Devyni įpročiai, dėl kurių oda per anksti sensta, yra šie: miegojimas ant šono, kasdienio apsauginio kremo nuo saulės praleidimas , pernelyg dažna veido išraiška, bloga laikysena naudojantis prietaisais, daug cukraus turinti mityba, chroniška dehidratacija, rūkymas, šiurkščių odos priežiūros priemonių naudojimas ir pernelyg intensyvus odos šveitimas. Toks elgesys sukelia spaudimo jėgas, UV spindulių žalą, pasikartojančius raumenų judesius, glikacijos poveikį ir kolageno irimą, kurie pagreitina raukšlių formavimąsi. Paprasčiausiai pakeitus šiuos kasdienius veiksmus galima gerokai sumažinti ankstyvo senėjimo požymius ir ilgiau išsaugoti jaunatvišką odą.
Miego pozos, kurios išryškina nuolatines raukšles
Nors daugelis žino, kad saulės spinduliai prisideda prie ankstyvo senėjimo, nedaugelis supranta, kad tam tikros miego pozos gali išryškinti nuolatines veido odos linijas.
Miegant ant šono ir pilvo, veidas prispaudžiamas prie pagalvės, todėl susidaro suspaudimo jėgos, kurios palaipsniui formuoja miego raukšles. Šios raukšlės, kurios skiriasi nuo mimikos raukšlių, susidaro statmenai raumenų susitraukimo linijoms ir su amžiumi, odai prarandant elastingumą, tampa vis pastovesnės.
Geriausia padėtis raukšlių prevencijai – miegojimas ant nugaros. Miegantiems ant šono šilko ar atlaso užvalkalai sumažina trintį, o specialios pagalvės su veidą formuojančiomis išpjovomis sumažina suspaudimą. Nuoseklus miego padėties reguliavimas gali gerokai sumažinti ankstyvo senėjimo poveikį.
Apsauginio kremo nuo saulės nenaudojimas net ir debesuotomis dienomis
Nepaisant paplitusios klaidingos nuomonės, kad kremas nuo saulės reikalingas tik šviesiomis dienomis, ultravioletiniai spinduliai prasiskverbia pro debesis ir kenkia odos ląstelėms ištisus metus.
UVA spinduliai, sukeliantys priešlaikinį senėjimą, gali prasiskverbti pro langus ir išlaikyti pastovų stiprumą nepriklausomai nuo temperatūros ar sezono. Tyrimai rodo, kad kasdien naudojančių apsauginį kremą nuo saulės oda sensta 24 % rečiau nei retkarčiais.
Net ir trumpalaikis neapsaugotas poveikis – važiuojant į darbą ar per pietų pertrauką – laikui bėgant kaupiasi, ardydamas kolageno ir elastino skaidulas. Dėl to atsiranda ankstyvų raukšlių, ypač aplink akis ir burną.
Dermatologai rekomenduoja kasdien, nepriklausomai nuo oro sąlygų ar planuojamo buvimo lauke laiko, naudoti plataus spektro SPF 30+ apsauginį kremą nuo saulės.
Pasikartojančios veido išraiškos ir techninis kaklas
Be saulės daromos žalos, kasdieniai veido judesiai laikui bėgant labai prisideda prie raukšlių formavimosi. Pasikartojančios veido išraiškos,kaip antai žvilgsnis, markstymasis ir šypsena, ilgainiui išryškina raukšles odoje, nes su amžiumi nyksta kolagenas.
„Technikos kaklas” – šiuolaikinis reiškinys, atsirandantis tada, kai žmonės nuolat lenkia galvą žiūrėdami į išmaniuosius telefonus ar kompiuterius. Tokia padėtis sukuria horizontalias raukšles ant kaklo ir pagreitina žandikaulio linijos nusileidimą.
Prevencijos strategijos apima sąmoningą veido raumenų atpalaidavimą, taisyklingą laikyseną naudojantis prietaisais ir telefonų laikymą akių lygyje, o ne žiūrėjimą žemyn. Reguliarios pertraukos nuo ekranų ir kaklą stiprinantys pratimai gali sumažinti techninio kaklo senėjimo poveikį.
