Celiulitas veikia beveik 90 % moterų, nepriklausomai nuo jų svorio ar fizinės formos. Nors vietinis gydymas ir fiziniai pratimai padeda laikinai pagerinti padėtį, mityba vaidina lemiamą vaidmenį kovojant su šiais nuolatiniais įdubimais. Tyrimai rodo, kad tam tikri maisto produktai skatina uždegimą, skysčių susikaupimą ir kolageno irimą – tai puikus receptas celiulito išvaizdos pablogėjimui. Šie vienuolika maisto produktų kasdien kenkia odos elastingumui ir stangrumui, dažnai pasislėpdami akivaizdoje. Supratimas apie šiuos ryšius suteikia praktinį požiūrį į lygesnę odą be kremų ir gydymo.
Cukraus turintys gaivieji gėrimai ir vaisių sultys: tylūs kolageno žudikai
Nuolat cukraus turintys gaivieji gėrimai ir vaisių sultys yra vieni iš pagrindinių celiulito susidarymo kaltininkų. Šie gėrimai turi koncentruoto cukraus, kuris sukelia uždegimines reakcijas organizme, tiesiogiai pagreitindamas kolageno skaidymą – baltymą, atsakingą už odos stangrumą ir elastingumą.
Žala neapsiriboja tik uždegimu, nes cukrus silpnina jungiamojo audinio struktūrą, sudarant idealias sąlygas celiulito atsiradimui. Reguliariai vartojami šie gėrimai sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus, kurie pagreitina riebalų kaupimąsi tose vietose, kurios yra linkusios į celiulitą.
Mitybos ekspertai rekomenduoja šiuos gėrimus pakeisti nesaldintomis alternatyvomis, pavyzdžiui, vandeniu ar žolelių arbata, kad būtų palaikytas kolageno vientisumas ir sumažintas celiulito atsiradimas.
Saldūs skanėstai, kurie maitina jūsų celiulitą, o ne jūsų kūną
Įprastas saldžių skanėstų, tokių kaip sausainiai, šokoladas, pyragai ir tortai, vartojimas sudaro puikias sąlygas celiulito susidarymui. Šie produktai sukelia didelius insulino šuolius, o jų maistinė vertė yra minimali.
Šių maisto produktų cukraus kiekis aktyviai eikvoja svarbius mineralus, įskaitant kalcį ir magnį – maistines medžiagas, kurios yra labai svarbios siekiant išlaikyti sveiką jungiamąjį audinį. Reguliariai vartojant šias tuščias kalorijas, jos efektyviai kaupiasi kaip poodinis riebalas, ypač tose vietose, kuriose linkęs formuotis celiulitas.
Tyrimai rodo, kad maždaug 80 % moterų susidaro celiulitas, o mitybos veiksniai vaidina svarbų vaidmenį. Tiems, kurie nerimauja dėl odos išvaizdos su duobutėmis, perdirbtų saldumynų pakeitimas maistingais pakaitalais palaiko bendrą sveikatą ir jungiamojo audinio vientisumą.
Balto miltų produktai: kodėl jūsų šlaunys jų nekenčia
Baltojo miltų produktai žymiai pagreitina celiulito susidarymą per kelis fiziologinius mechanizmus. Suvartojami, šie rafinuoti angliavandeniai greitai virsta gliukoze, sukeldami insulino šuolius, kurie skatina riebalų kaupimąsi būtent problematiškose vietose, tokiose kaip šlaunys, sėdmenys ir pilvas.
Rafinuotas baltasis duona, pyragaičiai ir tradiciniai makaronai neturi ląstelienos ir maistinių medžiagų, todėl lieka tik „tuščios kalorijos“, kurios nesuteikia sotumo jausmo. Tai veda prie per didelio maisto suvartojimo ir riebalinio audinio kaupimosi po oda, o tai dar labiau pablogina celiulito išvaizdą.
Norėdami pagerinti odos tekstūrą, vartotojai turėtų rinktis viso grūdo alternatyvas, kurios suteikia ilgalaikės energijos be staigaus insulino atsako ir tolesnio riebalų kaupimosi.
