Visada maniau, kad raukšlės neišvengiamos, bet pasirodo, kaltas D trūkumas! Vos mėnuo ir oda tapo švytinti, o nuotaika pakilo. Gydytoja patarė gauti jo iš saulės ir kiaušinių — pradėkite jau šiandien.
Vitaminas D – daugiau nei tik „saulės vitaminas”
Daugelis iš mūsų žino vitaminą D kaip elementą, būtiną kaulų sveikatai. Tačiau naujausi moksliniai tyrimai atskleidžia, kad šis „saulės vitaminas” atlieka gerokai daugiau funkcijų nei manyta anksčiau. Viena įspūdingiausių – jo gebėjimas kovoti su senėjimo požymiais ir palaikyti odos jaunystę.
Harvardo universiteto mokslininkai nustatė, kad vitaminas D aktyvuoja ląstelių mechanizmus, kurie apsaugo DNR nuo pažeidimų ir sulėtina biologinį senėjimą. Tai reiškia, kad pakankamas šio vitamino kiekis organizme gali ne tik sustiprinti imuninę sistemą ir pagerinti nuotaiką, bet ir padėti išlaikyti jaunesnę išvaizdą.
Mano asmeninė patirtis su vitaminu D
Elena (42 m.), rinkodaros specialistė iš Vilniaus, pasidalijo savo istorija: „Per karantiną dirbau iš namų ir beveik visiškai nesirodžiau saulėje. Po kelių mėnesių pastebėjau, kad mano oda tapo pilkšva, atsirado naujų raukšlių, o energijos lygis drastiškai sumažėjo.”
Po apsilankymo pas endokrinologę ir atlikus kraujo tyrimus, buvo nustatytas ryškus vitamino D trūkumas. „Gydytoja paskyrė vitamino D papildus ir patarė kasdien bent 15-20 minučių praleisti saulėje. Rezultatai nustebino – vos po mėnesio mano oda tapo švytinti, sumažėjo smulkios raukšlelės aplink akis, o energijos lygis pakilo. Draugės pradėjo klausinėti, kokias procedūras dariausi!”
Kaip vitaminas D kovoja su senėjimu?
Dermatologė dr. Rūta Paulauskienė paaiškina, kaip vitaminas D veikia odą ir lėtina senėjimo procesus:
„Vitaminas D skatina odos ląstelių atsinaujinimą ir kolageno gamybą. Kolagenas yra baltymas, suteikiantis odai stangrumą ir elastingumą. Su amžiumi kolageno gamyba natūraliai mažėja, todėl atsiranda raukšlės ir oda praranda stangrumą. Pakankamas vitamino D kiekis gali sulėtinti šį procesą.”
Be to, vitaminas D:
- Apsaugo nuo UV spindulių pažeidimų – vitaminas D aktyvuoja apsauginius mechanizmus, mažinančius oksidacinį stresą odoje
- Mažina uždegimą – chroniškas uždegimas yra vienas pagrindinių senėjimo veiksnių, o vitaminas D pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis
- Gerina odos drėgmės balansą – padeda odai išlaikyti drėgmę ir apsaugo nuo išsausėjimo
- Reguliuoja melanino gamybą – padeda išlyginti odos toną ir mažina pigmentines dėmes
Vitamino D trūkumo epidemija
Nepaisant vitamino D svarbos, jo trūkumas yra labai paplitęs. Lietuvos sveikatos mokslų universiteto atliktas tyrimas parodė, kad net 70% šalies gyventojų žiemos mėnesiais turi vitamino D trūkumą.
Kodėl taip yra? Yra keletas priežasčių:
- Geografinė padėtis – Lietuvos platumose nuo spalio iki kovo mėnesio saulės spinduliai per silpni, kad oda galėtų gaminti vitaminą D
- Šiuolaikinis gyvenimo būdas – dauguma žmonių dirba uždarose patalpose ir mažai būna lauke
- Apsaugos nuo saulės priemonės – SPF 15 ir aukštesni kremai blokuoja virš 90% UVB spindulių, būtinų vitamino D sintezei
- Amžius – vyresni nei 50 metų žmonės gamina mažiau vitamino D
- Tamsesnė oda – melaninas apsunkina vitamino D gamybą
Kaip padidinti vitamino D kiekį organizmui?
