Taip, nedidelė dalis žmonių turi genetinę DEC2 geno mutaciją, dėl kurios jie gali idealiai funkcionuoti vos 5 valandas miego. Šie „natūralūs trumpo miego mėgėjai” atsibunda žvalūs ir jiems nereikia kofeino, todėl jie visą dieną išlieka produktyvūs. Skirtingai nuo miego trūkumo kamuojamų žmonių, jie nepatiria jokių pažinimo ar sveikatos sutrikimų. Garsūs pavyzdžiai: Margaret Thatcher ir Thomas Edisonas. Supratus, kuo skiriasi tikrieji trumpo miego mėgėjai nuo tų, kurie paprasčiausiai stokoja būtino poilsio, galima sužinoti įdomių įžvalgų apie žmogaus miego poreikius.
Mokslas apie trumpo miego žmones: DEC2 geno supratimas
Nors daugumai suaugusiųjų idealiam funkcionavimui užtikrinti reikia 7-9 valandų miego, mokslininkai nustatė nedidelę dalį žmonių, kuriems natūraliai užtenka vos 5-6 valandų poilsio. Šie asmenys, vadinami trumpo miego žmonėmis, turi retą genetinę DEC2 geno mutaciją.
DEC2 genas padeda reguliuoti mūsų cirkadinį ritmą ir miego bei budrumo ciklus. Šią mutaciją turinčių žmonių miego režimas yra efektyvesnis, jie proporcingai daugiau laiko praleidžia giliose, atstatomosiose fazėse. Pirmą kartą šią genetinę variaciją 2009 m. nustatė Kalifornijos universiteto mokslininkai, todėl jos turėtojai gali jaustis visiškai pailsėję, nepaisant trumpesnės miego trukmės.
Mokslininkai toliau tiria šiuos trumpai miegančius žmones, kad suprastų miego efektyvumo mechanizmus.
Natūralių trumpo miego mėgėjų ir asmenų, kuriems trūksta miego, savybės
Natūralūs trumpo miego mėgėjai pasižymi labai skirtingomis savybėmis nei asmenys, kuriems trūksta miego, nepaisant to, kad abi grupės veikia turėdamos ribotą poilsio laiką. Trumpo miego žmonės atsibunda žvalūs ir energingi, jiems nereikia kofeino ar stimuliatorių. Paprastai jie pasižymi dideliu produktyvumu, optimizmu ir atsparumu visą dieną.
Priešingai, miego trūkumo kamuojami asmenys patiria kognityvinių gebėjimų sutrikimų, nuotaikos sutrikimų ir pablogėjusią imuninę funkciją. Jiems sunku sutelkti dėmesį, įtvirtinti atmintį ir reguliuoti emocijas. Nors trumpai miegantys žmonės išlaiko pastovų darbingumo lygį, miego trūkumo kamuojamų žmonių funkcijos ilgainiui prastėja.
Šių skirtumų supratimas padeda sveikatos priežiūros paslaugų teikėjams atskirti patologinį miego trūkumą nuo natūralaus trumpo miego.
Garsūs trumpo miego žmonės istorijoje
Per visą istoriją daugybė įtakingų veikėjų klestėjo miegodami gerokai trumpiau nei visi gyventojai, nepaprastai demonstruodami retą trumpo miego bruožą. Pranešama, kad Leonardas da Vinčis (Leonardo da Vinci) laikėsi polifazinio miego režimo, kelis kartus per dieną miegodamas vos 1-2 valandas.
Margaret Thatcher, vadovaudama Didžiajai Britanijai, naktimis miegodavo po keturias valandas. Thomas Edisonas miegą laikė neefektyviu, dažnai dirbdavo 20 valandų per parą su minimaliu poilsiu.
Šiuolaikiniai pavyzdžiai – buvęs JAV prezidentas Barackas Obama ir dizaineris Tomas Fordas, efektyviai dirbantys po 5-6 valandas. Šie asmenys, pasinaudoję papildomomis budėjimo valandomis, pasiekė nepaprastą produktyvumą, nors jų miego režimas būtų žalingas daugumai žmonių, neturinčių genetinio polinkio.
Trumpo miego genetinės mutacijos poveikis sveikatai
Dauguma retos DEC2 geno mutacijos nešiotojų patiria akivaizdžiai kitokias sveikatos pasekmes, palyginti su tipiškais miegaliais, o tai paneigia nusistovėjusią nuomonę apie miego reikalavimus.
Tyrimai rodo, kad, nepaisant sutrumpėjusių miego ciklų, šie asmenys išlaiko kognityvines funkcijas, medžiagų apykaitos sveikatą ir imuninę reakciją. Jiems nedidėja rizika susirgti tokiomis ligomis, kurios paprastai siejamos su miego trūkumu, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių ligomis ar nutukimu.
Tačiau mokslininkai įspėja, kad šios išvados taikomos tik genetiškai trumpo miego žmonėms. Dirbtinis miego apribojimas iki penkių valandų yra žalingas visiems gyventojams, nes didina riziką susirgti diabetu, priaugti svorio ir sutrikti protinėms funkcijoms.
Nustatant mutacijos mechanizmą ilgainiui gali būti naudojami miego sutrikimų gydymo būdai ir miego efektyvumo optimizavimo strategijos.
Dabartiniai miego efektyvumo ir kokybės tyrimai
Nors genetiškai trumpai miegantys žmonės pasižymi išskirtinėmis adaptacijos savybėmis, pastaruoju metu miego moksle daugiau dėmesio skiriama ne tik trukmei, bet ir efektyvumui bei kokybei, kurie yra pagrindiniai atkuriamojo poilsio veiksniai.
Dabar mokslininkai tiria miego architektūrą– REM ir ne REM miegoproporcijas – nustatę, kad šių ciklų optimizavimas gali pagerinti kognityvines funkcijas net ir sutrumpėjus bendram miego laikui. Tyrimai, atlikti naudojant EEG stebėseną, atskleidė, kad kai kurie asmenys miega gilesniu lėtųjų bangų miegu, todėl efektyviai sutrumpėja atstatomoji nauda.
Aplinkos veiksniai taip pat daro didelę įtaką miego kokybei. Kontroliuojama temperatūra, mažesnis mėlynosios šviesos poveikis ir nuoseklus miego grafikas didina miego efektyvumą. Šį tyrimą galima pritaikyti kuriant individualizuotus miego optimizavimo protokolus, kurie galėtų būti naudingi pamainomis dirbantiems darbuotojams, slaugytojams ir kitiems asmenims, turintiems ribotas miego galimybes.
Kaip nustatyti, ar tikrai trumpai miegate
Daugelis žmonių, teigiančių, kad jiems reikia mažai miego, gali tiesiog patirti lėtinį miego trūkumą, o ne turėti retą genetinę mutaciją, dėl kurios susiformuoja tikri trumpo miego žmonės.
Tikrus trumpo miego žmones galima atpažinti pagal keletą požymių: jie natūraliai atsibunda po 4-6 valandų ir jaučiasi visiškai žvalūs, visą dieną be kofeino išlaiko daug energijos, miega nuosekliai net ir savaitgaliais, o sutrumpintas miego grafikas neturi neigiamo poveikio sveikatai.
Miego specialistai rekomenduoja kelias savaites atostogų metu stebėti miego režimą ir nustatyti natūralų ritmą. Medicininis įvertinimas, įskaitant genetinius testus ir miego tyrimus, gali patvirtinti, ar žmogui yra trumpo miego genų, tokių kaip DEC2 ar ADRB1, mutacijų.