Sūris su grūdais: ne toks baltymų šaltinis, kaip manote
Nepaisant savo reputacijos kaip maisto produkto, turinčio daug baltymų ir naudingo sveikatai, varškė su grūdais kelia didelį pavojų tiems, kurie rūpinasi celiulitu.
Vienoje pakuotėje paprastai yra apie 700 mg natrio – tai yra daugiau nei trečdalis rekomenduojamos paros normos. Šis natrio perteklius sutrikdo kraujotaką ir skatina vandens susikaupimą audiniuose, tiesiogiai pablogindamas celiulito išvaizdą.
Siekiant užtikrinti geriausią odos sveikatą ir celiulito prevenciją, ekspertai rekomenduoja riboti bendrą natrio suvartojimą iki 1,5 gramo ar mažiau per dieną. Tie, kurie nori pasinaudoti varškės baltymų privalumais, gali rinktis nesūrius variantus arba alternatyvius baltymų šaltinius, kurių sudėtyje yra mažiau natrio ir daugiau naudingų maistinių medžiagų.
Sojos padažas ir didelio natrio kiekio užkandžiai: vandens susikaupimo kaltininkai
Sojos padažas ir didelio natrio kiekio užkandžiai yra vieni iš didžiausių celiulito atsiradimo kaltininkų dėl savo ypač didelio druskos kiekio. Viename šaukšte sojos padažo yra apie 900 mg natrio – tai yra daugiau nei pusė rekomenduojamos paros normos.
Šie maisto produktai, kuriuose yra daug natrio, sukelia didelį skysčių susikaupimą audiniuose, dėl to susidaro edema, kuri sustiprina celiulito išvaizdą. Perteklinis vanduo ištempia odą, todėl esamas celiulitas tampa labiau matomas, o kraujotaka sutrinka.
Perdirbti užkandžiai, tokie kaip traškučiai, prekelsiai ir džiovinta mėsa, dar labiau pablogina problemą, nes juose druska derinama su nesveikais riebalais ir konservantais. Norint pagerinti odos tekstūrą, ekspertai rekomenduoja riboti natrio suvartojimą iki mažiau nei 1,5 g per dieną.
Parduotuvėje pirkti padažai: kaip sveikos salotos tampa odos priešais
Dėl problematiškų sudedamųjų dalių komerciniai buteliukuose parduodami padažai dažnai paverčia maistingas salotas celiulitą skatinančiais patiekalais. Dauguma parduotuvėse parduodamų padažų yra per daug cukraus, druskos, konservantų ir dirbtinių priedų, kurie prisideda prie skysčių susikaupimo ir jungiamojo audinio irimo.
Šiuose pramoniniuose padažuose trūksta naudingų vitaminų ir maistinių medžiagų, esančių šviežiuose alternatyviuose produktuose, o juose yra daug tuščių kalorijų. Didelis natrio kiekis ir rafinuotas cukrus ypač skatina celiulito susidarymą, nes sukelia uždegimą ir vandens susikaupimą organizme.
Mitybos specialistai rekomenduoja komercinius padažus pakeisti paprastais naminiais padažais, pagamintais iš alyvuogių aliejaus ir acto, kurie yra sveiki riebalai, palaikantys odos vientisumą ir neturintys žalingų priedų.
Alkoholis: kaip savaitgalio gėrimai sunaikina odos elastingumą
Dažnai vartojamas socialiniuose susibūrimuose ir šventėse, alkoholis žymiai pakenčia odos elastingumą per kelis fiziologinius mechanizmus. Vartojamas alkoholis iš karto skatina vandens susikaupimą, tuo pačiu sutrikdydamas kolageno sintezę ir vientisumą – pagrindinį baltymą, atsakingą už tvirtą ir elastingą odą.
Be to, alkoholis, esantis kraujyje, visiškai sustabdo riebalų apykaitą ir nukreipia organizmo išteklius toksinų apdorojimui, o ne riebalinio audinio deginimui. Nors retkarčiais vartojamas saikingas alkoholio kiekis kai kuriems žmonėms gali būti priimtinas, reguliarus ar pernelyg didelis jo vartojimas labai pablogina celiulito išvaizdą, nes ardo jungiamuosius audinius ir didina skysčių susikaupimą problematiškose vietose.