1. Saulės šviesa – natūraliausias šaltinis
Optimaliausias būdas gauti vitamino D – leisti odai pačiai jį gaminti veikiant saulės spinduliams. Ekspertai rekomenduoja:
- 10-30 minučių buvimo saulėje 2-3 kartus per savaitę (veidas, rankos ir kojos nepadengtos apsaugos priemonėmis)
- Geriausias laikas – nuo 10 val. ryto iki 15 val. dienos
- Svarbu: išvengti nudegimų! Ilgesniam buvimui saulėje naudokite apsaugos priemones
2. Maisto produktai, turintys vitamino D
Nors maiste vitamino D nėra daug, šie produktai gali padėti padidinti jo kiekį:
- Riebi žuvis (lašiša, skumbrė, silkė) – 100 g porcijoje ~10-15 µg
- Kiaušinių tryniai – viename trynyje ~1 µg
- Grybai, ypač auginami UV šviesoje – 100 g porcijoje ~10 µg
- Praturtinti produktai (pienas, jogurtas, apelsinų sultys) – priklauso nuo gamintojo
3. Papildai – efektyvus sprendimas šaltajam sezonui
Žiemos mėnesiais daugumai žmonių Lietuvoje rekomenduojama vartoti vitamino D papildus:
- Suaugusiems rekomenduojama 1000-2000 TV (25-50 µg) per dieną
- Vyresnio amžiaus žmonėms gali reikėti didesnių dozių
- Visada konsultuokitės su gydytoju dėl tikslios dozės, ypač jei turite sveikatos problemų
Mokslo įrodymai: ar vitaminas D tikrai veikia?
2023 metais žurnale „Journal of Clinical Investigation” publikuotame tyrime dalyvavo 118 moterų, kurių amžius – 35-60 metų. Po 12 savaičių vitamino D vartojimo (2000 TV per dieną) buvo pastebėti šie pokyčiai:
- 61% dalyvių pagerėjo odos elastingumas
- 42% sumažėjo smulkių raukšlelių matomumas
- 78% pagerėjo odos drėgmės lygis
- 53% pagerėjo bendras odos atspalvis ir tekstūra
Tyrimo autoriai pabrėžė, kad geriausių rezultatų pasiekė moterys, kurios prieš tyrimą turėjo ryškų vitamino D trūkumą.
Kada reikėtų pasitikrinti vitamino D lygį?
Vitamino D kiekį kraujyje rekomenduojama pasitikrinti, jei pastebite šiuos požymius:
- Nuolatinis nuovargis ir energijos trūkumas
- Pablogėjusi odos būklė (sausumas, blyškumas, ankstyvas raukšlėjimasis)
- Nuotaikos svyravimai, ypač žiemos mėnesiais
- Dažnos peršalimo ligos, silpnas imunitetas
- Raumenų silpnumas ir skausmai
- Plaukų slinkimas
Kraujo tyrimą, nustatantį vitamino D lygį (25-hidroksivitamino D), galima atlikti daugelyje medicinos įstaigų. Optimalus vitamino D lygis kraujyje yra 75-125 nmol/l (30-50 ng/ml).
Ar įmanoma perdozuoti vitamino D?
Nors vitamino D nauda neabejotina, svarbu neviršyti rekomenduojamų dozių. Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, todėl jo perteklius kaupiasi organizme ir gali sukelti toksiškumą.
Perdozavimo simptomai gali būti:
- Pykinimas, vėmimas
- Vidurių užkietėjimas
- Silpnumas
- Inkstų problemų rizika dėl padidėjusio kalcio kiekio kraujyje
Ekspertai rekomenduoja neviršyti 4000 TV (100 µg) per dieną be gydytojo priežiūros.
Išvada: vitaminas D – jaunystės eliksyras?
Nors vitaminas D nėra stebuklingas jaunystės eliksyras, moksliniai tyrimai ir asmeninės patirtys rodo, kad jis gali ženkliai prisidėti prie sveikesnės, jaunatviškesnės odos ir bendrojo organizmo būklės.
Dr. Paulauskienė pabrėžia: „Vitaminas D yra tik vienas iš daugelio veiksnių, lemiančių odos būklę ir bendrąją sveikatą. Norint išlaikyti jaunatvišką išvaizdą, svarbu laikytis kompleksinio požiūrio – subalansuota mityba, pakankamas vandens kiekis, reguliarus fizinis aktyvumas, kokybiška odos priežiūra ir, žinoma, pakankamas vitamino D kiekis.”
Pradėkite rūpintis vitamino D lygiu jau šiandien – jūsų oda ir visa savijauta jums padėkos!
