Galvos skausmai atsiranda beveik be įspėjimo, sutrikdo kasdienę veiklą ir pablogina gyvenimo kokybę. Naujausi tyrimai rodo, kad pagalba gali būti lengviau prieinama, nei daugelis mano. Paprastos technikos, skirtos veido, kaklo ir galūnių įtampos taškams, gali per kelias minutes nutraukti skausmo ciklą. Šie nefarmakologiniai metodai veikia stimuliuodami kraujotaką ir atpalaiduodami raumenų įtampą. Šių metodų veiksmingumas kelia abejonių dėl tradicinių galvos skausmo gydymo būdų. Lieka klausimas: ar šie penkių minučių sprendimai galėtų pakeisti tradicinius vaistus milijonams žmonių, kenčiančių nuo chroniško galvos skausmo?
Paprasti veido pratimai, padedantys atsikratyti galvos skausmų
Kai prasideda galvos skausmas, paprasti veido pratimai prieš veidrodį gali greitai palengvinti skausmą. Pradėkite pakeldami paeiliui dešinę antakį, kairę antakį, tada abu kartu.
Tada užsimerkite ir po užsimerktais vokais žvilgsnį nukreipkite į kairę ir į dešinę.
Norėdami papildomai sumažinti skausmą, pirštų galiukais švelniai spauskite ant antakių, judėdami link nosies tiltelio. Šie pratimai padeda atsipalaiduoti mimikos raumenims, kurie gali sukelti galvos skausmą.
Nepamirškite trumpai sustoti tarp kiekvieno pratimo, kad veido raumenys galėtų visiškai atsipalaiduoti. Ši penkių minučių trukmės pratimų programa skirta įtampai, kuri dažnai sukelia galvos skausmą, mažinti.
Spausimo taškų technikos greitam skausmo malšinimui
Spausimo taškų technikos greitam skausmo malšinimui
Atleidimą nuo nuolatinio galvos skausmo galima rasti tiesiog spaudžiant tam tikrus kūno taškus. Nustatę jautrias vietas ant smilkinių ir masažuodami jas lėtais sukamaisiais judesiais, kraujagyslės išsiplečia ir kraujotaka pagerėja.
Šis švelnus stimuliavimas dažnai visiškai sumažina arba pašalina galvos skausmą. Nosies tiltelis yra dar vienas veiksmingas spaudimo taškas, kurį galima masažuoti, kad sumažintumėte diskomfortą.
Spaudimo taškų masažas veikia natūraliai stiprindamas kraujo pritekėjimą į paveiktas vietas, todėl yra vaistų nenaudojanti alternatyva galvos skausmui malšinti. Ši technika ypač naudinga tiems, kurie nori greitai ir natūraliai atsikratyti įtampos galvos skausm
5 minučių akių masažo metodas
Paprastas akių masažas gali žymiai palengvinti vidutinio stiprumo galvos skausmą be vaistų. Ši penkių minučių trukmės technika apima akių užsimerkimą ir švelnius sukamus judesius pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
Apvalus masažas gerina kraujotaką aplink akis ir atpalaiduoja aplinkinius raumenis, kurie dažnai įtampa galvos skausmo metu. Šis atpalaiduojantis poveikis gali greitai sumažinti skausmą ir spaudimą.
Šis lengvai prieinamas vaistas nereikalauja jokios specialios įrangos ir gali būti naudojamas bet kur, kai tik pasireiškia galvos skausmo simptomai. Tiems, kurie ieško natūralių galvos skausmo gydymo būdų, akių masažas yra patogi alternatyva vaistams, tuo pačiu skatinanti bendrą veido raumenų atsip
Terapinės pėdų vonelės skausmui malšinti
Daugelis žmonių nepastebi paprasto, bet veiksmingo vaisto nuo galvos skausmo – pėdų mirkymo. Ši technika veikia nukreipdama kraujo tekėjimą iš galvos į apatines galūnes, palaipsniui mažindama kaukolės spaudimą ir su juo susijusį skausmą.
Norėdami taikyti šį metodą, keletą minučių pamerkti kojas į vidutiniškai karštą vandenį. Kraujotaka nukreipia kraują į kojas, todėl galvos skausmas paprastai sumažėja. Šis metodas nereikalauja didelio pasiruošimo, tačiau suteikia žymią palengvę.
Šios terapijos turėtų vengti žmonės, sergantys hipertenzija, nes ji gali pabloginti jų būklę. Kitiems pėdų mirkymas yra nevaistinė alternatyva, kuri natūraliai reguliuoja kraujotaką ir taip mažina galvos skausmo simptomus.
Kaklo tempimo pratimai, padedantys sumažinti įtampos galvos skausmus
Įtampos galvos skausmai dažnai kyla dėl kaklo raumenų įtampos, todėl kaklo tempimo pratimai yra veiksmingas papildomas gydymo būdas. Pakaitomis švelniai palenkite galvą į kiekvieną petį, kad atsipalaiduotų kaklo raumenys, kuriuose susikaupusi įtampa gali
Norėdami pasiekti maksimalią naudą, specialistai taip pat turėtų įtraukti galvos palenkimą atgal, po to pritraukiant smakrą prie krūtinės. Šie judesiai veikia skirtingas raumenų grupes palei kaklo stuburą.
Tarp kiekvieno tempimo trumpas poilsis leidžia raumenims visiškai atsipalaiduoti. Reguliariai atliekant šiuos paprastus pratimus, galima žymiai sumažinti galvos skausmų dažnį, ypač tiems, kurių skausmas kyla dėl netinkamos laikysenos ar kaklo iškrypimo.
