug stresinis, valerijonas gali būti natūralus pagalbininkas jūsų kelyje į didesnę ramybę ir geresnę emocijų kontrolę. Ši nuo senovės žinoma žolė siūlo švelnų, bet efektyvų būdą suvaldyti nerimą ir dirglumą, pagerinti miego kokybę ir bendrą gyvenimo kokybę.

Atminkite, kad rūpinimasis savo emocine sveikata yra ne mažiau svarbus nei fizinės sveikatos priežiūra. Kartais nedidelis pokytis, pavyzdžiui, valerijono įtraukimas į kasdienę rutiną, gali atnešti didelių teigiamų pokyčių jūsų gyvenime ir santykiuose su aplinkiniais.

Raskite laiko sau, išbandykite šį gamtos teikiamą sprendimą ir stebėkite, kaip keičiasi jūsų savijauta. Jūsų emocinė pusiausvyra – jūsų rankose!