Devinta vakaro, ir staiga suprantu – per visą dieną išgėriau gal du puodelius kavos ir vieną stiklinę vandens. Kūnas siunčia signalus: galva sunkoka, oda sausa, energijos nėra.

Pirmas instinktas – griebtis butelio ir išgerti viską, ko trūksta. Bet tai būtų klaida.

Kodėl negalima gerti visko iš karto

„Kai žmogus vakare bando „atsigriebti” ir išgeria litrą ar daugiau vandens per trumpą laiką, organizmas negali to efektyviai apdoroti,” – paaiškino terapeutė, su kuria kalbėjausi apie šią problemą.

Galimi padariniai: galvos svaigimas, silpnumas, pažintinių funkcijų sutrikimas. Ir, žinoma, nemiga – nes bėgiosite į tualetą visą naktį.

„Geriau išgerti per tris valandas palaipsniui, nei viską iš karto,” – patarė ji. „Organizmo reguliacinės sistemos tada gali normaliai veikti.”

Gudrybė, kuri veikia geriau nei vanduo

Štai ką išmokau: vakare maistas gali hidratauti geriau nei gėrimai.

Agurkai sudaryti iš 95% vandens. Pomidorai – 94%. Arbūzas – 92%. Salotos – apie 96%.

„Jei vakare suvalgote salotų su agurkais ir pomidorais, gaunate reikšmingą kiekį skysčių, bet be to perteklinio vandens kiekio, kuris trukdo miegui,” – pasakė terapeutė.

Dar vienas variantas – sriuba. Lengva daržovių sriuba vakare suteikia ir skysčių, ir sotumą, ir nepriverčia keltis naktį.

Gėrimai, kurie viską sugadina

Čia daugelis suklysta – bando atsigerti kava ar vynu.

Alkoholis – diuretikas. Jis didina skysčių netekimą per šlapinimąsi. Taurė vyno vakare ne tik nehidratauja, bet priešingai – dar labiau dehidratuoja.

Kava ir kiti kofeino gėrimai – tas pats efektas. Kofeinas skatina šlapinimąsi, todėl vakare geriant kavą prarandate daugiau skysčių, nei gaunate.

„Jei vakare norite šilto gėrimo, rinkitės žolelių arbatą be kofeino,” – patarė specialistė. „Mėtų, ramunėlių, imbiero – visos hidratauja ir netrukdo miegui.”

Kaip neleisti tam pasikartoti rytoj

Problema ne vakaras. Problema – diena.

„Jei nuolat atsidursite situacijoje, kai vakare reikia „vytis” hidrataciją, laikas keisti rytines įpročius,” – pasakė terapeutė.

Jos patarimas paprastas: pradėkite dieną stikline vandens. Dar prieš kavą, dar prieš pusryčius. Tai aktyvuoja hidratacijos ciklą dar prieš atsirandant deficitui.

Kita gudrybė – padėkite vandens butelį matomoje vietoje. Ant darbo stalo, šalia raktų, prie kompiuterio. „Ką matome – tą darome,” – sakė ji.

Vienas mano kolega pasidarė paprasčiau – telefone nustatė priminimus kas dvi valandas. „Iš pradžių erzino, bet po savaitės tapo įpročiu. Dabar geriu automatiškai.”

Signalai, kad viskas gerai vs. kai reikia sunerimti

Per tris valandas palaipsniui atsigeriant turėtumėte pajusti:

• Aiškesnę galvą
• Mažiau nuovargio
• Normalizuotą odos elastingumą

Tai geri ženklai – organizmas atsigauna.

Bet jei jaučiate galvos svaigimą, nuolatinį sumišimą ar stiprėjantį galvos skausmą – tai signalai, kad kažkas ne taip. Galbūt perhidratacija, galbūt kita priežastis.

„Tokiu atveju reikia ne interneto patarimų, o gydytojo,” – pabrėžė terapeutė.

Tą vakarą pasielgiau kitaip. Vietoj to, kad griebčiau butelį vandens, pasidariau salotų su agurkais, pomidorais ir feta. Išgėriau puodelį ramunėlių arbatos. Ir nuėjau miegoti nesijausdamas lyg būčiau pripūstas kaip balionas.

Rytoj pažadėjau pradėti nuo stiklinės vandens. Ir šį kartą ketinu tesėti.