Kavos vartojimas: kai rytinė puodelis kavos veikia prieš jus
Kava, kuri yra milijonų žmonių rytinės rutinos dalis, turi sudėtingą ryšį su celiulito susidarymu. Jos diuretikų ir venų susiaurinančios savybės gali pabloginti celiulitą, jei ji vartojama pernelyg daug. Šie poveikiai daro įtaką kraujotakai ir skysčių susikaupimui audiniuose, kuriuose dažniausiai atsiranda celiulitas.
Nors viena puodelio ryte paprastai yra nekenksminga, per didelis vartojimas gali prisidėti prie jungiamojo audinio problemų. Įdomu tai, kad kava turi dvejopą pobūdį – kai naudojama vietiškai kaip šveitiklis (tris šaukštus maltos kavos sumaišyti su vienu šaukštu alyvuogių aliejaus), ji gali padėti sumažinti celiulito požymius, jei įtrinama į odą ir nuplaunama šaltu vandeniu.
Kepti maisto produktai: didelės temperatūros daroma žala jungiamajam audiniui
Kepami aliejuje aukštoje temperatūroje, kepti maisto produktai, tokie kaip bulvių traškučiai ir bulvių lustai, yra vieni iš labiausiai problematiškų celiulito susidarymo veiksnių. Šie maisto produktai turi tris žalingus elementus: didelį sočiųjų riebalų kiekį, per daug druskos ir toksinius junginius, susidarančius kepimo proceso metu.
Šis nesveikas trejetas sutrikdo normalų riebalų apykaitą ir kartu silpnina jungiamojo audinio struktūrą. Transriebalai, dažnai randami keptuose produktuose, pažeidžia kraujagyslių sieneles ir skatina uždegimą, dar labiau pablogindami celiulitu paveiktų vietų išvaizdą.
Norint pagerinti odos tekstūrą, ekspertai rekomenduoja keptus patiekalus pakeisti maistu, paruoštą sveikiau, pavyzdžiui, garinant, kepant arba troškinant.
Perdirbti pieno produktai: hormonų poveikis odos išvaizdai
Nors traškūs kepti maisto produktai kelia grėsmę odos elastingumui, pieno produktai kelia savų problemų dėl hormonų poveikio. Perdirbti pieno produktai paprastai turi likusių hormonų, ypač estrogeno, kurie gali smarkiai paveikti organizmo skysčių sulaikymo mechanizmus ir riebalų pasiskirstymo modelius.
Šie hormoniniai junginiai gali pabloginti celiulito būklę, sutrikdydami normalią jungiamojo audinio funkciją ir padidindami vandens susikaupimą paveiktose vietose. Mitybos ekspertai rekomenduoja riboti įprastinių pieno produktų vartojimą arba pereiti prie augalinės kilmės alternatyvų, pavyzdžiui, migdolų ar avižų pieno, kuriuose nėra šių problematiškų hormoninių komponentų, bet yra odos sveikatai būtinų maistinių medžiagų.
Deli mėsos gaminiai ir supakuoti užkandžiai: puiki audra odai su dimplais
Sujungdami kelis probleminius elementus į vieną maistinių medžiagų paketą, perdirbti mėsos gaminiai ir supakuoti užkandžiai yra tai, ką mitybos specialistai laiko „idealiomis sąlygomis“ celiulito susidarymui. Šie produktai paprastai yra per daug druskos, kuri skatina skysčių susikaupimą audiniuose, ir didelis kiekis sočiųjų riebalų, kurie prisideda prie riebalų sankaupų susidarymo.
Šiuose maisto produktuose esantys konservantai ir priedai gali pakenkti kraujagyslių funkcijai ir kolageno vientisumui, dar labiau pablogindami paveiktos odos išvaizdą. Be to, daugelyje perdirbtų mėsos produktų yra nitratų, kurie gali pabloginti kraujotaką poodiniuose audiniuose. Tyrimai rodo, kad šiuos paruoštus maisto produktus pakeitus šviežiais, neperdirbtais alternatyviais produktais, ilgainiui galima žymiai pagerinti jungiamojo audinio sveikatą.
