Mitybos tyrimais nustatyti trys galingi ingredientai, kurie veikia kraujospūdį ir virškinimo sistemos sveikatą. Česnakuose yra alicino, kuris atpalaiduoja kraujagysles ir aprūpina kaliu, neutralizuojančiu natrį. Rauginti maisto produktai, tokie kaip jogurtas ir kimchi, sukuria naudingas žarnyno bakterijas, kurios gamina uždegimą mažinančius junginius. Omega-3 riebalų rūgštys, gaunamos iš riebiųjų žuvų, mažina uždegimo žymenis ir gerina kraujagyslių išsiplėtimą. Šios natūralios priemonės teikia didelę naudą širdies ir kraujagyslių sistemai, kartu palaikydamos idealią virškinimo funkciją papildomais mechanizmais.
Daug kalio turintis česnakas: natūralus kraujospūdžio reguliatorius
Nors daugelis natūralių priemonių teigia, kad jos naudingos širdies ir kraujagyslių sistemai, česnakas išsiskiria kaip viena iš labiausiai moksliškai pagrįstų kraujospūdžio reguliavimo priemonių. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad alicinas, aktyvusis česnako junginys, padeda atpalaiduoti kraujagysles ir didina azoto oksido gamybą.
Tyrimai rodo, kad reguliariai vartojant česnaką sistolinį kraujospūdį galima sumažinti 8-10 mmHg, o diastolinį – 5-8 mmHg. Be to, česnakuose yra nemažai kalio, kuris atsveria hipertenzinį natrio poveikį.
Kad poveikis būtų idealus, sveikatos specialistai rekomenduoja kasdien suvalgyti po 1-2 susmulkintas česnako skilteles ir prieš valgį leisti susmulkintam česnakui 10 minučių pailsėti, kad maksimaliai suaktyvėtų alicinas.
Raugintas maistas: Žarnyno ir širdies ryšys atskleistas
Širdies ir kraujagyslių sveikatos ir virškinimo sistemos sveikatingumo ryšys yra nauja mokslinių tyrimų sritis, apimanti ne tik tradicinius širdies vaistus.
Tyrimai atskleidė, kad fermentuotuose maisto produktuose, pavyzdžiui, jogurte, kimči ir kombučoje, yra probiotikų, kurie sukuria naudingą žarnyno mikrobiotą, galinčią daryti didelę įtaką kraujospūdžio reguliavimui. Šiuose maisto produktuose gaminamos trumposios grandinės riebalų rūgštys, mažinančios uždegimą ir gerinančios arterijų lankstumą. Žurnale „Journal of Nutrition” paskelbti tyrimai parodė, kad reguliariai vartojant raugintus pieno produktus, hipertenzija sergančių asmenų sistolinis kraujospūdis sumažėjo 4-5 mmHg.
Be to, šie maisto produktai palengvina virškinimą, nes pagerina maistinių medžiagų įsisavinimą ir palaiko žarnyno barjerą, taip sukurdami teigiamą grįžtamąjį ryšį tarp virškinimo ir širdies ir kraujagyslių sistemų.
Omega-3 riebiosios rūgštys: uždegimo pusiausvyra ir kraujagyslių sveikata
Daugybė tyrimų patvirtina, kad omega-3 riebalų rūgštys yra stiprios priešuždegiminės medžiagos, būtinos idealiai kraujagyslių funkcijai palaikyti. Šie polinesotieji riebalai, kurių daugiausia yra riebioje žuvyje, linų sėmenyse ir graikiniuose riešutuose, padeda sumažinti arterijų standumą ir sisteminį uždegimą, kurie skatina hipertenziją.
Tyrimai rodo, kad omega-3 rūgštys mažina uždegiminių citokinų gamybą, kartu skatindamos kraujagyslių išsiplėtimą dėl padidėjusios azoto oksido gamybos. Reguliarus jų vartojimas siejamas su nedideliu, bet reikšmingu kraujospūdžio mažėjimu, ypač hipertenzija sergantiems asmenims.
Be to, omega-3 palaiko virškinimo sistemos sveikatą, nes mažina žarnyno uždegimą ir gerina žarnyno barjero vientisumą, taip sukurdamos naudingą ciklą, kuris dar labiau palaiko širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.
Dažnai užduodami klausimai
Kaip greitai šie ingredientai gali sumažinti kraujospūdį?
Kraujospūdžio mažinimo trukmė priklauso nuo sudedamosios dalies. Kai kurių natūralių junginių poveikis gali pasireikšti per kelias dienas ar savaites, kai jie vartojami nuolat, o kitiems reikia ilgesnio laiko, kad pasireikštų išmatuojamas širdies ir kraujagyslių sistemos pagerėjimas.
Ar šie trys ingredientai gali būti naudingi vaikams?
Vaikų maistui gali būti naudingi maistingųjų medžiagų turtingi ingredientai, kurie palaiko virškinimo sistemos sveikatą. Tačiau specifines kraujospūdžio intervencijas turėtų prižiūrėti gydytojas. Prieš pradėdami vartoti vaikų širdies ir kraujagyslių sveikatai skirtus maisto papildus ar keisti mitybą, tėvai turėtų pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais.
Ar šios sudedamosios dalys gali sąveikauti su vaistais?
Kai kurie natūralūs ingredientai gali sąveikauti su vaistais, ypač turinčiais įtakos kraujospūdžiui ar virškinimui. Prieš derindami maisto papildus su paskirtu gydymu, pacientai turėtų pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais, kad išvengtų galimo nepageidaujamo poveikio ar sumažėjusio vaistų veiksmingumo.
Kokį kiekį reikia suvartoti per dieną, kad poveikis būtų optimalus?
Rekomenduojama paros dozė priklauso nuo sudedamosios dalies. Norėdami gauti idealios naudos sveikatai, prieš pradėdami vartoti papildus, asmenys turėtų pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais, nes tinkamos dozės priklauso nuo asmeninių sveikatos veiksnių, esamų būklių ir vaistų vartojimo režimo.
Ar yra alternatyvų alergiškiems žmonėms?
Alergiškiems žmonėms galima rinktis panašių savybių turinčių ingredientų pakaitalus. Panašią naudą gali suteikti hipoalerginės medžiagos, pavyzdžiui, ryžių sėlenos, linų sėmenys arba tam tikri probiotikai. Prieš keičiant mitybą rekomenduojama pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
