Kaip plastiko cheminės medžiagos gali paveikti jūsų miegą – palyginti su kofeinu
Plastiko sudėtyje esantys BPA ir ftalatai gali sutrikdyti miegą, nes trikdo hormonų veiklą, ypač melatonino gamybą ir kortizolio…
Trys gėrimai, kurie žymiai pagerina miego kokybę – vieną iš jų turite namuose
Trys gėrimai nuolat pasižymi reikšmingomis miegą gerinančiomis savybėmis. Vyšnių sultys didina natūralų melatonino kiekį ir pagerina miego trukmę…
Šis rytinis gėrimas gali padėti užmigti greičiau nei vaistai
Ryte geriama ramunėlių arbata gali padėti sureguliuoti miego ciklus veiksmingiau nei kai kurie vaistai. Jos veiklusis junginys apigeninas,…
Miego trūkumas keičia smegenų veiklą – ką reikia žinoti
Miego trūkumas sutrikdo normalią smegenų veiklą įvairiose srityse. Dėl nepakankamo poilsio sumažėja prefrontalinės žievės aktyvumas, todėl sutrinka sprendimų…
Kada geriausia eiti miegoti pagal jūsų žarnyno mikrobiomą?
Tyrimai rodo, kad, atsižvelgiant į žarnyno mikrobiomo dėsningumus, daugeliui suaugusiųjų idealus miego laikas yra nuo 22:00 iki 23:00…
Ką apie jūsų sveikatą pasako jūsų rytinis ritualas, net jei jaučiatės puikiai
Jūsų rytiniai įpročiai suteikia vertingų įžvalgų apie sveikatą, nepriklausomai nuo suvokiamos geros savijautos. Tai, kaip atsibundate – ar…
Vakaro saldumynų kaina: kaip jie sutrikdo jūsų miego ciklą
Vakariniai saldumynai labai trikdo miegą įvairiais biologiniais keliais. Cukraus vartojimas prieš miegą sukelia insulino šuolius, kurie slopina melatonino…
Pabudimas be kofeino: 5 veiksmai, kurie pakeis jūsų rytinę kavos puodelį
Rytiniai tempimo pratimai, pavyzdžiui, kaklo sukimas ir stuburo sukimas, iš karto suteikia energijos. Kvėpavimo technikos, įskaitant 4-7-8 metodą,…
Kaip atsikelti anksčiau be kančių – rytinė rutina, kuri tinka netgi patiems tingiausiems
Norint atsibusti anksčiau ir nekentėti, reikia gerbti savo natūralų chronotipą ir įgyvendinti laipsniškus pokyčius. Taikant 10 minučių metodą,…
Šie vakariniai įpročiai verčia jus atsibusti pavargus – štai kas vyksta jūsų organizme
Keli vakaro įpročiai gali sukelti rytinį nuovargį. Vėlai vakare prie ekrano praleidžiamas laikas slopina melatonino gamybą, o alkoholis…
Kaip išvengti mieguistumo po valgio: ekspertų paaiškinimai
Kad išvengtumėte mieguistumo po valgio, ekspertai rekomenduoja valgyti mažesnius, subalansuotus patiekalus su baltymais ir sudėtiniais angliavandeniais, o ne…
Kas nutiks jūsų kūnui, jei atsisakysite kavos ir pradėsite gerti arbatą?
Keičiant kavą į arbatą paprastai gaunama daugiau subalansuotos energijos be kofeino kritimo. Mažesnis kofeino kiekis kartu su L-teaninu…