Visą lapkritį rijau vitamino D kapsules kaip saldainius – 5000 vienetų kasdien, kaip patarė vaistininkė. Po mėnesio nuovargis liko, nuotaika – ta pati, sąnariai vis tiek reagavo į orų pokyčius. Galvojau, kad vitaminas neveikia, kol endokrinologė nepaklausė: „O magnį geri? K2 vitaminą?” Pasirodo, dariau klaidą, kurią daro 80% žmonių – gėriau vitaminą D viena.
Kodėl vien vitamino D nepakanka
Vitaminas D be „pagalbininkų” – lyg automobilis be ratų. Endokrinologė man paaiškino paprastai: vitaminas D padeda įsisavinti kalcį, bet be K2 vitamino tas kalcis gali kauptis ne ten, kur reikia. „Tyrimai rodo, kad K2 nukreipia kalcį į kaulus, o ne į kraujagysles,” – taip ji suformulavo. Sesuo, kuri dirba klinikoje, pridūrė įdomų faktą – be magnio vitaminas D sunkiai aktyvuojasi organizme. Dabar suprantu, kodėl man po mėnesio niekas nepasikeitė.
Draugė, kuri jau 3 metus geria vitamino D kompleksą, pasidalino savo patirtimi. Sako, pirmą žiemą irgi gėrė tik D3, efekto nebuvo. Kai pridėjo K2 ir magnį – po dviejų savaičių pajuto skirtumą. Dabar jos „žiemos depresija” – praeities dalykas. Man prireikė mėnesio su pilnu kompleksu, kad pajusčiau pokyčius.
Mano dabartinis vitamino D režimas
Dabar man susiklostė toks ritmas: ryte su pusryčiais – vitamino D3 5000 vienetų su lašeliu alyvuogių aliejaus (skaičiau, kad riebaluose tirpūs vitaminai geriau įsisavina). Kartu bandu gerti K2 vitamino 100 mikrogramų. Vakare prieš miegą – magnio citratas 400 mg. Kolega sportininkas pasidalino, kad jam magnį geriau gerti vakare – geriau miega ir raumenis mažiau traukia. Man irgi pasiteisino.
Klaida, kurią dariau – gėriau vitaminą D su kava. Pasirodo, gydytoja minėjo, kad kofeinas gali trukdyti įsisavinimui. Dabar stengiuosi palaukti bent valandą po kavos. Kita pamoka – nepasitikrinau pradinio lygio prieš pradedant. Draugė gydytoja paklausė: „Kaip suprasi, ar padėjo, jei nežinai, nuo ko pradėjai?” Logiška. Dabar stengiuosi pasitikrinti kas kelis mėnesius, nors ne visada pavyksta.
Ką dar keičiau, kad vitaminas veiktų
Pradėjau bandyti valgyti daugiau riebiųs žuvies – stengiuosi bent porą kartų per savaitę. Mama juokiasi, kad anksčiau žuvies vengdavau, o dabar pati renkuosi lašišą ar skumbrę. Skaičiau, kad omega-3 padeda vitaminams geriau įsisavinti, ir man atrodo, kad jaučiu skirtumą.
Pusseserė fitnes trenerė pasidalino idėja – bandyti pasivaikščioti saulėtomis dienomis, net žiemą. Sako, kad tyrimai rodo – oda vis tiek gamina šiek tiek vitamino D net per drabužius, o judėjimas padeda vitaminams geriau pasiskirstyti organizme. Skeptiškai žiūrėjau, bet nusprendžiau pabandyti. Po poros savaičių pajutau – tas popietinis nuovargis kažkur dingo.
Netikėti pokyčiai, kurių nesitikėjau
Po 6 savaičių pilno komplekso pastebėjau keistą dalyką – kažkaip aplenkia peršalimai. Anksčiau kas mėnesį būdavo tai sloga, tai gerklė. Dabar jau 3 mėnesiai praėjo ramiai, nors darbe visi aplink kosėja. Bendradarbė, kuri mato mane kasdien, sako, kad oda atrodo geriau. Pati pastebėjau – plaukai mažiau slenka.
Bet man asmeniškai didžiausias pokytis – energijos lygis. Ne ta trumpalaikė nuo kavos, o kažkaip tolygesnė visą dieną. Pastebėjau, kad ryte lengviau keliuosi (nors anksčiau „snooze” būdavo geriausias draugas). Vakarais dar lieka jėgų vaikams, ne tik noris griūti ant sofos. Vyras juokauja: „Grįžo ta energinga moteris, kurią pažinojau.”
Ko išmokau iš šios patirties
Vitaminas D man pasirodė ne toks paprastas, kaip maniau – jam tikrai padeda „komanda” kitų vitaminų. Dabar, kai draugės klausia, pasakoju savo istoriją: kaip svarbu buvo pasitikrinti pradinį lygį, kodėl verta pagalvoti apie K2 ir magnį, kaip man padėjo valgyti daugiau riebalų. Ir visada primenu – mano kūnas reagavo per 6 savaites, kitiems gali būti kitaip.
Kaimynė pradėjo gerti panašų kompleksą po mūsų pokalbio. Po mėnesio sutikau laiptinėje – šypsojosi, sakė, kad jaučiasi geriau nei ankstesniais lapkričiais. Jos vyras dabar irgi bando. Smagu, kai pasidalini patirtimi ir tai kažkam padeda, nors kiekvienas esame skirtingi. Kartais paprasčiausi dalykai keičia kasdienybę – tik reikia rasti, kas tau tinka. Gaila, kad tiek metų gėriau vitaminą D be „palydos”, bet geriau vėliau nei niekada.
Svarbu: tai mano asmeninė patirtis su vitaminais, o ne medicininis patarimas. Kiekvienas organizmas skirtingas, todėl prieš keičiant vitamino D vartojimo būdą ar pridedant kitus papildus, verta pasikonsultuoti su gydytoju ar vaistininku. Ypač jei vartojate kitus vaistus ar turite sveikatos problemų. Man šis režimas pasiteisino, bet tai nereiškia, kad tiks visiems.