Cukraus vartojimas ir glikacijos žala
Cukraus vartojimas ir glikacijos žala
Cukrus tyliai prisideda prie ankstyvo odos senėjimo dėl proceso, vadinamo glikacija. Vartojant per daug, cukraus molekulės prisijungia prie odos baltymų, ypač kolageno ir elastino, sudarydamos pažengusios glikacijos galutinius produktus (AGE).
Dėl šių AGE baltyminės skaidulos tampa standžios ir deformuotos, todėl oda atrodo mažiau elastinga ir labiau raukšlėta. Tyrimai rodo, kad daug cukraus turinti mityba akivaizdžiai pagreitina šį senėjimo procesą.
Sumažinus rafinuoto cukraus, perdirbtų angliavandenių ir daug glikemijos turinčių maisto produktų vartojimą, galima sumažinti glikacijos daromą žalą. Nuo glikaciją lydinčio oksidacinio streso gali šiek tiek apsaugoti antioksidantų turtingi maisto produktai.
Lėtinė dehidratacija ir jos poveikis senėjimui
Glikacija išoriškai pažeidžia odos baltymus, o nepakankamas vandens vartojimas daro įtaką odos senėjimui iš vidaus. Lėtiniai dehidratuota oda praranda elastingumą ir putlumą, todėl raukšlės tampa ryškesnės ir nuolatinės.
Kai organizmas nepakankamai drėkinamas, jis teikia pirmenybę svarbiausiems organams, o ne odai, todėl odos ląstelėms trūksta drėgmės. Dėl šios dehidratacijos kolageno skaidulos tampa trapios ir mažiau elastingos, todėl greičiau formuojasi smulkios raukšlelės.
Tyrimai rodo, kad nuolatinis 2-2,4 litro vandens suvartojimas per parą padeda išlaikyti odos storį ir barjero funkciją. Tinkamas drėkinimas palaiko natūralius odos atstatomuosius mechanizmus ir toksinų šalinimo procesus, kurie būtini norint išsaugoti jaunatvišką išvaizdą.
Rūkymas ir garinimas: Kolageno žudikai
Nedaugelis įpročių kenkia odai taip stipriai kaip rūkymas ir garinimas. Tabako dūmuose ir elektroninių cigarečių garuose esančios cheminės medžiagos sutraukia kraujagysles, todėl sumažėja deguonies ir maistinių medžiagų patekimas į odos ląsteles. Šis procesas pagreitina kolageno ir elastino– baltymų, būtinų odos stangrumui ir elastingumui – irimą.
Nikotinas ypač veikia fibroblastus – ląsteles, atsakingas už kolageno gamybą. Tyrimai rodo, kad rūkaliams anksčiau atsiranda raukšlių, ypač aplink lūpas ir akis. Šios „rūkaliaus linijos” atsiranda dėl pasikartojančių raumenų susitraukimų įkvepiant.
Nors pardavinėjami kaip saugesnė alternatyva, garinimo prietaisai tiekia koncentruotą nikotiną, kuris sukelia tuos pačius odos senėjimo mechanizmus. Dėl to pažeidžiamos ląstelės ir atsiranda ankstyvos raukšlės, nelygi odos tekstūra ir suglebimas.
Šiurkštūs odos priežiūros produktai ir pernelyg intensyvus šveitimas
Ironiška, bet netinkamai naudojami produktai, skirti odos būklei gerinti, kartais gali pagreitinti raukšlių susidarymą. Šiurkštūs valikliai, kurių sudėtyje yra sulfatų, pašalina natūralius riebalus, pažeidžia odos apsauginį barjerą ir sukelia dehidrataciją, dėl kurios išryškėja smulkios raukšlelės.
Pernelyg intensyvus fizinis ar cheminis šveitimas pažeidžia epidermį, nes per greitai pašalina per daug odos ląstelių. Dėl tokio plonėjimo oda tampa neatspari aplinkos žalai ir pagreitėja jos senėjimas.
Produktai, kuriuose yra daug alkoholio ar kvapiųjų priedų, dar labiau dirgina odą ir sukelia uždegimą – žinomą priešlaikinio senėjimo priežastį. Dermatologai rekomenduoja švelnias, pH subalansuotas valymo priemones, saikingą odos šveitimą (1-2 kartus per savaitę) ir drėkinamuosius kremus, kurių sudėtyje yra keramidų, kad būtų palaikoma natūrali odos apsauga.
